[...] Obiad : Przykładowy,codziennie co innego ale podobnie - pierś z kurczaka + ziemniak + warzywa 42B,37T,17W Razem 690kcal /wywal ziemniaki i daj zamiast nich ryz brazowy,kasza,makaron brazowy/ IV posiłek : - 2 kromki z pomidorem 2,5B,0,6T,40W Razem 220kcal /daj jakies bialko, warzywa, zdrowe tłuszcze, chleb wywal/ Kolacja : - twaróg [...]
zouza za makaron podziękuje, usypia mnie ale ryz, kasza gryczana, domowy razowiec i platki owsiane to to czego mi brakuje Lady kryterium następujące - chodze zaspana - za duzo lub złe rozmieszczenie wegli Bo ja we właściwym odczytywaniu potrzeb wlasnego organizmu to lekki niedorozwoj jestem przez te wczesniejsze diety
[...] najczęściej banan wieczorem jaja,od jakiegoś czasu zaczęłam znowu jeść serek wiejski wpadną jakieś owoce,a węgle mam głównie z owoców,bo lepiej mi wchodzą niż ryż/makaron/kasza i lepiej się czuję W dzień ciągów węgli zawsze mam trochę więcej,żeby się podładować,a jak mam trening po południu to przed jem makaron No i wiadomo ostatnio dosyć [...]
[...] owsianka, jajka z oliwą, warzywo/owoc) II - 15% - mniej węgli, białko, tłuszcze, warzywa (np. makrela z warzywami) III - 20% - wegle o niskim IG, szybko przyswajalne białko (kasza z np. dorszem/ inną chudą rybą) IV - 20% - węgle o wyższym IG, szybko przyswajalne białko (ryż biały z piersią z kurczaka) V - 15% , ale to jest wszystko zależne od [...]
do pierwszego warzywa do 2giego kanapki zamień na lepsze źródło ww złożonych np kasza, ryż, ziemniaki, makarony do 5tego chleb jw, szynkę zamień na mięso/rybę, dodaj tłuszcze do 5tego wywal rodzynki, kanapki całkiem out, szynka out, ser twarogowy ok z warzywami i tłuszczami co do btw zwiększ białko do 2,2 na kmc, węgle ok i tłuszcze obniż do [...]
jeśli tak dłużej pociągniesz i nagle zdasz sobie sprawę, że dosyć i zaczniesz znów normalnie jeść to wystąpi książkowy przykład efektu jojo :) radzę poczytać podwieszone, potrzeba Ci również tłuszczów i węglowodanów, tyle, że co do węgli to nie prostych (ryż) tylko złożonych (kasza) :) weź sobie nasze rady do serca, życzę efektów. pzdr
[...] z rosnącym dyskomfortem w brzuchu, ale progres był. Potem już formalność, ale nie obijałem się http://www.youtube.com/watch?v=ITNI4pTIZZ4 Miska: 1. razowiec z miodem, jaja 2. jaja, razowiec 3, indyk, ryż, oliwa, pomidor 4. tilapia, kasza, pomidor 5. spaghetti MOCy trening (w trakcie carbo) 6. spaghetti MOCy ...chyba nie dam rady więcej
[...] przed-treningiem. Nie za duzo?? Jak nie wiesz co w posiłku 4, to odejmij połowe białka z przed-treningowego i dodaj do 4 posiłku, plus jeszcze jakies weglowodany: ryz/kasza/makaron razowy/pełnoziarnisty. Ryż mozesz tez gotowac i zapakowac do pojemnika razem z kurczakiem, mozesz go doprawiś różnymi przyprawami, albo jak go gotujesz dopraw [...]
Jaki moze byc pelnowartowsciowy zamiennik platkow owsianych. Nie chodzi mi o przygotowywanie ich roznymi sposobami tylko zjedzenie na sniadanie czegos co przyniesie podobne wartosci. Z tym zeby nie byly to odmiany ryzy, kasza jeczmienna czy gryczana. Chce urozmaicic diete.
Podam jeszcze przykadowy dziesiejszy jadospis: Sn : placki owsiane+kefir Sn II: buka owsiana z czosnkiem Obiad: karczek z grilla (kawałek mały)+kasza+warzywka Podwieczorek:kukurydza gotowana Kolacja: młoda kapusta z mięskiem z kurczaczka Jak będę tak kominować to dam radę zredukować??
[...] i progresja myślę że spokojnie po parę kg. --------------------- Miska: 1. 4 jaja, rodzynki 50g, owsiane 100g, mleko 300ml, marchew 2. udo kurczaka, kus kus, sos pomidorowy, olej 3. pierś kurczaka, makaron pełnoziarniosty TRENING 4. 2 banany, pro mass 50g 5. wołowina, kasza jęczmienna 6. twaróg półtłusty, olej, marchew A teraz czas spać Pzdr
Ja Imie: Dawid WIEK: 19 STAŻ: Ok 3.5 roku CEL SPORTOWY: masa,z poprawą gęstosci mięśnia i wyników siłowych STOSOWANA SUPLEMENTACJA: to zalezy od okresu treningowego czy jest to masa,siła czy rzeźba ale zawsze pod ręką mam bcaa,protein80,zma,glicelor,bulka50/50,oraz tak jak mówiłem robie mase i siłe to kreatynke włanczam do swojej suplementacji [...]