kasza

[...] Mam 22 lata, 188cm wzrostu, ważę 76kg. I posiłek 7:00 -mleko 200ml + białko (nitroProgen) 50g -płatki owsiane 100g -jaja gotowane 3 szt. II posiłek 10:30 -ryż/makaron/kasza 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem) 13:30 -puszka tuńczyka -ryż/makaron/kasza 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka (zaraz po [...]

[...] nie przyswoi i zeby to rozbijac, wiec kurde gdzie jest prawda. Moje posilki byly by takie ze rano jajka, platki owsiane itd. ( w sensie tak jak nalezy ) godz ok 6:00 14:00 kasza, piers z kurczaka, warzywa itd 21:00 jak wyzej wiadomo zamiennie np z rybka ale tak zeby bilans sie zgadzal Czy tak mozna jesc, zeby 3 razy zjesc tak do pelna, czy na [...]

[...] nie przyswoi i zeby to rozbijac, wiec kurde gdzie jest prawda ? Moje posilki byly by takie ze rano jajka, platki owsiane itd. ( w sensie tak jak nalezy ) godz ok 6:00 14:00 kasza, piers z kurczaka, warzywa itd 21:00 jak wyzej wiadomo zamiennie np z rybka ale tak zeby bilans sie zgadzal Czy tak mozna jesc, zeby 3 razy zjesc tak do pelna, czy na [...]

[...] (POSIŁEK PRZED TRENINGOWY) Chleb żytni 2 kromki/pełnoziarnista bułka pierś z indyka/chuda wędlina warzywka (sałata, ogórek, pomidor) oliwa z oliwek 10ml LUB Ryż brązowy/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty kurczak z grilla/gotowany warzywa na parze/grillowane oliwa z oliwek 10 ml TRENING Po treningu miarka białka Dymatize elite XT + Banan [...]

[...] To normalne w tej fazie diety? Potem wszystko się wyrówna? Mam 186cm i jak zaczynałem 71kg. Moja dieta: - płatki owsiane, mleko, orzech - serek wiejski, chleb pełnoziarnisty - kasza jęczmienna/ryż, pierś z kurczaka - kasza jęczmienna/ryż brązowy , pierś z kurczaka - dwa banany po treningu - makaron durum, tuńczyk, łosoś, ryba wędzona - twaróg

[...] więcej. Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 3,5 tysiąca ja ułożyłem dietę w której bym miał 2,7 tysiąca. Czy na redukcji mogę jeść np w 1 posiłku ryż/ziemniaki/makaron/kasza. I czy białko przed treningiem ochroni w jakimś stopniu moje mięśnie przed spalaniem?(Chciałbym spalić trochę fatu i zmniejszyć obwody ud i brzucha żeby je ładnie [...]

Witam. A więc chciałbym zacząć redukować po dość długim "masowaniu" W tej chwili ważę 88 kg przy 183cm wzrostu Ćwiczę już ponad rok Mam dietę,co prawda nie zwracałem zbytniej uwagi na ilość jedzonych posiłków ale jadłem wydaje mi się dość zdrowo. Przedstawia się to mniej więcej tak: 1. Płatki owsiane-70g Rodzynki-20g Migały-20g 2-3 jajka 2. [...]

[...] w dobrym kierunku :) 1 zdjęcie klatka luzem i 2 bicka w sumie. Nowe wrzuce może jutro. i teraz przedstawie wam co zjadłem dzisiaj: 1.ryż biały+twaróg 2.pieczone ziemniaki 3.kasza+2banany 4.kasza+kefir 5.ryz+kefir 6.jakieś jajka lub ogólnie białko dieta narazie musi być taka jaka jest nic na to nie poradze :( [...]

[...] a zamiast tego ugotowała mu woreczek kaszy gryczanej. Jaś polewa kasze oliwą, wykłada na talerz razem z mięskiem(najlepiej gotowanym ale smażone smaczniejsze) i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i [...]

[...] JUŻ MNIE NIE OPIEPRZAJCIE DRUGI RAZ!), mel b (pośladki, ramiona), kilka razy deska i pompki , ale chcę na stałe włączyć do treningu. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka i kasza manna (słodzę stewią), omlet z dwóch jajek w tym jedno żółtko do tego 40 g mąki żytniej razowej i 40 ml mleka a dodatek to dżem łowicz nie słodzony cukrem tylko sokiem [...]

