kasza

[...] suszone-15g Posiłek szkolny: -Mięso z indyka 60g -Chleb czarnych()-90gmaśło warzywa posiłek przed siłownia (3.): -ww złożone plus białko warzywa oliwa posiłek po siłce Piers z kurczaka 120g kasza/ryz-100 g posiłek 5. 3 jajka+50g kurczaka warzywa oliwa ostatni posiłek 120g kurczaka 100g ryz warzywa olej lnany niech kumpel zadba o urozmaicanie

[...] wpi/wpc 25 g 2 posilek (godzina po poprzednim) 4 jajka zrobione w formie placka warzywo oliwa 10 g lecytyny sojowej tran 3 posilek(przed treningowy) 180 g filet z kurczaka kasza warzywa 4 potreningowy 200 g wolowina(stek) 100 g ryz/makaron brazowy 5 posilek ok 2 h po potreningowym 35 g odrzywka bialkowa 20 g czekolada 90% 20 g orzechy wloskie [...]

[...] 1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 ------------------------------------------------------> POSIŁEK POTRENINGOWY (30 minut po treningu) banan odżywka biąłkowa jak posiadasz KOLACJA( ok . 21:00 ): kasza oliwa mięso warzywa

Witam! Wpadłem, żeby mi dziennik za bardzo nie odjeżdżał na dół strony Dzisiaj totalny odpoczynek, ćwiczyłem przez cały tydzień codziennie, więc stwierdziłem że niedzielę zostawię w spokoju. Oczywiście micha trzymana: 1. Kasza gryczana, serek wiejski, pomidor 2. łopatka, marchew 3. pierś, olej rzepakowy, ogórek 4. mielone woł-wiep, pomidor, [...]

[...] Jajka gotowane ok. 250kcal 30g Białka 46g Węgli 6g Tłuszczy Posiłek II 10.00 2 grahamki Serek wiejski 570 kcal 35g białka 79g Węgli 12g tłuszczy Posiłek III 13.00 Ryż lub kasza gryczana – 100g Pierś z kurczaka lub indyka – 100 – 150g Orzechy włoskie 500 kcal 36g Białka 76g Węgli 5g tłuszczy Posiłek IV 16.00 Obiad [...]

[...] i wiel) 13:00 2 śniadanie identyczne jak pierwsze.. bez pomarańczy czyli 1168kcal z czego 41 białka 121 węgli i 47 tłuszczów w proporcji 12:15:16 17:00 obiad rodzynki 10g, kasza gryczana 150g z piersią z kurczaka 150g i 8g oleju lnianego, jaja kurze całe 100g, śledź z oliwą z oliwek 10g 897 kcal w tym 45 białka, 102 węgle i 25 tłuszczów w [...]

[...] 100g (B-7, T-1, WW-77) surówka z pomidorów- 100g(B-1, T-0, WW-2) sok marchwiowo-jabłkowy -najlepiej przez Ciebie zrobiony razem posiłek 569 kcal. B-26, T-2, WW-109 4 posiłek: kasza mięso warzywa oliwa 5 posiłek: filet z kurczaka- 100g (B-22, T-1, WW-0?) :d Dynia, pestki- 50g (B-9, T-17, WW-5) warzywa razem posiłek 305 kcal. (B-31, T-18, WW- 5)

[...] rodzynki 10g, orzechy włoskie 20g, płatki owsiane 150g, jaja kurze całe 100g, 13:00 2 śniadanie: śledź w oliwie z oliwek 50g lub pierś + oliwa + warzywa 17:00 obiad kasza gryczana 150g z piersią z kurczaka 150g 18:00 trening 20:30 podwieczorek od razu po treningu banan 200g, rodzynki 10g, Potem: tak jak śniadanie lub pierś + ryż + [...]

[...] + migdały/orzechy + warzywa 4. w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron brązowy +ryba + warzywa 5. przed treningiem - szejk (40/5/35): owsiane + wpc trening ok. 16:30 6. po treningu - obiad (25/35/35): ryż/kasza/makaron biały + kurak 7. przed snem - serek wiejski + migdały + warzywa(25/10/10) Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-07 14:38:42

[...] o akcept - tran, otręby, jaja, masło orzechowe, orzechy włoskie, cynamon, siemię lniane, warzywa - cyc z kury, warzywa, oliwa, truskawki - udo z kury, warzywa, oliwa - kasza jęczmienna, cyc w kury trening - whey, banan B 190,29 W 72,96 T 105,54 kcal 1910,66 i mam pytanie - czy jest sens kupowania mielonego siemienia? Ma te same wartości [...]

