kasza

[...] (tak na dobitkę) - czas: 23:49 Pokrótce o jedzeniu w dniu dzisiejszym: Po przebudzeniu pieczywo z twarogiem i pomidorem Dalej płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami Dalej kasza jaglana + łosoś smażony na oliwie z oliwek + sałata/rzodkiewka/pomidor polane sokiem z cytryny Po treningu jajecznica z 5 jaj + koncentrat pomidory (prawie jak ketchup [...]

I w sniadaniu za duzo nabialu. daj owsianke, jaja, orzechy/oliwe, etc..II od biedy ujdzie. III wywal kukurydziane. daj tu mieso/rybe+tluszcze, IV jogurt zbędny, ryz jedz nieoczyszczony, mozna kaszą gryczaną/makaronem urozmaicac. zakladam ze to przedtreningowy posilek, V jesli to potreningowy to zjedz tu węgle+mieso. serek wiejski w tym przypadku [...]

[...] raz przy opuszczaniu udało mi się przez chwilę nie spadać od razu 8-) reszta jak widać żarcie: 09.05 3 jajka, razowiec, rzodkiewki, migdały makrela, razowiec, marchewka kasza gryczana, 2 jajka, cukinia, śmietana odżywka twaróg, rzodkiewki, pomidor 10.05 płatki owsiane, 2 jajka, banan, jabłko soczewica, masło makaron razowy, krewetki, [...]

[...] jem, bo nie czułam się po nich dobrze, ale ciecierzyca i soczewica na pewno wejdzie, jak się zbiorę, żeby nagotować, a wcześniej zakiełkować ją (tak Obli zalecała). Z węgli: kasza gryczana b. rzadko, owsiane i chleb żytni razowy - raz dziennie. Owoce: jabłka, gruszki, maliny, truskawki, leśne. Tłuszcze: oliwa z oliwek, masło, masło klarowane, [...]

[...] szybki marsz/spacer z wózkiem micha: SNIADANIE 7.00 3 kanapki (105g chleb razowy, masło 15g, szynka 20g, ser żółty 10g) II SNIADANIE 11 makrela 200g, 35g chleb razowy OBIAD 14 łosoś na parze 150g, kasza perłowa 60g PODWIECZOREK 17.30 fava 100 g gotowanego grochu łuskanego, oliwa z oliwek 30 g KOLACJA 20 chleb razowy 70g, twaróg półtłusty 70g

[...] jakiegos mieska tzpu piers z kurczaka ,wolowina + kawałek jakiegos warzywa OK. jesli miesa robisz sam. wędlin nie kupuj. 3.13;00 przed treningiem bialko + ?? mięso/ryba+ ryz/kasza/makaron 4.17;00 po treningu jakis owoc typu jablko + bialko tak samo jak przed treningiem. bezposrednio po, mozesz wrzucic owoc+ wpc, ale pozniej w domu normalny [...]

Witam Proszę o ocenę i ewentualne poprawki diety. Zarejestrowałem się dzisiaj ale wcześniej jako niezalogowany użytkownik przeglądałem poszczególne posty na temat diety. Cel: Masa Wiek: 29 lat Waga: 78 kg Staż treningowy: ponad 12 miesięcy jednakże bez przemyślanej diety I Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Rodzynki - 25 gr [...]

[...] śmietaną/lub/ 1/3 woreczka kaszy + sztuka mięsa (pierś z kurczaka, mielone, gołabek)+kompot zupe bym wywalil, chyba, ze jesz np. zupy warzywne, zminilbym na ziemniaki/ryz/kasza zamiennie (min 50-60g kaszy i ryzu) + mieso i warzywa, kompot zamien sokiem wyciskanym z owocow IV - lody /lub/ budyń z kiślem /lub/ pudding zmien na cos normalnego, [...]

Wiek: 16 Wzrost: 175 Waga: ok.60kg 6:30 - Płatki owsiane z otrębami, rodzynkami, orzechami i mlekiem - Jajko 9:25 - 2 kromki chleba grahama - Serek Wiejski 12:10 - 2 kromki chleba grahama z wędliną i pomidorem 16:00 - Kurczak / ryba z ryżem brązowym + surówka | Omlet 16:30 - 18:00 Trening 18:15 - Tuńczyk w wodzie z kaszą / ryżem / grahamem 21:00 [...]

DZIEŃ 22 (12.05.2012) I – jajko, boczek, wieprzowinka, razowiec II – makrela, łopatka, brazylijskie, włoskie, arbuz III – karkówka, żeberka, olej z awokado, kasza gryczana IV – wołowina, boczek warzywa: kapusta biała, pieczarki, ogórek zielony, marchewka, papryka czerwona napoje: woda ~2,5l, czerwona herbata, herbata z liści malin, zielona [...]

