[...] skyry Tłuszcz: oliwa z oliwek, olej, awokado, orzechy, masła orzechowe, Węglowodany: ryż, kasze ( gryczana, bulgur, jaglana ), ziemniaki, bataty, makaron, płatki owsiane, kasza manna. Poza tym w miarę możliwości trochę warzyw ze względu na witaminy, ale zimą i tak uzupełniam witaminy suplami. Jeżeli chodzi o kalorie i makro to planuję tak 3g [...]
[...] węglowodany. Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane Posiłek II -pierś z kurczaka olej lniany Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty oliwa z oliwek Tak wyglądają rozłożone na posiłki źródła białka, tłuszczy i [...]
[...] razy w tyg., ok. 2x treningi siłowe w domu, sporadycznie bieganie, interwały Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka na mleku Co lubisz jeść na obiad : kurczak, kasza gryczana Co jako przekąskę : jabłko Co jako deser : unikam jak mogę, ale wielbię czekoladę i ciasta Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: zadowalający czy [...]
[...] wedzona makrela pol sztuki , lub pol puszki tunczyka w oleju -salatka: pomidor + ogorek 4 posilek okolo 17 przed treningowy -pierś z kurczaka 125-150 g ugotowana w foli -kasza gryczana lub brązowy ryż okolo 3/4 szklanki (PO ugotowaniu) -salatka lub jakies warzywa w dzien nie treningowy 5 posilek 19-20:00 -mintaj ugotowany w foli 150 g [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej. Dietę układałem na podstawie postu Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... by ellis http://www.sfd.pl/temat231127/ Waga: 85 kg Wzrost: 164 cm Wiek: 42 lata Płeć: Kobieta Tkanka tłuszczowa: 37,5% Masa tkanki tłuszczowej: 32,4 kg Czysta masa: 54,2 kg Szczegóły: [...]
[...] o dobór produktów do przede wszystkim Pierś z kurczaka, jaja, płatki owsiane/orkiszowe, mąka żytnia pełnoziarnista, ryże , makarony pełnoziarniste, ziemniaki ( uwielbiam) kasza gryczana, dużo dużo warzyw, czasami owoce, filet z mintaja/morszczuka, czasami tuńczyk z puszki , oraz twaróg. Od czasu do czasu będę sobie pozwalał na jakieś śmieciowe [...]
[...] na kg/mc Tłuszcze - 0,5-0,8 gramy na kg/mc Co do pisania poszczególnych posiłków itp. będę pisał podczas redukcji ale głownie będą to płatki owsiane, ryż biały/brązowy, kasza gryczana jako źródło węglowodanów. 1g białka = 4 kalorie 1g węgli = 4 kalorie 1g tłuszczy = 9 kalorii Ważąc 89 kg wychodzi to tak: Białko - 1068 kalorii Węglowodany - [...]
[...] się na 200-250 gram tuńczyka oraz ryż brazowy albo biały 100 gram. Badania wykazały ze powinno wystarczyć. Sórówka (naukowcy nie wiedza ile ) 5 posiłek to banan oraz kasza gryczana i jakie mieso do tego Kolega z Kongo polecał mięso z mrówek oraz słonia ale nie sadze by był to dobry pomysł powedzcie po polecacie Kolacja będzie się [...]
Witam. Zakładam ten dziennik aby kontrolować dietę i swoje postępy. Cel to masa (wiem ze jest dość tłusto ) Odstawiamy cheat meal i nap*erdalam równo. O mnie: Imie Michał wiek: 19 lat Waga:79kg Wzrost 173 jest w dowodzie.(naciągane?) Ćwiczę już jakiś czas. (wcześniej siłownie łączyłem z SW). Trenuje na najstarszej siłowni w mieście z najlepszym [...]
Witam! Może zacznę od opisu mojej przygody z różnymi dietami. Nigdy nie byłam szczupłym dzieckiem, od zawsze problemem był moja waga, z którą walczę już od jakiegoś czasu. W liceum ważyłam około 75 kg, z pomocą diety i ćwiczeń udało mi się zejść do 62, ale kilogramy wróciły. Przez jakiś czas udawała mi się trzymać 70 kg, ale potem problemy [...]
[...] Jadłospis wyglądał tak: I. Placki (Owsiane/jajko/cyc s kuraka/ser żółty/oliwa) II Udo z kuraka bez skóry + warzywa + oliwa III - przed treningowy cyc+ makaron(ewentualnie kasza gryczana lub ryż brąz)+warzywa+oliwa IV-na siłowni Rodzynki +ostrowia V - po treningowy Cyc+makaron(ewentualnie kasza gryczana lub ryż brąz) VI Twaróg półtłusty + olej [...]
Hej. Zakładam swój temat, bo wygląda na to, że moja przygoda z kulturystyką będzie czymś więcej niż przelotnym romansem. Mam 28 lat (przynajmniej rocznikowo), mój staż to niecałe 2 miesiące. Nigdy nie ćwiczyłem siłowo, ani tak naprawdę nie uprawiałem żadnych sportów - bo chyba nie można liczyć sporadycznych wypadów na basen ani biegania przez 2 [...]
[...] z orzechami i żurawiną/ grahamkę z wędliną lub serkiem białym np. wiejskim light albo twarogiem półtłustym/jajka/warzywa Co lubisz jeść na obiad : kurczak/wołowina/ryba/kasza gryczana/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/warzywa/ placki ziemniaczane ale tego unikam Co jako przekąskę : owoc/marchewka/ Co jako deser : kisiel ale [...]
[...] jajka na miękko, na twardo, jajecznicę… jajka ogólnie i chleb żytni razowy + jakieś nasiona, orzechy Co lubisz jeść na obiad : mintaj, pierś kurczaka, indyka, ryż brązowy, kasza gryczana, makaron żytni pełnoziarnisty, warzywa Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : nie jadam/ w porze „deserowej” lubię wypić kawę rozpuszczalną lub zieloną [...]