Kasza gryczna mi kiedyś też nismakowała bo jadłem ją bez żadnych przypraw ale ostatnio zaczełem dożucać do niej(podczas gotowania)troche wegety i uwierz, niebo w gębie.Do tego twarożek lub pierś z kurczaka i mamy konkretny posiłek potreningowy
179cm wzrostu,waga 61 kg chce troche przybrac masy wiec ułozylem diete sami ocencie /// TROCHE PRZYBRAĆ NA MASIE ??? NIE WIEM JAK CHCESZ WYGLĄDAĆ ALE TAK NA OKO MASZ CONAJMNIEJ 15KG NIEDOWAGI...ALE BARDZO DOBRZE ŻE DZIAŁASZ 1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g /// MLEKO 0,5% -płatki owsiane 100g 12g 7,2g [...]
66*24*współczynnik aktywności (od 1 do 1,5 ) = ilosc kcal musi jesc kolo 2 g bialka na kg masy = 132 g dziennie 1 g tłuszczu na kg masy = 66 g dziennie a reszte kcal musi pobierac z wegli złozonych ( ryz, kasza, chleb razowy, płatki owsiane, warzywa )
pio_87 - jak milosz powiedzial - wymowek jest wiele, a tak naprawde wcale nie jest to rzecz dla burżuji - paczka ryzu - 1,5zł, kasza - 1,8zł, makaron - 2,5zł, kilogram piersi z kurczaka - 12zł, płatki owsiane - 2zł. Do tego trochę warzyw i jaaazda. pzdr
[...] ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku [...]
[...] to forum, głównie "Odżywianie". Za ćwiczenia siłowe się nie bierz, bo masz bardzo kruche kości. Jak nie chcesz mieć żadnej diety to wcinaj produkty takie jak: ryż, makaron, kasza, chleb razowy, orzechy włoskie, wszelkiego rodzaju ryby i mięsa, od czasu do czasu daj jajka, pij mleko i będzie spoko. To może być prowokacja, ale nie musi.
[...] cwiczyc ale to juz od ciebie zalezy musisz jesc czesto i duzo, jedz jakies 5-6 posiłków jedz takie rzeczy jak : bialko - piers z kury, tunczyk, ser biały, ryby, jajka wegle - ryz , kasza , płatki owsiane, warzywa, owoce tłuszcz- oliwa z oliwek, tran, orzechy włoskie, tłuste ryby mozesz kupic gainera ( jak nie wiesz co to to dział nizej )
twarog chudy + salatka pomidorowa + oliwa z oliwek ugotowany sledz+warzywa + olej lniany lub oliwa z oliwek ugotowana piers z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek wszystko zalezy od wyobrazi. mozesz tez jajko sadzone dac. zalezy tez jaka kasza.
kasza manna ma ig w granicach 54. mozna zjesc od czasu do czasu na siadanie albo po treningu. ziemniaki faktycznie nienajepsze. ja je jem raz na pol roku
[...] generalnie oszukuja i razowe robia z normalnej maki z dodatkiem tej do razowego...albo w ogole chleb zabarwiaja karmelem... dlatego chleb radzilbym ograniczyc... ryz, kasza, platki zbozowe, moze byc makaron... pojemniki na jedzenie mozesz kupic i tam wszystko ladowac... zglos sie do dzialu odzywianie - oblicz swoje zapotrzebowanie i [...]
Makaldo Źródła węglowodanów - ryż, kasza, makaron Źródła białka - ser biały, pierś z kurczaka, tuńczyk Źródło tłuszczu- oliwa z oliwek Jedz 3h prze3d treningirm i 20 minut po treningu. 30 minut przed treningiem zjedz sobie banana. Pij dużo wody niegazowanej i soków. Jedz owoce i warzywa szczególnie banany, winogrona. Na śniadanie proponowałbym ci [...]
[...] do szkoły ?? wiec posiłek do wymiany Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jabłko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryż, kasza ( zamiast kurczaka może być ryba lub wołowina ) + warzywa zalane obficie oliwa z oliwek lub 210g pieczonych ziemniaków - 0.7L wody nie gazowanej. Tabletki z drożdży [...]
[...] 150g Posiłek III – 13.30 Brązowy ryż lub makaron razowy 100g Sztuka mięsa 150g Surówka lub gotowane warzywa 100g Posiłek IV – 16.30 Brązowy ryż lub kasza gryczana 50g Sztuka mięsa 100g Trening 18.00 – 19.45 Posiłek V – bezpośrednio po treningu Owoc (ananas lub banan) lub sok owocowy (rozcieńczony z [...]
[...] 2.2 Śniadanie13:00 ryż200-300gr+ryba (mintaj)lub pierś z kurczaka,albo makraon z serem+truskawki 3.15:00Kasza gryczana z warzywami i ryba 4.Przed treningiem:4białka z jajek,ryba i kasza 5.po treningu:ryba i ryż 6.Na wieczór:płatki owsiane z mlekiem Wiem ,że jest źle z lekka ale napiszcie mi co mam jeść...Zjeść to ja mogę b.dużo Ocenncie