Sione przy diecie masowej opieraj się na takich źródłach węglowodanów jak:kasza, ryż brązowy lub parboiled, płatki owsiane. Rozumiem, że w szkole wygodniej Ci jest jeść kanapki, ale w domu z chlebem trochę odpuść (szczególnie jasne pieczywo). Ten Twój pierwszy posiłek kiepsko trochę wygląda. Rodzynki na śniadanie jako dodatek są ok, ale nie jak u [...]
W posilku przed treningiem wywal chleb, nie potrzebujesz tyle ww przed treningiem a daj ww zlozone po treningu np ryz, kasza, makaron, kus kus itp. Bialko zmniejsz do 2g/kg masy ciała. Carbo orazu po treningu a po ok 45min posiłek. Wiecej warzyw. Tak wazysz sp80 i mieszasz z woda. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-07 00:23:41
[...] do 60 minut powinno spokojnie wystarczyc. Jak juz ktos napsial pamietaj o dietce-wszystko znajdziesz w dziale odzywainie, ale ogolnie ogranicz weglowodany (tak zlozone: ryz, kasza, makarony, ziemniaki, chleb jak i proste: slodycze, owoce, miody itd.-je spozywaj glownie po treningu) a zwieksz nieco spozycie bialka wlasnie po to, zeby nie tracic [...]
Piersi z kurczaka, dobre białko - najlepiej WPI Universala o samku truskawkowym, ryz, kasza gryczana, pomidory, salata... kreatyna, bcaa, glutamina, hmb, kompleks witamin, jak po pol roku trzymania diety nie znudzi sie silka to wtedy przyjdz - a napewno dostanie porade.
wegle -> rano + przed i po treningu -> ryz/kasza/owsiane + warzywa /wloszczyzna/ bialko -> 6 x 40g dziennie najlepiej z piersi/filetow albo odzywek tluszcze -> totalne minimum nasyconych, troche oliwy z oliwek lub lnianego i tranu jest to modelowa CZYSTA dieta kulturystyczna stosowana przez wielu zawodowcow podczas przygotowan do [...]
[...] i przemiany materii) białko: 1,5-1,8g na kg masy ciała i radze trzymac tą ilość na stałym poziomie. zdrowe tłuszcze: 0,5-1g na kg masy ciała. źródła wegli: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, ciemne pieczywo źródła białka: piersi z kurczaka/indyka, ryby, twaróg, jajka źródła tłuszczu: oliwa z oliwek/orzechow włoskich/pestek [...]
a co sadzicie o tym zeby ulozyc diete z takich produktow jak ryz, kasza,makaron,bialy ser, jajka, tunczyk (te produkty mam zawsze)wiem ze to niebedzie kompletna dieta ale jak narazie niemam diety i mysle ze niekompletna dieta bedzie lepsza od braku diety CO WY NATO z tymi produktami to chcezrobic tak zeby mozliwie jak najwiecej wykonac dziennego [...]
[...] gliny 200g jakaś surówka jakiś mały kawałek mięsa zupa jarzynowa razem: ?? TRENING 4. Posiłek ok. 17 po treningu pare minut kawałek jabłka rosół bądź pomidorówka z kluskami kasza gryczana 100g kotlet z piersi 150g surówka 5 posiłek ok. 19:30 Kromka chleba pełnoziarnistego 150g Plasterek sera 90g razem: B36,96g T26,16g W75,84 6. Posiłek ok. 22. [...]
Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Daj wiecej warzyw do diety, arachidowe zamien na włoskie. Wiecej oliw z oliwek mozesz dac. Ser twarogowy tlusty zamien an chudy. Wywal cukier. Daj tran, czasami tlusta rybka, kasza, chleb razowy pelnoziarnisty. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 00:54:25
dieta masowa. kasza ryz twarog filet z kuraka filety ryb makrela wedzona tunczyk platki owsiane otreby miod makaron ziemniaki warzywa rozne czasem jakis owoc - minimum 300 pln na miesiac edit: orzechy wloskie, oliwa z oliwek, czasem jakas wedlina( filet z indyka np ) Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-04-14 13:46:43
[...] że co zaduzo to niezdrowo.Jeszce mam dwa pytania: 1 Ile to jest 200 gram kaszy gryczanej ugotowanej bo w szkle zawsze wszystkiego jest 200 gram tyle że ziemniaki niepuchna a kasza tak. 2.Czy nieotłuszce sie jesli wypije 500ml mleka naraz albo kefiru oczywiscie wszystko zgodne z limitem dziennych wegil tylko ta laktoza (chyba jakis kompleks mam do [...]
[...] - w szkole -kanapki z serem lub szynką i ogórkiem (chleb razowy) OBIAD -najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym POSIŁEK PO TRENINGU -jabłko, banan, glukoza -za 30 min ryż/kasza/makaron z mlekiem lub odsmarzany z jajkiem + warzywa KOLACJA -biały ser + mleko/jajka/tuńczyk Czy jest już lepiej? Jak nie to co jeszcze zmienić?