kasza

[...] i szło ciężej.Ale i tak jest progres i w końcu zaczynam wstawać z prawej nogi:-D Miska: 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżwyka białkowa, mango 2. jajka, migdały 3. kasza jęczmienna, kurczak, jabłko * trening 4. kasza jęczmienna, kurczak, melon 5. mielone z łopatki, 1 jajko 6. twaróg, płatki owsiane [...]

[...] pełnoziarnisty + masło/twarożek naturalny+warzywa+ plastry kurczaka 3 posiłek (szkoła) 12:30 jabłko, jogurt naturalny, orzechy 4 15.30 pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa 5 17:00 przed treningiem odżywka białkowa 30g TRENING 17:30-19:00 6. 19:30 po treningu ryba + jajka+odżywka białkowa 30g 7. 22:00 twaróg [...]

ja bym dal po 50g ryz/kasza w 1 i 2 posilku i reszte banany rodzynki

[...] ok, jabłko - no ok, jogurt naturalny - tylko jako dodatek, brakuje tu porządnego źródła białka. Choćby serek wiejski tu wrzuć. 4 15.30 pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa jak warzywa to muszą być tłuszcze ;-) 5 17:00 przed treningiem odżywka białkowa 30g po co? To zjedz porządny posiłek przedtreningowy. [...]

[...] owsiane /zamiennie jajka-warzywa(ogrek,pomidor) 2 posilek makrela z chlebem razowym /tunczyk z chlebem razowym? warzywa(ogrek,pomidor,papryka) 3 posilek(przed treningowy)kasza+kurczak(udziec kurczaka)/lub jakas rybka 4 posilek (potreningowy) ryz brazowy+kurczak+warzywa (mrozone) 5 posilek bialy twarog z chlebem razowym+owoc(pomarancza,jablko) [...]

Witam prosiłbym kogoś bardziej obeznanego w temacie o korekty , uwagi dotyczące diety, którą opisałem jak mogłem poniżej . Zaznaczę, że mam 23 lata , typ budowy to ektomorfik i masa to ciężki orzech do zgryzienia . Suplementacja : multipower creatine, l-glutamina, bcaa, tauryna.( właśnie zaczynam cykl) Z godzinami posiłków też jest dość ciężko, [...]

[...] Czy dorzucić jakieś orzechy bądź oliwę z oliwek ? 5. Godz 14:00 - Pierś z kury/ryba 100 gr - B 21 W 0 T 0 Ryż/kasza 100 gr - B 6 W 80 T 0 Razem - B 27 W 80 T 0 - B 21 zwierzęce Kcal: 428 Do [...]

sniadanie: platki z orzechami i mlekiem 11:00 twarog z pomidorami 14:kasza gryczana z makrela wedzona 19 jajecznica z cebula i maslo? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6852b5f62ba646e09374bced0baa9d6e.png

[...] receptę). Dzisiaj wstałem normalnie, zjadłem śniadanie, po czym położyłem się spać (byłem straaasznie zmęczony). Potem wstałem po paru godzinach i zjadłem planowy posiłek (kasza + kurczak + warzywa). I wszystko byłoby w porządku, gdyby nagle nie dopadł mnie masakryczny atak głodu! Po tym posiłku zjadłem jeszcze 8 bułek, 4 kromki chleba i masło [...]

[...] II Śniadanie: Chleb razowy 60g, masło 8g, polędwica drobiowa 10g, serek wiejski 200g, jajko całe 60g "III" Śniadanie: kabanos 45 g, chleb razowy 60g, masło 8g, jajko 60g Obiad: pierś z kurczaka 200g, kasza gryczana 50g, jeśli brakuje tłuszczy w dziennej rozpisce to +oliwa z oliwek Kolacja: makrela wędzona Razem: 2022 kcal B/T/W= 149g/102g/127g

[...] wrażenia z treningu. O 14 wrąbałam pół torebki ryżu, 150g indora i kupę ogórków - w połowie siłowego mnie zassało a na aerobach było mi niedobrze z głodu. Zauważyłam, że kasza mnie bardziej syci niż ryż - zrobię w środę eksperyment i wezmę kaszę do pracy, zobaczę czy mnie tez tak w trakcie treningu zassie czy wytrzyma dłużej. karolinko mam [...]

heh kolego joz1234 to jest przykladowy dzien.. makaron bedzie zmianiany ryz, kasza, zmiemniaki. Do kazdego posilku warzywa. pzdr.

