kasza

[...] ciacha zamiast pączków. Tylko w końcu co z tym owsem, bo na necie pisze raz, że zawiera gluten, a innym razem, że nie.. Tylko martwią mnie te węglowodany.. płatki owsiane, kasza gryczana, niby takie zdrowe a wychodzi, że jadę w większości na węglowodanach. A ja tak lubię kaszę gryczaną... http://i47.tinypic.com/ozt6c.jpg P.S. Skoro nie jem [...]

[...] 12 (70kg) 10 (70kg) 8 (70kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Dieta 1.Płatki owsiane, jajecznica 2,3 kasza gryczana, pierś z kurczaka 4.Ryż brązowy, pierś z kurczaka 5.Twaróg, oliwa z oliwek Suplementacja 5g mono rano 15g bcaa przed treningiem 5g jabłka po treningu [...]

monotonna ta dieta. czemu tylko ryz wcinasz i kurczaka? jedz inne mieso, podroby i ryby. weglowodany dostarczaj jeszcze kasza, makaronem pelnoziarnistym, pieczywem razowym/pelnoziarnistym. mozesz troche orzechow dorzucic kosztem oliwy z oliwek.

[...] dobrym poziomie. Jem dużo, jem zdrowo, mam opanowane podstawy żywieniowe, gorzej z urozmaicaniem jadłospisu, cały czas przewraca się jajka -> wołowe -> pierś -> ryby, do tego ryż, kasza, warzywa i orzechy włoskie. Regenerację też postaram się zapewnić w lepszej jakości. Nie piję alkoholu ani nie biorę używek, nic z tych rzeczy. Szanuję siebie.

Co do wegli to ryz brazowy lub bialy, lepszy jest brazowy, kasza, makaron razowy, ciemne pieczywo zamiast grahamek

[...] to jem jednego (znalazłem w necie że waży 120gr). Trening kończe o 20:30 i jem go od razu, no mżoe po jakiś 5 minutach, ale nie zawsze, jeśłi w domu na kolacje jest jakaś kasza/makaron/ryż to wtedy go nie jem. Jeśłi chodzi o obiad szkolny to nie mam za bardzo na niego wpływu zwykle jest zupa, jakieś mięso i surówka (ziemniaków i makaronu [...]

[...] i poczytaj o diecie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html bo na tym nie przytyjesz, brak zdrowych tłuszczy, za mało kcal.Rodzynki na noc nie.Po treningu pełnowartościowe białko+ węglowodany zlozone,może być pierś z kurczaka,wołowina+ryż biały,makaron,kasza

Jeśli chodzi o jedzenie to teraz jem dużo ale nie byle co.Sniadanie to płatki owiane z prawdziwym miodem lub rodzynkami,kolejne posiłki to głownie ryż,kasza,makarony razowe i do tego cycki lub jakieś czerwone mięso,a na kolacje twarog lub jakieś serki wiejskie.

[...] pewnie z czymś nowym przyjadę:-D Obli mam pytanie - od jutra wracam na 1600 kal B/T/W 140/70/reszta - z węglowodanów chcę jeść owoce (głównie do koktajli po treningu), strączkowe (pasztet upiekłam dzisiaj:-D) , płatki owsiane,kasza gryczana i ryż naturalny, zastanawiam się też czy mogłabym wprowadzić chleb razowy (oczywiście z przepisu Ladies)?

[...] się gapi jak ćwiczę i cośtam komentuje @@-) Wczoraj DNT i miska nieliczona pod koniec - impreza urodzinowa %-) owies, jajka, kokos, banan, laskowe makrela, razowy, masło kasza, jajka, masło, fasolka kanapki z łososiem, serem pleśniowym, sałatka owocowa, trochę sernika (wyrób własny: twaróg, jaja, masło, kakao, rodzynki), wino \-) dziś [...]