[...] z dużą ilością ziaren płatków owsianych górskich itp. (nie wiem dokładnie bo mama piecze :) ). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f9c4a054c2149508a7a4894a32e071b.png A i jak byś mógł mi wypisać jakieś zamienniki np zamiast kurczaka mięso z indyka, ryż - kasza gryczana itp bo nie znam się za bardzo :) Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-05-13 00:13:39

5:30  100g płatków owsianych 390 kcal / 11,9 białko / 7,2 tłuszcze / 69,3 węgle  250ml mleko 2% 94 / 6 / 4 / 8,6  bułka grahamka 30g + ser/szynka/twaróg 30g rodzynki 90 / 1,5 / 0,1 / 21  wywal wędliny. daj tu porządne źrodlo bialka. np. jaja. grahamke mozesz juz wywalic, skoro masz 100g owsianki, dorzuc orzechy do niej 8:30  100g makaron 364 / 12 [...]

[...] sałatka grecka 2. kanapki z tuńczykiem 3. udka z kurczaka(eko) + sałatka z ziemniaków, kiszonych ogórków, majonezu i koperku 4. udka z kurczaka(eko), fasolka szparagowa, kasza gryczana piątek, 11.05: 1. jajecznica, sałatka z ziemniaków i kiszonych ogórków 2. kanapki z humusem i jajkiem 3. pieczony pstrąg, kasza, szparagi z masłem 4. sałatka z [...]

Witam , mam kilka pytań. Postanowiłem ćwiczyć a wiec i potrzebuje masy :) Ważę jakieś 56kg i 180cm wzrostu :) Nie wiem co jeść , jem ryże i ogólnie jem dużo , mam odżywkę a nie rosnę ;/ Oto moja Dieta , proszę ją poprawić jak jest coś źle . Bardzo liczę na waszą pomoc bo nie wiem co robić ;/ DIETA Śniadanie 7:15 [...]

poznalem siebie i czuje sie lepiej na 3 posilkach ,jem obfite np.sniadanie;4jaja duze,oliwa ,kromka razowego,warzywa na obiad 300g piersi z kury,ryz,oliwa,warzywa,na kolacje zazwyczaj kasza gryczana 100g, 300g twarogu ,oliwa ,warzywa. .jestem najedzony okolo 2500kcal dziennie.

Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe 120g/ Chleb pełnoziarnisty 20g/Masło Delma15g/Szynka/Ser/Warzywo masło extra, zamiast szynki jaja/mięso Mleko 3,2% 250g /Płatki Musli 100g płatki owsiane lub musli własnej roboty Serek Wiejski 150g / Chleb pełnoziarnisty 20g Twaróg 200g/Kanapka=Ważywo , chleb , szynka odnosnie szynki jw RAZEM: Kcal: 812 [...]

Dzięki SOG poleciał. Jak dorzucę świeżego pomidora i pół ogóra do drugiego posiłku to starczy ? Czy dobrze jest mieszać w jednym posiłku brązowy ryż z kaszą gryczaną ? Po 50g ? Dobrze smakuje takie połączenie :) Zmieniony przez - kopec86 w dniu 2012-05-13 13:18:20

[...] pełnoziarnista, jakaś szynka Obiad: Morszczuk lub inny filet rybny z warzywami: 200g filetu z morszczuka (lub mintaja, dorsza, soli) i 200g dowolnej mieszanki warzywnej, kasza pęczak 100 g Kolacja: 2 kromki chleba razowego surówka z marchwi i jabłek 100g (?? raczej to nie jest dobra opcja fruktoze na noc pozerac?) , 150 g serka wiejskiego 3% [...]

[...] węgle, z resztą pokażę Wam, jak to wygląda: - owsianka, 2 jajka - banan, 40g białka - 200g kury, sałatka (albo sos jakiś) - obiad: zwykle mięso wołowe, wieprzowe, drób, kasza/makaron, warzywa - jajecznica bądź tuńczyk (135g) - na noc po prostu trochę słonecznika albo serek wiejski Jest to dieta ułożona 'na czuja', tyle zjadam bo z tylu [...]

jako takiej diety nie mam . staram sie jeść : 1 posiłek 7 00 jakieś musli ,jajecznica, serek wiejski itp 2 posiłek 10 30 kanapka z ciemnym pieczywem pełnoziarnistym jakaś poledwica sopocka czy pierś z kurczaka i pomidorek lub ogóreczek 3 posiłem 16 00 to naj cześciej pierś z kurczaka bez skórki z ryżem lub kaszą gryczana kolacja 20 [...]