kasza gryczana

[...] 100g -ser chudy 100g razem :37B/ 8T / 95WW 10,00 -WPC 80 22,5g -mleko 200ml 2% razem : 27B / 6T / 12WW POSIŁEK PRZED TRENINGOWY: 13,00 -pierś z kurczaka 100g -kasza gryczana 100g -oliwa z oliwek 15g razem: 34B /20T / 64WW POSIŁEK POTRENINGOWY 16,00 -kasza gryczana 100g -tuńczyk w wodzzie 180g razem:40B / 3T /64WW 19,00 [...]

[...] 2047kcal (proporcje ustaliłem sam na 2,2/1/1,3 g/kg masy) Śniadanie jaja 150g orzechy włoskie 20g płatki owsiane 30g oliwa 10g 23/38/20 510kcal Drugie śniadanie cyc 150g kasza gryczana 40g oliwa 10g 37/13/25 371kcal Przedtreningowy: Wieprzowina 100g (niestety jestem na nią zmuszony) Kasza gryczana 40g 24/8/25 267kcal Po: wpc 50g a w domu: [...]

[...] jajko kurze gotowane na twardo II posiłek 2.Chleb razowy 125g pomidor,sałata, ogórek szynka z indyka 80g ser żółty III posiłek ( przed treningowy) 100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka + warzywa Oliwa z oliwek IV ( po treningowy) 100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka + warzywa V posiłek 150G TWAROGU kefir [...]

[...] pomidor Posiłek II (w szkole) -Kromka chleba z serem żółtym Posiłek III (15-16 zależy o której lekcje skończę) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Ryż brązowy lub kasza gryczana 80 g TRENING od 17.00 Posiłek IV (ok. 30 min po treningu) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 80 g -Kasza gryczana lub ryż 60 g Posiłek V 21.00 -Twaróg [...]

[...] wiesiolka, 5ml tranu po 15 minutach (przed wyjsciem do szkoly gainer) posilek 2 11:30 chleb razowy 6 kromek szynka/makrela/ser bialy chudy posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers z kurczaka gotowana warzywka gainer posilek 4 (po treningu) 20:00 kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers z kurczaka/kurczak gotowany [...]

[...] kcal i g. Śniadanie: 7:00 2 jajka chleb pełno ziarnisty pomidor płatki owsiane na mleku 2 Śniadanie: 10:00 Chude/czerwone mięso lub ryba Ryż biały lub brązowy/ziemniaki/kasza gryczana Warzywa np : pomidor, ogórek, fasolka, brokuła, sałatka Oliwa z oliwek 3 Posiłek: 13:00 (przed treningowy) Chude/czerwone mięso lub ryba Ryż biały lub [...]

[...] // Dzień I Dieta: Prawie ok, tylko ryż zastąpiłem kaszą gryczaną a kurczaka w 4 posiłku kawałkiem innego mięsa i kawałkiem chleba razowego. Kalorie się zgadzały gdyż kasza ma mniej węglowodanów niż ryż co wyrównałem właśnie chlebkiem. Trening Dzisiaj postanowiłem zmierzyć maksy do ćwiczeń z treningu A wg kalkulatora w excelu który był [...]

[...] -2 grachamki -3 orzechy włoskie albo -2x kanapka z jakas szynka (polędwica sopocka,szynka z kurczaka,indyka,ser żółty) -serek wiejski IV POSIŁEK -torebka ryżu białego/kasza gryczana -pierś z kurczaka 150 gr. -ryż polany ŁYŻECZKĄ oliwy :) V POSILEK -torebka ryżu brązowego/kasza gryczana -pierś z kurczaka 150 gr. -ryż polany ŁYŻECZKĄ oliwy [...]

[...] z tabsow) wychodziło około: 770ww 140t 240b (nie liczac roslinnego) Kcal wychodził około 5400. i tak przeważnie wygląda każdy moj DT. Czasem leci ryz a czasem zamiast niego kasza gryczana/jaglana/ziemniaki. Z innych źródeł nie korzystam wg. Nie jem żadnych porduktów które mają w sobie gluten, laktoze W DNT kcal jest mniej i makro tez inaczej [...]

[...] do swojego jadłospisu kaszy gryczanej. Kasza gryczana wytwarzana jest z gryki. Na uwagę zasługuje fakt, iż gryka nie jest zbożem.  Gryka a tym samym wytwarzana z niej kasza gryczana, zaliczana jest do rodziny rdestowatych.  Do tej samej grupy zalicza się również szczaw oraz rabarbar. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]

[...] owsiane+Mleko+banan+serek homogenizowany+rodzynki suszone+orzechy włoskie+2tabletki Kwas omega 3+Beta karoten+Whey Protein Complex 100% 20g.z mlekiem 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek+1tab uniliver amino. 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek 4. Tuńczyk w sosie własnym+Makaron+mandarynka 5.2h po odżywce [...]