[...] ogórek 100-200g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryz 50g ogorków kilka plasterków VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek (po aero) kura 150g kasza 50g 30 min później 6 tab. whey amino Suplementacja: thermo cut 2kap. rano venom 1 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym whey amino 6tab. do VII [...]

[...] lepiej zapomnij 10:00-11:00 trening bezpośrednio po treningu banan Banan nie do końca jest dobry po treningu. Daj lepsze źródło węgli + białko 12:30 ryz/makaron/kasza + piers gotowana + surówka OK 16:00 chleb z wedlina + banan+jogurt chleb i wędlina odpada. jogurt najlepiej naturalny 20:00 ryz/makaron z jogurtem lub z mięskiem - [...]

[...] treningu pokazują organizmowi że wysiłek się nagradza a przynajmniej rekompensuje i także dzięki temu podnosi metabolizm i regenerację. Węglowodany o jakie nam chodzi: -ryż -kasza -makaron Białka szybkowchłanialne to generalnie każde chude i porządne mięso, pierś z kurczaka na przykład. Wolnowchłanialne białko + od razu tłuszcze to jeśli o mnie [...]

[...] - mięso z piersi kurczaka - pomidor/ogórek/papryka - orzechy 15.00 - 100g-150g piersi z kurczaka lub 125g(21B 2,2T)filetów mrożonych(mintaj,morszczuk) - łyżka oliwy - kasza gryczana/ryż brązowy,paraboliczny/makaron pełnoziarnisty,durum 18.00 - omlet z dwóch jaj - nadzienie warzywne - łyżka oliwy 21.00 - serek wiejski - orzechy / [...]

[...] wszystko wykonałem zgodnie z planem, choć ciężary sprawiają troszkę problemów, ale o to mi chodziło. Dieta: 1. owsiane, białko, pomidor 2. durum, jajka, fasolka TRENING 3. kasza gryczana, indyk 4. karkówka, ogórek 5. twaróg, olej rzepakowy, pomidor Beż odstępstw jak zwykle. Generalnie, troszkę zirytowany jestem że mam cały dzień wolny. Muszę [...]

Pod wieczór coś postaram się wrzucić. Dziś cały dzień robię jedzenie m.in http://www.sfd.pl/!!_Placki_z_piersi%C4%85._Idealne_na_obiad_%3A__!!-t441472.html zrobiłem 15 sztuk no i mam na 2 dni jedzenia . Jem to różnie raz z ziemniakami , ryżem , kaszą czy po prostu z samymi warzywami. Ogólnie polecam za***iste Oczywiście redukcje przedłużę o 2 tyg [...]

[...] trening Metodą FBW i ładowanie węglowodanów, ładowane rozpoczynam od glukozy i fruktozy w pierwszych dwóch posiłkach potem już węglowodany złożone głównie ryż brązowy i kasza gryczana, jeśli wychodzi mniej niż 40g tłuszczu to na koniec jeszcze ok 100g płatkó owsianych. Myślę że jeśli zrobisz piątkowy trening później będzie to lepszym [...]

Kasza, kurczak, troszkę warzyw, oliwa i jakiś sosik dla smaku :).

Psiłek I od ok 7.00 do max 9.00 zalezy na która mam do szkoły . ( za niedługo koniec szkoły wiec bedzie o stałych porach. ) 1.2 jajka 2.Płatki owsiane 60 g( robie omlet razem z jajkami albo osobno ) 3.Garść orzechów włoskich ( moga byc jakies inne ? ) lub olej lniany. 4.Jakies warzywka . ( prawdopodobnie pomidor do omletu. ) BTW posiłku B- 25 g ( [...]

Dieta : 1.Płatki owsiane + mleko + jajko 2.Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) 3.Ryż + warzywa(kalafior,brokuły,marchew,ogórek lub jakieś sałatki) 4.Po treningu: Serek Wiejski + Rzodkiewka 5.Ryż brązowy (kasza gryczana) + mleko 6.Oliwa z oliwek + chudy twaróg nie wiem czy dobrze wypowedz sie