Witam. Postanowiłem przez 4 miesiące (do kwietnia) przybrać trochę masy i potem przed wakacjami podredukować. Ułożyłem dietę. Płatki owsiane:100g Mały banan Odżywka białkowa:40g Woda:300ml Ryż :100g Wołowina:200g Warzywa:200g Olej lniany:1łyżka stołowa Woda:300ml Kasza gryczana:100g Pierś z kurczaka:200g Warzywa:200g Oliwa z oliwek:1łyżka [...]
poprawiam I DIETA 1 I posiłek 8:00 Płatki owsiane - 150g Mleko 2% - 300g Oliwa z oliwek - 10g Słonecznik - 30g DODAJ ŹRÓDŁO BIALKA MOGĄ BYĆ JAJA II posiłek 11:00 Polędwica sopocka - 100g Chleb żytni razowy - 150g Oliwa z oliwek - 10g POLĘDWICE ZAMIEŃ NA MIĘSO LUB RYBĘ DAJ WARZYW III posiłek 14:00 (przedtreningowy) Kasza gryczana - 100g Tuńczyk z [...]
Saib właśnie problem w tym, że ja to wszystko przestrzegam i dalej lipa. Węglowodany: ryż brązowy(zamiennie kasza gryczana), chleb razowy, płatki owsiane na śniadanie. Tłuszcze: oliwa z oliwek, makrele, tran, orzechy, jajka. Białko: tuńczyki, kurczaki, twaróg chudy, jajka. Liczba kalorii bardzo dobrze wyliczona, obecnie jest na 0 bo jak dam na + [...]
[...] może od tego że prawie nie było dziś przerw między seriami bo ścigał mnie czas. Miska: Posiłek 1 i 2: Chleb razowy na zakwasie, masło, żołty ser Posiłek 3: 3 Jajca, masło, kasza gryczana, jogurt grecki, cebulka smażona +Tran, Wiesiołek, Probiotyk, Kwas foliowy ----------------------------------------------------------------------------------- [...]
[...] -jajka 4 sztuki -oliwa z oliwek -kromka razowego -warzywa Posiłek II (II sniadanie) -filet z makreli z puszki w oleju 200g. -warzywa Posiłek III (obiad) -tunczyk -kasza gryczana Posiłek IV (obiado-kolacja) -soja/soczewica/cicerzyca-jakies bialko roslinne. -orzechy **TRENING** Posiłek V (kolacja) -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek [...]
[...] w sosie własnym - pomidor i jabłko zielone IV posiłek godz.17:00 - pierś z kurczaka z piekarnika z folii/polędwica wołowa gotowana/dorsz lub flądra z piekarnika z folii - kasza gryczana lub ryż Godz 18:00- 20:00 trening 1h rowerek z małym obciążeniem + 1h ćwiczeń siłowych V posiłek Godz, 20:00 - twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym Nie [...]
[...] ryby, odżwyka białkowa). Węglowodany na śniadanie, w posiłku przedtreningowym i potreningowym (złożone czyli np.: płatki owsiane, ryż brązowy makaron razowy, makaron durum, kasza gryczana). Tłuszcze w pozostałych (oliwa, orzechy, tłuste ryby). Do tego dużo wody w ciągu dnia 3-5 litrów oraz dużo warzyw (pomijając kukurydze, fasole, ziemniaki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (70 g W + sos 15 g = 85g W ) -jajecznica ( 10 g W 10g T) -Jajo kurze, żółtko ( 30 g T, 16g B) -różnego rodzaju ryby to niestety tylko okazyjnie :/ -kakao(70g węglowodanów) -kasza gryczana (70g W) -Baton Knoppers ( 30g T, 50g W) -Majonez(79g) tłuszcz -różnego rodzaju makarony ( 70-80g W ) -Margaryna Delma ( 55g T ) -Masło roślinne ( 70g T ) [...]
[...] CHŁOPIE I UCZ SIĘ ŻYĆ! 15 ryz ryba warzywa a co do ww to rozumiem ze moge zrezygnowac z ilosci chleba ? albo moge np chleb zostawic tak jak jest ale zmniejszyc ilosc ryzu z 2x po 100g ( 2 woreczki dziennie ) do 2x 50g ( 1 woreczek dziennie ) ? MOżesz zamiennie jednak lepiej gdyby to była kasza gryczana makaron pełnoziarnisty ryż brązowy
w diecie powinno sie znaleźć -ryż biały 2zł za 400g -płatki owsiane 1,50 za 400g -makarony -twaróg 7zł za kg (30dag dziennie) -oliwa z oliwek 10 zl za litr (3-4 lyzki dziennie) -ciemny chleb nie wiem -kasza gryczana nie mówie ze codziennie
Posiłek 1 6:00 Płatki owsiane 100g B 11,9g W 69,3g T 7,2g = 366 kcal mleko 3,2% 200ml B 6g W - T 6,4g = 120 kcal suma: B 17,9 W 69,3 T 13.6 = 486 kcal BRAK BIALKA. DAJ TU JAJA+ ORZECHY DO OWSIANKI/OWOC Posiłek 2 ok 8:30 2 jajka kurze ok 100 B 12,50g W 0,6g T 9,7g = 139 kcal chleb razowy ok 100g [...]
[...] sie aby kazdy posilek byl pelnowartosciowy czyli skladal sie z weglowodanów,bialka,tluszczy i niezbednych witamin i mineralów.Spozywaj weglowodany-platki owsiane zwykle,kasza gryczana,ryz brozowy i warzywa,bialko-wszelkiego rodzaju miesa bez skóry,jajka ale wywalaj zóltka,sery z malo iloscio tluszczu,tluszcz-oliwa z oliwek,tran i orzechy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biała mi nie podchodzą ( odruch wymiotny gwarantowany ) ŹRÓDŁA TŁUSZCZY - oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, masło extra ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW - makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana prażona, płatki owsiane, chleb wieloziarnisty pieczony z przepisu -http://www.sfd.pl/Chleb_razowy_wieloziarnisty-t597418.html Podałem mniej więcej główne [...]
Mało białka, mało węgli, za to nabiału masz aż nadto i w dodatku jakościowo kiepski ten nabiał. Staraj się czerpać białko z innych źródeł niż ten nieszczęsny nabiał. Masz do wyboru: mięso(nie tylko kurczak ale wołowina, indyk, wieprzowina, dziczyzna - nie bój się tych tłustych mies), jaja, ryby (!), strączki. Grahamki do usunięcia - stawiaj na [...]
A może jesteś uczulony na gluten (celiakia), wyeliminuj z diety produkty zbożowe (zawierające gluten) biała mąka, płatki owsiane, jęczmień.Polecam ciemne pieczywo, kasza gryczana, ryż brązowy.Problemy powinny ustąpić po paru dniach, jeśli nie to wybierz się lepiej do lekarza. Pozdrawiam