Tak więc..mam 179 cm wzrostu i 64 kg wagi, jestem ektomorfikiem. Hardgainer. Staż na siłowni mały, 4 lata czynnego grania w piłke nożną mam za sobą. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, raz w tygodniu piłka nożna na hali. Reszta czasu to praca przy komputerze. Do tego dochodza czasami wysilki zwiazane z Baska z klasy :)) Krok pierwszy: 1. 64 x 24 [...]
[...] wskazówek. Z góry dziękuje. Ogolnie nie jest zle, tylko urozmaicaj to. Masz do wyboru rowniez inne zrodla bialka, jak wieprzowina, wolowina, ryby. Inne zrodla weglowodanow, jak: kasza gryczana, jeczmienna, platki zytnie, jeczmienne, orkiszowe. Inne zrodla tluszczow: siemie lniane, olej linany, orzechy laskowe, wloskie, pestki z dyni, migdaly.
[...] :) Sniadanie : kefir, troche rodzynek, platki owsiane, ser bialy 2 sniadanie w szkole : chleb razowy z szynka, jablko (tak jak edziu) obiad : piers z kurczaka, ryz/kasza gryczana/ziemniaki, salatka z oliwa z oliwek - obiad ogolnie zalezy od mamy :} po treningu : 2 banany po 1 godzinie : ryz bialy z dzemem kolacja : chleb z [...]
[...] SNIADANIE: kefir, około 30g rodzynek, płatki owsiane, ser biały około 90g, tran, szklanka mleka w proszku 2 SNIADANIE: chleb razowy z szynka, jabłko OBIAD: pierś z kurczaka, kasza gryczana/ryż biały/ziemniaki/ salatka z oliwa, tran PO TRENINGU: glukoza, banan DO 45 MIN PO TRENINGU: ryż biały, dżem, szklanka mleka w proszku, ser biały okolo 90g [...]
[...] 250g; brązowy ryż 125g; oliwa z oliwek 2 łyżki; warzywa; sok pomiodorowy 500ml; 30 MINUT PRZED III POSIŁKIEM AMINOKWASY - 6 - 8 gram III POSIŁEK Schab wieprzowy 150g; kasza gryczana 125g; oliwa z oliwek 1 łyżka; warzywa; sok pomidorowy 500ml; 60 MINUT PRZED TRENINGIEM 20 MINUT PRZED TRENINGIEM ODŻYWKA WĘGLOWODANOWO-BIAŁKOWA (GAINER) - 50 [...]
[...] bialy 66g, kura curry 5. pewnie wiesniak z pomidorem 16 lipca beztreningowy niecale 3000kcal 1. 4 bulki z maslem i serem - przesadzilam... przynajmniej sie najadlam 2. kasza jeczmienna 100g z resztka sosu curry 3. 3 bulki z maslem i serem, 2 male jogurty owocowe, maly sok - poznym wieczorem, 3h przed startem (patrz nizej) +piwo (na lepszy [...]
[...] Dieta: Przez 4 dni w tygodniu: 4 posiłki co 4 godziny 1. Płatki owsiane + suszone śliwki + kefir 2. Pierś + warzywa + kefir || godzinę później owoce 3. Pierś + warzywa + kasza gryczana/ryż brązowy + oliwa z oliwek albo inne tłuszcze 4. Twaróg chudy + jogurt naturalny W DT dochodzi białko na mleku bezpośrednio po treningu. Pozostałe 3 dni w [...]
[...] jadłospis: kcal 1667,70 b125,16 w155,80 t53,02 1) placek owsiany z owocami i kefir 2) kanapki z szynką wiejską suszoną i jajo na miękko 3 i 4 schab, fasola czerwona i kasza gryczana "na meksykańsko" 5) kanapka z jajem sadzonym Po wczorajszych kłopotach żołądkowych dziś dzień na ssaniu Filmiki lecą [...]
Dziękuje za dotychczasowe odpowiedz przyznałem SOGi. Zmniejszyłem ilość węgli. Zastanawiam się czy banana w posiłku potreningowym nie zamienić większą ilością kaszy gryczanej. Co do ilości kalorii to do tej pory miałem około 1500kcal i chudłem 1kg na tydzeń mam słabą przemianę materii. Obecnie rozkład tłuszczu mam Nasycone 21g Jedno-nienasycone [...]
[...] 30sek 70kg x15, x13, x12 5. wznosy nog (proste) w oparciu 3x10 po RDLu czulam niedosyt, wlasciwie to dopiero jak z fotela wstalam, poczulam, ze jest dobrze ok. 2200kcal: 1. kasza jeczmienna 75g, kura 2. kasza gryczana 75g, kura, 2 jablka 3. kasza g 50g, sos (wol, warzywa) 4. kasza g 50g, sos (wol, warzywa) 5. duzy kefir z ActivLab Whey Protein [...]
[...] 3x w tygodniu + aero w dni bez treningu siłowego Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajko, owoc Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, jaja, pasztet strączkowy, kasza, ciemny makaron, warzywa Co jako przekąskę : jeżeli muszę to ser żółty albo orzechy Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : na ten czas brak Stan zdrowia: [...]
[...] kiepskich nawyków A czy ewentualny kefir by się tu łapał? posiłek 2 pół worka gryczanej/owsianej + 200g pieczarki + 50g feta + 20g oliwa Płatki owsiane/ryż brązowy/kasza gryczana OK 200g grzybów (grzyby są ciężkostrawne, mają mało wartości odżywczych) Staraj się jeść świeże warzywa unikaj tylko: ale ziemniaki, marchew, kukurydzy soji [...]
s.m.p.a mógłbyś zerknąć na przerobioną troszkę wersje diety debee. debee mam nadzieję, że nie masz mi za złe_ dostosowałem ją do siebie. wrzucam tutaj bo wg mnie nie ma co zakładać nowego tematu, skoro dieta minimalnie się różni. ok, do rzeczy. Waga: 85kg Wzrost: 188cm Wiek: 21 lat Trening: 3 razy siłownia po ~60 min, 3 dni aeroby po ~30min - [...]