kasza

[...] kurze 2szt 120g (WW - 2, B - 14, T - 11) 172kcal jabłko 200g * (WW - 24, B - 1, T - 1) 96kcal porcja warzyw* WW - 64, B - 21, T - 16 461kcal 2)II ŚNIADANIE kasza gryczana 100g (WW - 64 B - 12,3, T - 1,4) 330kcal / błonnik 6 pierś z kurczaka 100g (WW - 0, B - 21,5, T - 1) 98kcal orzechy włoskie/laskowe/nerkowe/brazylijskie 40g [...]

Jeśli obiad to tylko ryż/makaron/kasza + kurczak saute z teflonu + do tego jakaś surówka z oliwą z oliwek, kolacja zawsze twarożek (mój błąd że zawsze był to serek wiejski, a on jest tłusty - przerzucam się na chudy twaróg) z warzywami (ogórki świeże wkrajam, wrzucam trochę kiełbasy/szynki i sera żółtego - tak mi smakuje, samego twarogu nie dam [...]

[...] wagi. W jakim momencie dnia powinienem odbywac trening, miedzy jakimi posilkami? W tej chwili wyglada to u mnie mniej wiecej tak: sniadanie - warzywa + jakies zboze (ryz,kasza) 2 sniadanie - jakies owoc sezonowe obiad - ryba/drob + warzywa (w tym jakies straczkowe np soczewica) kolacja - jakas salatka albo zupa Sniadania jadam wymiennie [...]

sniadanie - warzywa + jakies zboze (ryz,kasza) 2 sniadanie - jakies owoc sezonowe obiad - ryba/drob + warzywa (w tym jakies straczkowe np soczewica) kolacja - jakas salatka albo zupa Nie gadaj ze byles u dietetyka i rozpisał Ci coś takiego Widziałem jak wygląda profesjonalna porada u dietetyka i jest to kilka stron tekstu zawierających miedzy [...]

[...] na redukcji jest wyjątkowo ch0j0wy, zamiast ziemniaka jedz ryż, zamiast schaba jedz kurczaka, pozniej...bułka z kiełbasą...bułka... Gdzie są: kurczak, indyk, czerwone mięso ok raz na czas, jajka, rybki, twaróg, ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, olej lniany, omega3, warzywa. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-05 10:13:44

bcaa 10g 1. jajka cale 210g + piers 90g + pomidor cebulka 250g 2. karkowka 150g + schab 50g + kasza kuskus 25g + warzywa 250g bcaa 10g trening vitargo 20g bialko 25g 3. piers 100g + schab 100g + otreby 25g + warzywa 250g 4. losos pieczony 150g + karkowka 100g + warzywa 250g 5. schab 100g + piers 75g + warzywa spinak 250g 6. schab 100g [...]

no ok ładowanie chce zrobić tak start ok 8;00 1. Owsianka + banany + rodzynki + jogurt 2. Naleśniki (mąka + jaja + mleko) + dżem 3. Ryż biały + kurczak + keczup 4. Makaron + kurczak + warzywa 5. Kasza + ryba + warzywa Plan pomagał ułożyć mi jeden z forumowiczów co sądzisz o tkaim ładowaniu ? Rozumiem że po ładowaniu następne 2 tygodnie musze [...]

[...] z kurczaka), ser bialy, ryby, jajka. zdrowe tluszcze: siemie lniane, pestki dyni, nasiona slonecznika, oliwa z oliwek. weglowodany zlozone: platki owsiane, ryb brazowy, kasza, makaron razowy. to tak z grubsza - sam musisz poszukac i poukladac to wszystko pod siebie - ja podalem tylko przyklady. podziel sobei to na np 5 regularnych posilkow i [...]

[...] glodem ale w sumie juz jestem do tego przyzwyczjony wiec mysle ze sobie z tym poradze a i mam jeszcze pytanie o ww makaron orkiszowy czasami bede zamienial na ryz brazowy, kasza gryczna a czy takie beda dobrym zmiennikiem 1. kasz jeczmienna? 2. kasza kuskus 3. ryz basmti czy lepiej dac sobie z nimi spokuj ze wzgledu na wyzsze ig co sie moze [...]

