Dziś sobota więc trening był wcześniej i wyszedł jakoś pokracznie, ale chciałem dać z siebie ciut więcej bo do kolejnego treningu 2 dni regeneracji. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc niestety idzie dalej ch**owo. 2012-02-25 TRENING: Przysiad ze sztangą : 70/70/70/75 MC : 75/75/80/85 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/60/60/60/60 [...]
hej witaj ta kasza manna miód, dżem, musli , czekolada to musisz sobie darować zobacz jak ci węgle przez to podskoczyły staraj się chyba raczej trzymać je na poziomie 130 białko też w tej granicy reszta tłuszcze a najlepiej to niech się wypowie ktoś z szefostwa :) popatrz na dzienniki innych dziewczyn najlepiej poszukaj osoby w twoim wieku i z [...]
[...] i po treningu. Myślałem żeby przed treningiem spożywać kurczaka lub rybę (zrobione w stylu fitness na wodzie/parze) + węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (ryż brązowy/kasza) oraz warzywa. W godzinę po ćwiczeniach podobny zestaw (z reguły będę ćwiczył w okolicach 19-21). Dodatkowo zastanawiam się jakie suple stosować podczas redukcji, tak [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5746db9ad18d4800a05947184582dda2.png + rozciąganie + 10x przysiady czelendż Ale sobie dziś dogodziłam :-D polędwica wieprzowa w sosie pieczarkowym + kasza + kapusta kiszona + brokuły, jutro powtórka 8-) na takiej diecie to ja mogę być /-) aaa, massmarols, senkju za poradę };-) Miska z 25.02: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W poniedziałek zaczynam ostatni z 4 tygodniowego cyklu na kreatynie CM3. Jeżeli chodzi o dietę to staram się ograniczać tłuszcze, a tak to na śniadanie Płatki owsiane, na obiad ryż/kasza + schab/rybka, a na kolację twarożek wiejski. Do tego 3-4 l wody dziennie. Czy mogę dokupić kreatynę, albo gainera, czy poczekać miesiąc i ćwiczyć na "sucho"?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo jade niecale poltorej godziny a pozniej od razu na silke tak wiec musze zjesc cos w autobusie (jezeli macie pomysl co tu wstawic to powiedzcie) Po treningu lowickie kasza grycz. z piersia kuraka tunczyk twarog oliwa To tyle. Nie chcialo mi sie rozpisywac wszystkiego. Ogolnie wychodzi mi (bez tego przedtreningowego bo nie wiem czy to [...]
Dziś wolne więc trening był wcześniej (11:30-12:40) ale jakoś dziwnie zmęczony się czułem – może to przez tą pogodę. Początek ok ale na wyciskaniu sztangi z klatki siedząc gigantyczny spadek mocy (choć to ćwiczenie zawsze szło mi najgorzej). Do tego na dzisiejszym treningu spociłem się jak nigdy – czyżby efekt spalacza? Pierwszy raz od [...]
[...] także na talerz wpadło inne mięso. (ponieważ na razie waga ciągle jest zepsuta i nie umiałem ręcznie odmierzyć potrzebnej mi ilości ziemniaków, to w menu zagościła kasza) Na razie zależy mi na izokaloryczności wszystkich dniówek, także z racji dużej podaży tłuszczy obciąłem oliwę i olej lniany- orzechy bez zmian. Dopiero wieczorem [...]
Witam Mam 22 lata, trenuje lacznie ok 0,5 roku, ale mialem duzo przerw. Teraz trenuje 2 miesiąc non stop. Ogólnie starałem się zawsze dobrze odżywiać, ale postanowiłem dobrze teraz rozpisać dietę. Ćwicze treningiem FBW 3x w tygodniu Zapotrzebowanie: 3400 kcal Waga: 82 kg Wzrost: 186 cm Białka 187 g Tłuszcz 128 g Węglowodany 358 g BTW : B - [...]
[...] kładziemy na to warzywa. Folię zawijamy szczelnie i wkładamy do rozgrzanego piekarnika. Ciężko powiedzieć na jaki czas. Na oko, żeby warzywa się udusiły. Do tego ryż lub kasza jak kto woli. Jak za sucho to można polać oliwą już na talerzu. Schab w sosie własnym Składniki: • schab bez kości – 60 dag • ekstrakt słodowy barwiący – 1 łyżeczka [...]
rano jem serek bialy 250 gram do tego 70 gram carbo i kreatyna. 2 sniadanko kapakeczki z szynka 3 obiad rysz makaron kasza na przemian z kurczakiem lub jakies miesco roznie bywa. 4 pozniej pije 60 carbo 5 kolacja najczesciej jajecznica lub tosty. 6 przed snem wale bialeczko na noc 30 gram i to tak wyglada
[...] ok 10 - makrela wędzona 250g - warzywa 50g mrozone Posiłek III ok 14.30 obiad - pierś z kurczaka lub wedzony kurczak 150g - ryż brązowy lub zwykły 100g \ posiłek IV tprzed treningiem ok 17 ryba sote 100g kasza gryczana 100g Posiłek V (potreningowy) - banan 200g (bezpośrednio po treningu) - twaróg półtłusty 125g - ryż brązowy lub zwykły 80g
[...] do jakich wymiarów dążę. Dieta: I posiłek: płatki owsiane + słonecznik + rodzynki + mleko 1,5% II posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa z szynką i warzywami III posiłek: ryż/kasza gryczana + mięso + warzywa IV posiłek: 4 jajka (w formie jajecznicy) V posiłek: biały ser + dżem niesłodzony Jeśli chodzi o napoje to: woda mineralna, zielona herbata, [...]
[...] wypełniać ankietę, ale nie mam czasu, w ogóle pisze z jakiegoś swojego starego konta. celem jest zebranie pare kilo masy. pisze ogólnie nazwy i propozycje. 7.00 ryż, kasza lub płatki z mlekiem. i do tego troche sera żółtego. 11.00 tosty z serem i wędliną. (chleb tostowy ziarnisty) 14-15.00 ryż płatki lub kasza z mlekiem. 16.00 -||- oliwa [...]