[...] i 25g oleju lnianego. Potrzebujesz teraz około 1000kcal z węgli co daje 250g ich czystej postaci (owsiane mają 65-70g węglowodanów na 100g produktu, ryż 70-75, kasza, makaron podobnie). W takim przypadku proponowałbym Ci wrzucić 100g owsianych do śniadania, 100g ryżu (kaszy itp) przed treningiem i tyle samo po treningu. To da już [...]

[...] pracy razowiec z białym twarogiem, jakiś filecik z indyka, kurczka, czasem żółty ser deser - jogurt naturalny + jabłko, marchewka, grapefruit itp obiad - ryż/makaron/ czasem kasza/ sporadycznie ziemniaki, dużo surówek, zieleniny, mięsko najczęściej drób Kolacja - serek wiejski/ tuńczyk z wody/makrelka/ śledź z wody. Staram się nie przekraczać [...]

[...] masło, śledzie, polędwica, ŚMIETANA 30%, makaron razowy, twaróg warzywa: pomidory, papryka, sałata lodowa 13.12 DNT skakanka dieta chleb żytni, masło, jajka, śledz marynowany, wołowina, słonina, kasza gryczana, twaróg, mleko kokosowe, jabłko pomidory, ogórki, por, papryka, marchewka do suplementów doszedł olej z wiesiołka 6 kapsułek dziennie

Oto trening dzisiejszy. Może bez szału ale naprawdę z niepokojem podeszłam do niego i wolałam nie szaleć, żeby nie przedobrzyć. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 10 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg. [...]

[...] : 43 klatka : 115 Tydzien temu powiedziałem dosc:) i zabralem się za siebie bez wiekszej wiedzy w tym temacie. Wyglądało to następująco . Pierwszy posiłek około godziny 10 - kasza gryczana 100g , nastepny kotlet z piersi + surówka , i ostatni 4 kromki chlebka wasa + jakas szynka. Na takim czyms spadło 5kg , i razem z tymi kilogramami , siła , [...]

Ja bym wziął na Twoim miejscu gainera lub bulka wzbogaconego o BCAA. Po ok godzinie (+/-) Zjadł bym kurczaka (150g) z ryżem 100 g i warzywami i popił wodą albo chudą wieprzowinę 150 g + kasza gryczana (100g) + warzywa zielone...;] Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2011-12-13 21:20:29

[...] 22 , Węglowodany 4) TRZECI POSIŁEK 12:30 - Kasza gryczana 100g (336 kcal , Węglowodany 63.5 , Białko 12,5 , Tłuszcze 3,2) CZWARTY POSIŁEK 15:30 - 16 - Pierś z kurczaka + kasza 100g (450 kcal , Białko 35 , Tłuszcze 6 , Węglowodany 65) PIĄTY POSIŁEK 19:00 - 4x kromka chlebka wasa + 4 plastry szynki + pomidor ( 100 kcal , Białko 18 , Węglowodany [...]

[...] pomidor, w mieszance ryżu i tuńczyka jest ogórek kiszony. Razem - B 34 W 64 T 10 - B 29 zwierzęce Kcal: 482 4. Godz 15:00 - Pierś z kury/ryba 100 gr - B 21 W 0 T 0 Ryż/kasza 100 gr - B 6 W 80 T 0 Oliwa z oliwek 10 gr – B 0 W 0 T 10 Razem - B 27 W 80 T 10 - B 21 zwierzęce Tutaj oprócz mrożonek, które dają około 20 kcal (groszek, marchew, [...]