[...] http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia Jedz różne, kolorowe warzywa i owoce. Podobnie węgle - raz ziemniaki, raz kasza gryczana, raz jaglana, ryż, pełnoziarnisty makaron... Jak kupisz opakowania zbiorcze, to kasze wychodzą niedrogo, jedynie wyciągasz z szafy raz to raz tamto...
Temat raczej do działu dla początkujących. Masz za dużo białka w diecie. Na Twoją wagę to 170g maks. Za bardzo obciazasz organizm taką ilością jaką spozywasz. A nadmiar i tak nie pójdzie w mięśnie. I te 2 kg miesięcznie to nie czysty mięsień, więc musisz zmierzyć swój bf i od suchej masy liczyć ile białka trzeba. A zamiast w gainer zainwestuj w [...]
[...] biorą wylicz najpierw jakaś ilość węglowodanów i tłuszczów będzie potrzebował i rozłóż to mniej więcej równo po posiłkach (w potreningowy 5. bez tłuszczu). Żródła węgli: kasza gryczana/jaglana, makarony, ryż biały/paraboiled jest tani, płatki owsiane/gryczane/jaglane. Ze źródeł tłuszczów: oliwa z olwek, olej lniany, awokado, wszelkie orzechy, [...]
[...] DLA CUKRZYKA PROPONUJESZ, CZY JAK? Bardzo dobrymi produktami będzie ryż brązowy, ryż brązowy, paraboiled, basmati, quinoa ,makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana oraz jaglana, ziemniaki( z głową)Co to znaczy z głową? I dlaczego?, otręby http://www.sfd.pl/%5BART%5DOtr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html, płatki owsiane, [...]
[...] wieczór, to nie bezpośrednio przed snem, bo jest tak jednak dość sporo tłuszczy. ► Tłuszcze -> jako, ze ograniczam je na noc, przed i po treningu to w jednym posiłku: 100g kasza gryczana/jaglana + ok 70g pieczonego mięsa + warzywa (typu: brokuł, papryka, marchew, mała cebulka) chciałbym go mieć 50g. Czy to nie będzie za dużo dla wątroby? Mogę [...]
[...] nie zostaje strawione przez drugie i odwrotnie wyeliminuj te: Mąka pszenna Mąka żytnia Makarony zwykłe Pieczywo zwykłe (chleb biały i razowy, bułki) i chrupkie Kasze: manna, kasza jęczmienna (pęczak, perłowa i łamana) Otręby pszenne Ciasta, herbatniki oraz inne słodycze zawierające mąkę pszenną (w tym niektóre cukierki, nadziewana czekolada) [...]
Indeks glikemiczny (IG) jest czymś, co znają prawdopodobnie wszyscy, zarówno osoby chore na cukrzycę, insulinooporność, osoby zdrowo się odżywiające, będące na diecie, a nawet osoby, które z powyższymi nie mają nic wspólnego, prowadzą konwencjonalną dietę. Jednak na pewno każdemu z nas pojęcie to obiło się o uszy. Jednakże na ile indeks [...]
[...] wiec ok 2. drugie śniadanie tuńczyk w sosie własnym z ugotowanym brokułem, pomidor,przyprawy mnie się podoba 3. obiad pierś z kurczaka ugotowana na parze, do tego ryż/kasza jaglana/kuskus... kalafior/fasolka szparagowa/ogórki zielone, łyżka oliwy lub oleju lnianego + 2-3 łyżki jogurtu naturalnego bez cukru Po co Ci ten jogurt tutaj ? [...]
Witam Zerknijcie na moją diete i podpowiedzcie co ewentualnie zminic. Moja waga 56kg wzrost 163cm. Ustaliłem w diecie wiecej białka i węglowodanów, ale mniej tłuszczy, czy taka dieta ma sens NIE MAJA SENSU TAKIE PROPORCJE.BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA, WWOK 4-6GR NA KG MASY CIALA A TLUSZCE OK 1-1,5GR NA KG MASY CIALA? Niedobór tłuszczy [...]
[...] niż fakt, że jakość owego białka jest po prostu marna, więc koniec końców - cóż z tego, że jest go więcej skoro jest po prostu kiepskie. Kuskus to bardziej makaron niż kasza. Produkowany z pszenicy. Jest mnóstwo bardziej wartościowych źródeł węglowodanów - kasza gryczana (biała lepsza niż palona), kasza jaglana, płatki owsiane, całe mnóstwo [...]
[...] np. ziemniaki (ale ze względu na to, że białko stanowi jedynie ~3-4% suchej masy, nie jest to efektywne źródło białka...), część kasz jak amarantus, quinoa (komosa ryżowa), kasza gryczana ma niemal pełnowartościowy skład. Biorąc pod uwagę, że kasze mogą już zawierać spore ilości białka, bo w granicach ~15% suchej masy, mogą stanowić dobre źródło [...]
[...] z indyka + warzywa 6 posiłek: standardowe naleśniczki %-) B:328g w tym 274g zwierzaka T:37g W:356g Kcal:3102 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec318cb085d04ace93eee0568279aff1.jpg Ta kasza jaglana zauważyłem, że mocno zapycha. Dla kogoś kto na codzień boryka się z głodem to dobra opcja (RafalRRRR :-D). Jedynym minusem jest sporo babrania się w kuchni z tą [...]