kasza gryczana i kefir

Wiek 19 lat wzrost 178 cm waga 72 kg BTW - 1.9 , 1.6, 6 I Posilek Płatki kukurydziane Mleko spożywcze 0,5 % Rodzynki suszone II Posiłek Bułki grahamki Ser twarogowy chudy Kefir 2 % Banan Jabłko III Posiłek (Przed treningiem) Ryż biały Kurczak, piersi ze skórą Pomidory Oliwa z oliwek IV Posiłek (po treningu) Kasza gryczana Kurczak, piersi ze [...]

pierwszy posilek Płatki kukurydziane 120g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g 2 posilek Chleb żytni razowy 70 Szynka z indyka 70 Margaryna mleczna 15 3 posilek Makaron dwujajeczny 100 Ser twarogowy chudy 100 Kefir 2% tłuszczu 100 4 posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż biały 65 Sałatka warzywna 65g 5 posiłek Kasza gryczana 65g Wołowina [...]

Prosze o ocene dietki czy jest dobra na przyrost masy: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, [...]

[...] Warzywa Posiłek II 2 bułki grahamki 3-4 plastry sera żółtego wędlina drobiowa ok. 100g sałata, pomidor, kefir lub jogurt naturalny Posiłak III Ryż 50g (bosmati, brązowy) 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek IV Ryż 50g (lub kasza gryczana) 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek V Sałatka (tuńczyk z wody + warzywa) 1 łyżeczka oliwy z oliwek

Siema. Mam 17 lat, 191cm wzrostu, 67kg wagi. Od nastepbego tygodnia zaczynam stosować diete i chodzic na siłke . Mam pare pytan. Moglibyście spojrzeć na diete ? Dieta: 1.Placek z 2 jajek, 4 białek, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2.Chleb razowy żytni 150g,150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g 3.Makaron 125g, ser twarogowychudy [...]

Założenia : -100 gram białka -230 gram węglowodorów -110 gram tłuszczu Założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Dwa jajka sadzone, 3 białek jaj, 25g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2. Chleb razowy żytni 150g, 100g szynki z indyka 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 150g, Kefir 2% 150g 4. Ryż 100g, 150g piersi [...]

[...] nie mialem teraz czas na redukcje. przykladowy dzien: 1 posilek: owsianka 2 posilek: jakis owoc 3 posilek przed treningiem: kefir z ryzem 4 posilek po treningu: ryz badz kasza gryczana, piers z kurczaka gotowana, pomidor,herbata zielona bez cukru oczywiscie. 5. szklanka mleka 6. kolacja: i tu sie zatrzymuje nie wiem co dokladnie ale mysle ze [...]

[...] Kefir + platki owsiane + orzechy wloskie + suszosne rodzynki drugie sniadanie trzy kromki chleba pelnoziarnistego + plasterki szynki pierwszy obiad piers z kuraka + kasza gryczana + ogorek + oliwa z oliwek drugi obiad piers z kuraka + ryz + pomidor kolacja 3 kromki chleba + 3 plasterki szynki ww-6,2 t-1,8 b-2,0 mam 183cm wzrostu i waze [...]

[...] prosze o poprawki 1.posiłek płatki owsiane 100g orzechy włoskie 30g mleko 250ml banan 2.Posiłek makaron 100g mleko 250ml jabłko 3.posiłek ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 25g warzywa 4.posiłek kasza gryczana 100g filet z mintaja 100g warzywa 5.posiłek 3 jaja kurze twaróg półtłusty 100g kefir 200g chleb żytni razowy 100g

[...] tylko chodzi mi o posilki 1 rano platki owsiane, troche rodzynek, orzechy wloskie, siemie lniane i kefir 2 w szkole 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3 przed treningiem kasza gryczana, warzywa, piers kurczaka 4 po treningu ryz, warzywa, piers 5 kolacja ryz, warzywa, piers 6 na noc bialy ser chudy ze szczypiorkiem jem co 3 godziny

[...] 2100kcal BTW: 2,5/1,3/3,5 1 posiłek: 14/27/38 płatki,otręby,siemie,olej,kefir 2,3 i 4 posiłek w pracy: 17/13/30 sałatka z tuńczykiem i ryżem 5 przedtreningowy: 34/3/42 kasza gryczana, dorsz, surówka 6 potreningowy i ostatni: 44/4/32 twaróg chudy + płatki owsiane Wiem, że 3razy ten sam posiłek to monotonia, ale takie mam warunki pracy, że [...]