1 dzień: 1 śniadanie: kubeczek jogurtu naturalnego, 2 kanapki z przysmakiem wołowym, pomidorem i sałatą, szklanka herbaty lub kawy bez cukru , 2 śniadanie:2 kanapki z szynką i z żółtym serem, papryką i ogórkiem , banan , Obiad:plaster szynki pieczonej, ziemniaki , marchewka z groszkiem , surówka z selera , Kolacja: kubeczek jogurtu owocowego 1,5% [...]

Witam ! lat: 17 waga: 68kg wzrost 180cm okolo cel: masa i siła śiłka 3x tyg. Poniżej podaję plan. Posiłek I (śniadanie) 20g B, 100g W, 15g T 2jajka (12g B) 50g sera białego(10g B) Płatki owsiane 100g(70g W) Warzywko. Posilek II(obiad) - 20g B, 120g W, 10g T Kasza gryczana 100g (70g W) Piers z kurczaka 80g(20gB) Oliwa z oliwek Warzywko. [...]

[...] 12.4/3.6/95.6 szynka chuda 100g 17.1/20.3/0.9 lub ser żółty 26.1/23.4/0.1 20g oliwy z oliwek (mozna uzyc w innym posilku) warzywo 3) ryz 7.1/1.9/70 (lub kasza gryczana 12.6 /3.1 6/3.4, makaron 11.5/2.4 /74.7) 125g – kurczak 21.5/ 1.3/ 0 (wołowina20.9/ 3.6/0, cielęcina 20.5/2.4) JOGURT surowka 4) 2 obiad ryz 7.1/1.9/70 (lub [...]

[...] Szyneczka z indyka 4 plasterki Suszone owoce 100g 3 Posiłek 13:00 Chleb razowy 4 kromki(150g) 100g twarogu+miód/dżem/konfitura 10g(opcj.) 4 Posiłek 16:00 Ryz brązowy/makaron/kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g + warzywa 100g Trening ok.17:00(zależnie od dnia) Bulk 100g = 50/50g białka i węgli. Po treningu 2 banany lub 500 ml kubusia. 5 [...]

[...] 416g – 520g białka 40g – 60g tłuszczów 336g - 305g węglowodanów 6 posiłków dziennie Białko: ryby, fasola biała, pestki dyni, jajko (głównie białko), jogurt naturalny, kasza gryczana, migdały, orzechy ziemne i arachidowe, ser twarogowy, słonecznik, tuńczyk Tłuszcze: orzechy (laskowe, włoskie, migdały), masło orzechowe, ryby, żółtka jaja [...]

Posiłek nr 1 7:00 Produkty Jajo kurze całe szt Jajo kurze całe szt Jajo kurze całe szt Rodzynki suszone bułka razowa Szynka z indyka Posiłek nr 2 10:00 Kasza gryczana Kurczak pierś Marchew z groszkiem mrożona Jogurt naturalny Posiłek nr 3 14:00 Kasza gryczana Kurczak pierś Brokuły mrożone Jabłko Posiłek nr 4 [...]

[...] bądź 2 jajka + warzywka + owoc II Żytni, razowy chleb/pieczywo chrupkie polędwica / filet z indyka lub kurczaka /tuńczyk sałata +ogórek /papryka/pomidor Jabłko III kasza gryczana / brązowy ryż/ biały ryż / pełnoziarnisty makaron pierś z kurczaka / indyka /ryba warzywa *** trening *** IV Jogurt naturalny/ twaróg/ makrela/ sledz Banan/ [...]

[...] orzechy wloskie 30g warzywa po sniadaniu witaminy i mineraly (olimp multiple sport) + omega3 2 sniadanie karkowka 100g ryz brazowy 100g warzywa przed treningowy kurczak 100g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10ml od razu po treningu carbo po treningowy kurczak 100g ryz brazowy 100g kolejny posilek kasza gryczana 200g bialko oliwa z oliwek 15ml [...]

witam prosze o poprawe diety , co dodac a co odjac , ilosc bilka w diecie wychodzi 3.1g na kg ciala , chcialem 2.5 lecz niee wiem jak to jest chyba tylko zwierzece sie liczy ?? oto dieta Posiłek 1 - 8:00 Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 120g Pomidor 50g Słonecznik, nasiona 40g Posiłek 2 - 10:00 Polędwica sopocka 100g Chleb żytni [...]