[...] serek wiejski / twarog / szynka wlasnej roboty / schab Ok tylko pamietaj ze 100g ryzu nie = 100g ziemniakow . Moze byc ale zmieniaj na np ryz brazowy ,basmati, parboiled , kasza gryczana ,jeczmienna ,gryczana prazona itp . Dolacz do diety w miare mozliwosci ryby . Tluszcze mozesz z orzechow Nie jestem specem , to tylko moje zdanie na ten [...]

[...] 15g olej lniany 12g odżywka białkowa 30g 4 kapsy omegi 3 cebula 150g 2. soczewica zielona 50g tołpyga 400g (12g białka/100g) ryż basmati 10g cebula 150g brokuł 200g 3. kasza gryczana 30g tołpyga 50g łosoś w sosie własnym 30g kapusta kisz 450g 4. pomidory suszone 20g szynka z indyka 100g 4 wafle ryżowe Trening barków (dzisiaj jeszcze na [...]

[...] mzoe byc ale dodaj jakis owoc. W drugim sniadaniu bulki do wywalenia i szynka, wstaw tu lepsze zrodlo bialka i weglowodanow np ciemne pieczywo z jajkami czy jak masz czas do kasza/makaron/ryz z jakas ryba czy miesem. 3 posilek: jak nie masz problemow z cwiczeniem po jedzeniu to nawet te warzywa mozesz zostawic, jest ok. Po treningowy tez moze [...]

[...] bedzie dobrze i skad my to mamy wiedziec? :> W tym wieku zadne obliczenia i tabelki nie sa potrzebne. Odnosnie diety to jest srednio. Zapominasz o owocach i warzywach, kasza i platki jako jedyne zrodlo wegli (chyba ze wiesz na jakie produkty to zamieniac), jedzenie z puszki i oliwa jaki jedyne zrodlu tluszczy. Ale ze lat masz 15 to surowo [...]

Chleb można zastąpić jakimiś lepszymi węglami ryż/kasza chyba, że naprawdę nie masz jak

Miska z dziś (miało być idealnie,do posiłku nr.4 miał wpaść ryż lub kasza,ale nie wyrobiłam się dziś z czasem - w sensie nie ugotowałam go wcześniej a potem nie miałam czasu) Dziś aeroby - 35 min. stepper skośny. Po wczorajszym treningu mam zakwasy w plecach,wreszcie czuję ,że to co robie daje cokolwiek :) Choć dziś czuję się opuchnięta,brzuch [...]

To tylko przykład rozkładu godzinowego: Godziny posiłków: 7:00-11:00-15:00-19:00 Kalorie w posiłkach: 30%-15%-40%-15% dziennego zapotrzebowania Węglowodany: posiłek o 7:00 i o 15:00 Białko: wszystkie posiłki - minimum 2 g na kg masy beztłuszczowej (waga - zawartość tkanki tłuszczowej w kg) Tłuszcz: 7:00 - 11:00 - 15:00 (25% wszystkich kalorii) [...]

błonnikki witaminy bo? A jak na noc zje kurczaka z kaszą i warzywami to co się stanie? Albo na śniadanie łososia, a na obiad owsiankę? A jak w posiłku ostatnim będzie 40% kcal a w pierwszym 15 to...? jak wypije 1,5 litra płynów to...? Jak posoli ryż to...? Błonnik bo zdrowy jest. Przy diecie ze zwiększonym udziałem białka niemal obowiązkowy. [...]

[...] kurczaka alb(wołowina,schab,karkówka) ryby (łosoś,mintaj) -surówka warzywa + np Oliwa z oliwek kcal: 518 trening (16,00) posiłek potreningowy - ryż 100g (może również być kasza,makaron) -jogurt - daj mięso może być ryba kcal: 420 kolacja 20.40 - twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek + jakieś warzywo kcal:200 Razem kcal:3,140 [...]

[...] obiad (12.00) obiad 2 (15.00) - ryż biały 100g -białko (mintaj) -surówka warzywa + np Oliwa z oliwek trening (16,00) posiłek potreningowy - ryż 100g (może również być kasza,makaron) -jogurt - daj mięso może być ryba kolacja 20.40 - twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek + jakieś warzywo to tak ma wyglądać ? a ile tu jest kalorii ? ?