Zapotrzewbowanie 2100, BTW: 2,2/1,4/3,7 Śniadanie 15/32/49 płatki owsiane,kefir,otręby,siemie,miód 2 posiłek 27/10/23 chleb, serek twarogowy ziarnisty 3 i 4 posiłek 11/16/32 chleb,ser żółty,masło 5 posiłek przedtreningowy 22/3/43 dorsz,kasza gryczana,surówka 6 posiłek potreningowy i ostatni 44/2/39 chleb, ser twarogowy chudy

[...] i niewielkie ilości surowego masła. W diecie łatwo strawnej dozwolone są następujące produkty i potrawy; mąka pszenna, mąka ziemniaczana, makaron - nitki, lane kluski, kasza manna, ryż, kasza kukurydziana, inne kasze-przecierane, zupy na wywarach z włoszczyzny i chudego mięsa, dyni, ziemniaków przecieranych, marchwi, podprawiane świeżą [...]

[...] Dozwolone Zboża naturalnie niezawierające glutenu: ryż biały i brązowy, kukurydza, gryka, proso, amarantus, quinoa, mąki i kasze ze zbóż naturalnie bezglutenowych (np. kasza jaglana z prosa, gryczana), płatki ryżowe, skrobia kukurydziana, ryżowa i z tapioki, gotowe mieszanki mączne bezglutenowe, pieczywo i makarony z mąk bezglutenowych [...]

[...] i ocene wielu osob:) 1 dieta: snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane 2 sniadanie chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa obiad przed treningowy Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa po-treningowy ryz biały,piers z kuraka kolacja kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,orzechy włoskie przed snem twarog,warzywa,oliwa. 2 dieta [...]

KONIECZNIE WYELIMINOWAĆ: Tluszcze nasycone: maslo, tluste czerwone mięso, pelnotluste produkty mleczne oraz trans-tluszcze (tluszcze produkowane przez czlowieka, potrafią calkowicie rozregulować przemianę materii). Lista produktów zawierających tluszcze typu trans: - fast food, chińszczyzna (nawet ryba i kurczak - tam wszystko smaży się na gorącym [...]

[...] jest po wielu dietach (zdrowych, bo zdrowych, ale jednak). Przykładowy jadłospis: Ś i II Ś (te posiłki jem podobne, urozmaicam jedynie jadłospis): płatki owsiane/orkiszowe/kasza jaglana z jabłkiem/bananem/orzechami, do tego (czasami, nie zawsze)jogurt/serek homo/serek wiejski LUB trzy kromki żytnie z serkiem kanapkowym typu Bieluch lub z [...]

[...] z oleju kokosowego i wiórek kokosowych + trochę kakao OBIAD: głównie białko/tłuszcze + czasem węglowodany np. ryż paraboiled z warzywami/ cukinia smażona z kotletem/ kasza jaglana (gryczana) z kotletem i warzywami/ rosół czy inna zupa (na kościach) POSIŁEK PRZED TRENINGIEM mała przekąska z węgli najczęściej "owsianka" z płatków jaglanych [...]

[...] trochę xxl mass od teca 25 gram 200 kcal mniej więcej 5 17.00 Wieprzowina (szynka, polędwica) ( nie stać mnie na wołowinę obecnie :? ) 250 gram 273 kcal B 53 T 8 Ryż dziki-kasza pół worka Kasza jęczmienna/gryczana 50 g 168 kcal B 0 W 30 T 2 Cebula marchew ,por ,pietruszka , brokuły (warzywa) 441 kcal B 53 W 30 T10 6 20.00 twaróg chudy 200 [...]

[...] -musli kompozycja wlasna(platki owsiane gorskie,morela suszona,rodzynki,migdaly,pestki dyni i slonecznika)-w 100g 393 kcal\B-12,3g\T-13,57\W-56,7g -ryz ciemny -kasza kuskus,gryczana,jeczmienna 5.Mieso:piers z kurczaka lub Indyka(gotowana,na parze,z grilla,pieczona w folii) 6.Ryby wedzona-makrela,halibut,pstrag filety z [...]