[...] + surówka, co drugi dzień witaminy multiple sport 17:00 glutamina 4 tabletki 17:30 trening, po treningu 4 tabletki kreatyny, 4 tabletki glutaminy 18:00 kasza gryczana lub ryż z warzywami, białko matrix 30g z wodą 21:00 twaróg chudy, chleb razowy Tak to mniej więcej wygląda czasowo, teraz nie wiem jak się z tym wszystkim [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : lekka masa po redukcji Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : aerobik, rower , skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] + 50g płatków owsianych + 100ml mleka + 100ml wody + pół jabłka + łyżka kakao; 2 - serek wiejski 400g plus 3 kromki chleba orkiszowego 3 - warzywa plus 150 g kurczaka 4 - kasza gryczana 60g + kurczak 100g + warzywa 5 - kasza 80g + kurczak 150g + warzywa 6 - 3 jajka Trening: wtorek - plecy, triceps, brzuch, aeroby czwartek - nogi barki aeroby [...]

[...] płatków owsianych + szynka konserwowa(3-4 plasterki) + odrobina ketchupu 2. Płatki owsiane 110g zalane odżywką białkową (40g proszku) + łyżka oleju lnianego 3. Ryż basmati/kasza jęczmienna/makaron durum 90-100g + mięso z piersi kurczaka 180g + warzywa (mieszanki warzywne, pomidory, ogórki) 4. Wafle ryżowe 6 szt lub 3 kromki chleba z mąki [...]

[...] : Do tej pory 3/tydzien trening dzielony na siłowni, obecnie FBW+aero/HIIT ~4/tydzien Odżywianie : Dieta jest. W~170-200g (2.5-2.8/kg): płatki owsiane, ryż basmati, kasza gryczana, makaron razowy/ryżowy, pieczywo pełnoziarniste (~raz na dwa dni), wafle ryżowe naturalne (bez przesady), warzywa, owoce, okazjonalnie miód/agawa jako słodzik [...]

[...] płatków owsianych + szynka konserwowa(3-4 plasterki) + odrobina ketchupu 2. Płatki owsiane 110g zalane odżywką białkową (40g proszku) + łyżka oleju lnianego 3. Ryż basmati/kasza jęczmienna/makaron durum 90-100g + mięso z piersi kurczaka 180g + warzywa (mieszanki warzywne, pomidory, ogórki) 4. Wafle ryżowe 6 szt lub 3 kromki chleba z mąki [...]

Witam , przygotowałem taką oto diete . Pierwsza dietka do której tak sie przyłozyłem a zabrałem sie za nią pozniewaz za kilka dni zabieram sie za treningi. Prosze o wyrozumiałosc i w razie błedu o jakies wskazówki lub rady . Wartosci na koncu moga sie roznic o jakies 10-30 g maxymalnie. Daje do wglądu i czekam na opinie :) Pozdrawiam 1. 07.00 [...]

Witam , przygotowałem taką oto diete . Pierwsza dietka do której tak sie przyłozyłem a zabrałem sie za nią pozniewaz za kilka dni zabieram sie za treningi. Prosze o wyrozumiałosc i w razie błedu o jakies wskazówki lub rady . Wartosci na koncu moga sie roznic o jakies 10-30 g maxymalnie. Daje do wglądu i czekam na opinie :) Pozdrawiam 1. 07.00 - [...]

Witam Jestem nowym w sporcie i na forum, na imie mam Łukasz, lat 19 i postanowiłem założyć własny dziennik, żeby kontrolowac przyrosty itp... No to może troche danych: Wzrost: 174 cm Waga: 61 kg Ćwiczę od półtora miesiąca, o to cudo 5 routine workout tylko zamiast podciągania robie bicka 6kg butlami i plecy również nimi, górna i dolną partie [...]

[...] filet 120g 1 sztuka Oliwa z oliwek 5g 1 łyżeczka Szpinak, mrożony 250g zasmażana z jajkiem Jajo 50g 1 sztuka do szpinaku 398KCAL Propozycja 4. Ryba, kasza gryczana, surówka, owoc Mintaj surowy 300g w folii Kasza gryczna 40g 2 łyżki Oliwa z oliwek 5g 1 łyżeczka z czosnkiem Brokuły 200g 2 sztuki [...]