DIETA http://oi59.tinypic.com/28sycyw.jpg 4 posiłek to kanapka z jajkiem + jajecznica z kaszą gryczaną. Wątróbki w tym tygodniu już nie będę jeść, ostatnio leciało jej za dużo. TRENING Wyciskanie kettle'i na ławce ujemnej (pierwsza seria na poziomej, ale za mocno czułem barki) 4 x 17.5kg x 12 Krzyżowanie linek 2 sztabki x 15 3 sztabki x 15 4 [...]
PIĄTEK 23.04.2021 Ś: Kasza manna z mlekiem, bananem i syropem malinowym II Ś: Jabłko z masłem orzechowym i skyrem waniliowym + kawa z mlekiem O: Łosoś gotowany na parze, makaron pełnoziarnisty, warzywa mrożone K: Chleb żytni z szynką z kurczaka, serem żółtym + pomidor i papryka ĆW: Orbitrek 60 min, 10 min ćwiczeń na brzuch, Spacer 3.23 km Kroki [...]
[...] - Pasta twarogowa ze szczypiorkiem, rzodkiewką i jajkiem -0,30 dag twarogu -pęczek szczypiorku -rzodkiewki -3 jajka -sól i pieprz do tego 2 kromki chleba razowego / ryż / kasza / albo cos takiego RYZ/KASZA/MAKARON+MIESO/RYBA/JAJKA+WARZYWA+OLIWAjajka możesz zostawic 3posilek 12.00-13.00 - kanapka z tunem ? moze być albo dwie xD [...]
no to zaczynamy, a jako ze poczytałem ze lepiej powoli eliminować składniki szkodliwe niż wszystko na raz to w tym tygodniu eliminuje cukier i ograniczę sery bo jestem ich wielbicielem :) w dalszej części dnia bedę edytował ten post. A jak myślicie? mogę jeść bezpiecznie w pracy taki posiłek? "Sałatka grecka składa się z pięciu rodzajów [...]
[...] bardzo mi smakuje i lubię sobie popijać pod czas nauki, ma taki orzeźwiający smak :-) DIETA NIELICZONA 1. owsianka, z wheyem, truskawkami, wiórkami kokosowymi trening 2. kasza jaglana z jajkiem, czereśniami 3. ziemniaki, mintaj, masło 4. makaron razowy z mielonym schabem + sos pomidorowy http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg [...]
01.11 DNT Dieta: Dzień II nietreningowy, inne mięso (logistyka się kłania) Aktywność: Miała być rurka, ale odwołali :( Brzuch: Wieczorem wzdęcie Suplementy: mama DHA, Już mam problem z przypomnieniem sobie :) Śniadanie: Omlet z cukinią i parmezanem Przekąska: Pekińska z mozarellą, ogórkiem kiszonym i pestkami dyni Obiad: Pulpety z szynki w [...]
05.12 DT Obiecałam sobie robić na bieżąco wypiski, bo to bardziej mobilizuje . Aktywność: Nowy trening B Brzuch: Dzisiaj wzdęty okropnie i generalnie źle się dzieje Samopoczucie: Znośnie. Nastrój dobry. Dzień trochę rozbity- mieliśmy przeprowadzkę w pracy do innego budynku i nie działało moje stanowisko pracy. W końcu wróciłam do domu i kończyłam [...]
[...] gotowane w pomidorach, na pozny obiad kurczak smazony z mrozonymi warzywami na patelnie i ryzem, bez kolacji (wypilam tylko koktajl z odzywka). Dzisiaj na lunch i obiad kasza peczak z piersia z indyka, fasolka szparagowa, cukinia i jarmuzem. Planuje ruszyc sie do klubu dzisiaj, popytam czy moge umowic sie z ktoryms z trenerow zeby pokazal [...]
[...] niż planowałam 1870 kcal BWT 96/210/70 po śniadaniu klatka&triceps //next time wrzucę dokładną rozpiskę// wieczorem nieplanowany fitness, zajęcia w stylu tabaty Dzisiaj I kasza jaglana z gruszką i dodatkiem mleka bez laktozy, 100g serka grani, pestki dyni i słonecznik *kawałek arbuza II zupa ogórkowa na domowym wywarze, z mięsem i ziemniakami [...]
ja ostatnio obżeram się kaszą jaglaną gotowaną na mleku z rozbełtanym jajkiem i dodatkami: bananem/rodzynkami/śliwkami/prażonym jabłkiem z cynamonem/whey'em/orzechami itd. a tak poza tym to placek owsiany z bananem i posmarowany pastą z awokado (awokado + daktyle + cynamon + kakao + wiórki kokosowe -> zblendować) ;-)
[...] na śniadanie: kanapkę z serem białym lub jajkiem albo naleśnik z jajka i mąki kukurydzianej + banan i kawa z niedużą ilością mleka Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki albo kasza, mięso lub ryba albo jajka + surówka, ewentualnie warzywa gotowane Co jako przekąskę : orzechy, śliwki suszone, migdały, owoce albo kakao ciemne na mleku i do tego miód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16.02.16 Redukcja - Dzień 16 Siemano, wczoraj wróciłem dopiero o 22 do domu, a o 4:45 pobudka, więc trochę ciężko było ale dałem radę :D! Mega humor ostatnio i ogólnie fajnie dni lecą, z treningu na trening coraz lepiej(oprócz tego felernego poniedziałku tydzień temu -_-) W martwym mi poszło zaj**iście i to 190 weszło jak masełko, łatwizna :D!!! [...]
Mam urlop kilka dni i chce sie skupic na zarelku troche. Lubie gotowac ale zazwyczaj nie mam az tyle czasu zeby probowa kombinowac etc Dzis zrobilam. 1. Golabki z kasza gryczana i wolowina 12 % fat 2. Szaszlyki z wolowiny mielonej 5 % fat z jajkiem, cebulka i przyprawami 3. Kurczak owiniety bekonem 4. budyn jaglany z granatem i migdalami Jeszcze [...]
[...] bardzo mi smakuje i lubię sobie popijać pod czas nauki, ma taki orzeźwiający smak :-) DIETA NIELICZONA 1. owsianka, z wheyem, truskawkami, wiórkami kokosowymi trening 2. kasza jaglana z jajkiem, czereśniami 3. ziemniaki, mintaj, masło 4. makaron razowy z mielonym schabem + sos pomidorowy [...]
[...] tłusty (zamiast sera dobre chude mięso, dodaj warzyw, zdrowy tłuszcz) 3 posiłek 13.00 ryż, pierś z kurczaka do tego surówka z warzyw, owoców + herbata (ryż brązowy ewent. kasza, surówka lepeij z warzyw ale owoce ok (tylko bez przesady, dodaj do tej surówki oliwę z oliwek) 4 posiłek 15.00 płatki owsiane (to nie może być jeden posiłek ( nie ma [...]
Dzisiaj jedynie mały trening w domu: 300 uginań na biceps w podporze kettlem 16kg (w wielu seriach) rozciąganie Dieta 2 naleśniki z jajkiem na twardo i pieczarkami owsianka + kasza jaglana, serek wiejski, konfitura wiśniowa owsianka + kasza jaglana, serek wiejski, konfitura wiśniowa jajecznica z 5 jaj, pieczywo żytnie, kiełki luceryny jajecznica z [...]