kasza

[...] kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryż 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g kasza 50g VIII Posiłek wpc 45g Suplementacja: amp'd 1 kaps. rano amp'd 2 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym TRENING -uda, łydki 1. Przysiad tylni [...]

będzie ... z jaj jedz co lubisz. kasza to źródło ww a twarożek białko...

Ryż przelatuje przeze mnie jak woda i mówię tutaj o brązowym. To samo Makaron Durum i kasza gryczana, mój organizm najdłużej trawi płatki owsiane, może z tego względu, że nie są poddane żadnej obróbce prócz zmielenia. Ale po nich mogę kontrolować posiłki i nie mam nagłych napadów głodu. Ok spadam na Miasto Pozdro

[...] warzywa, masło Cały posiłek: białko: 21,6 tłuszcze: 6,8 węglowodany: 106,1 wart. energetyczna: 580kcal Posiłek 3: Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g Pomidor 50g (duzo więcej niz 50g), oliwa Cały posiłek: białko: 71,7g tłuszcze: 4,7g węglowodany: 77,7 wart. energetyczna: 648,5kcal Posiłek 4: [...]

[...] oliwa z oliwek - białko / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - cyc/białko 5. Kolacja: - Twaróg / serek [...]

[...] i 3? Śniadanie: B: W: T: 100g musli- 11; 66; 10; mleko 250ml- 7,5; 12; 8; 2 jajka- 15; 1; 9; orzechy wloskie Razem: B-33,5 ; W- 79; T- 27 2 posiłek: 100g ryżu brązwego/kasza/makaron durum- 6,7; 76,5; 0,7; 100g mięsa- 20; - - jabłko- 0,4; 10; 0,4; warzywa, oliwa (bez warzyw i oliwy jesli masz mniej niz 2h do treningu) Razem: B-27; W- [...]

Mam następujące pytanie, gdzie mogę podbić kcal tak aby łącznie wyszło ok. 300kcal więcej W posiłkach okołotreningowych, więcej objętościowo już nie dam rady przyjąć. Pogrubioną czcionką zaznaczyłem, gdzie widzę miejsce do dodania kcal wg mnie, proszę o pomoc. 1. Płatki 65g do 100g Rodzynki 25g Jaja 120g Jogurt 400g 2. Chleb razowy 100g do 125g [...]

[...] 9.30-9.45 Tutaj nie wiem co dać. Może maślanka? Razowieć u nas dorgki ok 4zł bochenek Posiłek III 12.30-12.45 j.w Posiłek IV 16-16.30 (przed treningowy) pierś 175-200g ryż/kasza/makaron 100g warzywa Trening 17.45-18 Po nim aero 20min. ( W celu podkrecenia meaboliozmu) Po Treningu 19.30-19.50 wpc 50g carbo 40g Posiłek V Twaróg chudy 200g [...]

Dieta jest prawie OK. Dodaj jaja do śniadania i rzeczywiście ten owoc po treningu. Możesz zrobić mixa: białko + banan + kefir i łatwiej wejdzie pitny pokarm. Jeśli ryż ci nie wchodzi próbuj kombinować z makaronem / kaszą kuskus - o wiele lepsza alternatywa dla początkujących.

[...] Owoce - orzechy włoskie 2) Śniadanie 2 - 2-3 jajek ( jajecznica bądź na twardo ) - jakieś sałatki ( buraczki lub coś innego ) - tran 3) Obiad -> przed treningowy - kasza / brązowy ryż - gotowana pierś z kurczaka Trening 4) Po trening - łyżka miodu / banan - ziemniaki / biały ryż - wołowina 5) Kolacja - twaróg półtłusty - oliwa z [...]

[...] x 15/32,5 x 15/35 x 15 czas - 65 minut Już dużo lepiej, micha trzymana to i moc nadchodzi . Ruszam z Novedexem a za 3 tygodnie wrzucę najprawdopodobniej Nox Pumpa. micha: 1. jajecznica, razowiec 2. sznycel, kasza, sałata, pomidor, oliwa 3. jw trening 4. whey, carbo 5. kurak, makaron, ogórek ,oliwa 6. jeszcze nie wiem, chyba kurak 7. jaja będą

Jeśli trening jest między 4 i 5 posiłkiem to w 4 posiłku zjedz białko np cyca + węgle np ryż,makaron,kasza. Po treningu również to co przed. W około treningowych nie dawaj tłuszczu. Samo białko (odżywka) w 3 to nie posiłek. Przed snem najlepiej twaróg półtłusty + oliwa

I - jajka - tran - makaron - pomidory II - pierś z kurczaka - surówka z ogórków, marchewki i pomidorów - oliwa z oliwek III - Ryba - Warzywa IV - jajka - kasza gryczana V - ryż - wołowina VI - twaróg - orzechy - warzywa Porcje takie abyś nie był głodny ani przejedzony. Jeszcze nie masz 18 las więc myśle że pytanie o piwo jest [...]

[...] razowe 1 kromka) - Szynka z piersi indyka / kurczaka (jeden plasterek) - orzechy / migdały - warzywa (pomidory i zielony ogorek) 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka (na zimno podsmazona rano na patelni bez tluszczu) + dresing z jogurtu naturalnego - oliwa z oliwek TRENING 4. [...]

[...] ale białko z mleka się nie wchłania więc go się nie liczy, twaróg po treningu też odpada bo to wolnowchłaniające białko jest, dodaj jakieś węgle (ryż/kasza/makaron). Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-07 16:54:21 Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-07 16:55:48

Już raz stosowałem i odczułem działanie. Zobaczymy jak teraz 07.07. środa DNT Hiszpania w finale!!! Dzisiejsza micha: 1. placki owsiane 2. kurak, ryż, pomidor, sałata, oliwa 3. jw 4. kurak, kasza, pomidor, oliwa 5. gołąbki 6. pizza, browar 7. jaja, razowiec

+ kisielki też wsakazane. Jeszcze jakaś kasza jest bardzo dobra. Chyba Jaglana,ale nie jetsem pewien.

[...] razowe 1 kromka) - Szynka z piersi indyka / kurczaka (jeden plasterek) - orzechy / migdały - warzywa (pomidory i zielony ogorek) 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka (na zimno podsmazona rano na patelni bez tluszczu) + dresing z jogurtu naturalnego - oliwa z oliwek jogurt i oliwa Ci tu [...]

[...] tł 27g, kcal 489) - oliwa - Makaron ugotowany 75g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g warzywa 4 posiłek 16.00 (białko 16g, ww 43g, tł 44g, kcal 608) - Ryż brązwoy/kasza/makaron ugotowany 100g - Papryka zielona 30g - Papryka czerwona 30g - Sałata zielona 30g mięso 17.00-19.00 Trening 19.10 - odżywka węglowodanowa 50g (białko [...]

no wiec tak muzę teraz będzie dobrze :/ squixy wziąłem twojego gotowca i trochę go zmieniłem i tak to wygląda 1. Śniadanie: ok.9.00 - Jajecznica z 2 jaj 70.kcal/Tłuszcze 17.46 g/Białko 22.5 g/Białko 22.5 g - Pieczywo razowe 2kromki ok180kcal/Białko 9.12 g /Węglowodany 59.28 g/Tłuszcze 2.04 g - Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g - [...]