Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 18:00 Gainer 70g B:18/W:74 Posiłek 6 19:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka +warzywo B:46/T:4/W:68 Posiłek 7 22:00 Twarożek półtłusty 180g 2 kromki chleba pszennego/ziarnistego B:37/T:10/W:35 razem B:218g/T:72/W:440 3200kcal W Posiłku przedtreningowym ciężko sprecyzować co będzie, ale zawsze są to typu ryż/kasza mięso makaron ziemniaki i warzywka.
[...] lub ser biały półtłusty albo 50 gram serka almette, sałata, pomidor, kawa z mlekiem Drugie śniadanie: 50 - 70 gram chleba + jajko lub 50 - 70 gram sera białego Obiad: ryż, kasza lub ziemniaki ok. 100 gram po ugotowaniu, 2 - 3 jajka lub ryba około 100 - 150 gram, surówka Podwieczorek: tak jak śniadanie tylko zamiennie jajko, ser lub ryba [...]
[...] ryby tłuste, siemie lniane. Warzywa możesz dawać do każdego posiłku. I nie popadaj w monotonię - codziennie ryż z kurczakiem też nie jest dobrze. Zamieniaj - ryż, makaron, kasza, ziemniaki. Tak samo źródła białka - pierś z kuraka, udko, wieprzowina, podroby. Jak chcesz masy to nie bój się że udko z kurczaka jest za tłuste i cię zaleje musisz [...]
[...] razowego, kawa potreningowo shake z ostrovii (domyslam sie ze musze odstawic to bialko i kupic cos lepszego) godzina po shaku jem potreningowy posilek 200g miesa + ryz/kasza ryba/mieso + wegle + warzywa nastepny posilek potem jakas kielbase czy inne mieso tego typu (ale sa to rzeczy domowej roboty wiec nie ma to nic wspolnego z tym co mozna [...]
Biedronka -filety 14,99zł, oliwa o oliwek ok 10zł za 750ml, ryż naturalny brązowy 2.19zł i kasza gryczana 3.19zł, KAUFLAND-twaróg chudy 200g - 1.59zł, pumpernikiel 500g za 3.99zł, ALDI-rodzynki (bez siarki) 200g za 2.79zł. Tyle ode mnie :)
Ryż brązowy i kasza gryczana nie mają glutenu :-) w necie jest dużo info co można jeść a czego unikać - przeczytaj :-)) myślałam, że bardziej będzie mnie to ograniczać, ale już się przyzwyczaiłam i nawet nie jest mi tęskno za chlebem, który uwielbiałam :-) Powodzenia;-)
[...] żeby zrezygnować ze smarzenia, a jak już smarzyć, to tylko i wyłącznie na smalcu, nie znalazłem nic innego co zdawałoby egzamin. Ograniczyc wszystkie ziarna, czyli ryż, kasza, pieczywo itp. Do tego moze ci szkodzic nabiał, jaja, zależy od osobnika, kolega fatalnie reagował na nabiał, ja lepiej. no i znowu powrót do tłuszczy, nie koniecznie [...]
Na początek musisz przytyć , bo jest straszna lipa po prostu . Z dietą było by lepiej , ale np mi wystarczyło jeść więcej niż zawsze konkretnych rzeczy. czyli w jakiejkolwiek formie kurczak z ryżem , makaronem czy kaszą , twarogi itp. ale nie u każdego to działa zresztą wszystko jest już napisane tylko wyszukać trzeba . (zastanów się poważnie czy [...]
[...] jakaś czy cuś? @-) _________________________________________________________________ dzień 17 MICHA: -ryż, jaja, odżywka, masło, wiórki -cycu, oliwa -makrela wędzona, kasza -cycu, masło 140B/70T/100W +warzywa+omega+mg+b6+suple wg stałej rozpiski DNT Z dzisiaj rozpiska będzie podobna, ale wkleję później ze zdjęciem, bo wczoraj [...]
Pragne przypomniec, ze warzywa to rowniez sa wegle ZLOZONE. Te ostatnie to nie tylko ryz i kasza, o czym zdaje sie niektorzy zapominaja. Duza podaz warzyw zalatwi sprawe; swoich ludkow od razu wrzucam na paleo i nie zaobserwowalem omdlen, slabosci czy braku energii. Wrecz przeciwnie. Chyba, ze osuwaja sie na ziemie w domu i nic mi nie mowia %-) [...]