[...] kanapki razowe - serek - warzywa - lyżka oliwy 15;00 -makaron/ryż/ziemniaki -piers/udko/mielone. -surówka. 17 trening 19;00 tu mam lekki problem, bo nie zawsze mi zostanie kasza z piersia z obiadu.. jakieś rady? 21;00 -kanapki razowe -serek -salatka z warzyw. Tak to miejwiecej wygląda na dzień dzisiejszy. Prosze o rady co poprawić co wymienić, [...]

Nie smaże w ogóle - czasem piekę w piekarniku ale to więcej ok. 2kg i mam na tydzień. A na codzień albo gotuje w garnku, albo na patelni teflonowej na wodzie, albo w parowarze ale to na parę dni odrazu . Czasem mama się wykarze i mi zrobi jakąś pieczeń albo inne danie żeby nie jeść ciągle cyca/tuny z ryżem/kaszą/makaronem i oliwą . Kochana Mama [...]

No dobra to daje taki przykładowy dzień: 1. 4-5 jajek, chleb pełnoziarnisty 2. duży serek wiejski, płatki owsiane z mlekiem 3. kurczak z ryżem brązowym/kasza gryczana/makaron rzadko 4. 30g białka, chleb pełnoziarnisty 5. to co w 3 posiłku lub serek wiejski z chlebem pełnoziarnistym/czasem jakieś inne mięso, ryba, zależy co jest na stanie w lodówce [...]

[...] jako węgle Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 3 Jajca orzechy + rodzynki Jabłko (50g?) 36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal 2 Śniadanie 11.00 Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa, warzywa 29B \ 2T \ 90W -495 Kcal Obiad 15.30 Ryż brązowy/kasza/makaron durum 150g Pierś z kurczaka 100g orzechy [...]

[...] twarogowy + jajo (zrob paste z tego) - warzywa - lyżka oliwy 15;00 -makaron/ryż/ziemniaki -piers/udko/mielone. -surówka 17 trening 19;00 tu mam lekki problem, bo nie zawsze mi zostanie kasza z piersia z obiadu.. jakieś rady? dogotuj kasz, dorzuc kawalek mięsa/ryby 21;00 -kanapki razowe -serek twarogow -salatka z warzyw polana oliwą

Przed treningiem: - wywal warzywa - dodaj oliwe I jeśli boisz się o zalanie to wywal pieczywo z kolacji. Po treningu: - ryż biały/ ziemniaki ale jeśli nie masz możliwości to już niech będzie kasza. - daj warzywa - wywal oliwe - no i mięcho oczywiście :) Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-05 15:15:33

[...] obniz do 90-100g, węgli daj ok 5g/kg masy ciała sniadanie: mleko + płatki musli + orzechy włoskie, rodzynki, jaja IIsniadanie: jajka + chleb razowy masło, warzywa obiad: ziemniaki kotlet (bez panierki) i surowka, oliwa przed treningowy: mięso, kasza po treningowy: mięso, ziemniaki kolacja: twaróg (mozesz dodac jajo), warzwa, oliwa pzodr

[...] jajka(Ser) + chleb razowy masło, warzywa obiad: ziemniaki kotlet (bez panierki) i surowka, oliwa; makeron z serem; ryz itp przed treningowy: mięso(jakie mieso? wedlina?), kasza(ryż) po treningowy: mięso, ziemniaki, ryz makaron? kolacja: twaróg (mozesz dodac jajo), warzwa, oliwa(orzechy?) i po ile mam tego jesc? na ile mam apetyt? przeciez nie [...]

Witam ;) Mam 17 lat 86 kg wagi 180 cm . I mam problem z brzuszkiem bo czaje się na ślub, z moją koleżanką i che jakoś się w garniak wcisnąć ;P hmmm na siłownie uczęszczam ale to zbytnio nie ma związku z kulturystyką tylko przyjemność i siła. Chodzi mi o to głównie, że jak patrzę na to co ludzie tutaj wypisują z dietami to dla mnie jest głodówka [...]

Data: 05 sierpnia 2010r Redukcja, dzień XVII Dieta: 1. kasza gryczana, schab, pomidor TRENING*1 2. chleb, schab, troszkę masla *2 3. kasza gryczana, jajka, papryka 4. płatki owsiane, pierś, pomidor *1 - Najpierw jakieś 20 minut gry w piłkę a potem 4 interwały w postaci sprintu *2 - Prądu nie miałem i nie było co zjeść Jakoś mi się odechciewa [...]

1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry [...]