kasza gryczana

Czaje. To tak: Białko: Jaja = mięso chude = ryby chude = ser biały WW złożone o niskim IG: Płatki owsiane = kasza kuskus = kasza gryczana = ryż brązowy = makaron durum = chleb razowy WW złożone o wysokim IG: ryż biały = makaron zwykły = chleb pszenny = wafle ryżowe Do tego warzywa oraz tłuszcze z trzech źródeł: olej lniany = ryby, orzechy = [...]

[...] po białku i tłuszczu. Ostatecznie wykonane, choć w wyciskaniu już nawet się nie załapałem na 4 powtórzenia. Ale to ostatni taki trening, więc już mam to gdzieś Dieta: 1. kasza gryczana, jajka TRENING 2. panga, kasza jaglana 3. ŁOPATKA do końca dnia Bachman - Ja już przed 1 klasą podstawówki byłem bardzo otyły. Zmieniony przez - rossi_ w dniu [...]

[...] z minerałami + omega 3 2 Posiłek 200g pierś + ogórek + łyżeczka ketchupu + 20g orzechy włoskie Następnie GreenMagnitude i godzinka spania... 3 Posiłek 200g pierś + 50g kasza gryczana + kalafior + 10ml oliwa Przed treningiem PW + WF TRENING Podczas trenu popijany xtend Świetnie się rozpuszcza. Pachnie jak vibovit i smakuje całkiem dobrze [...]

[...] bez skóry 65 14 1 0 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 warzywa 5. Zaraz po treningu ( 19.00 ) Banan 120 1 0 26 6. Po treningu w domu ( 19.30 ) ryba chuda dorsz mintaj morszczuk plus makaron czy kasza lub ryż 7. Przed snem Ser twarogowy półtłusty 25 5 1 1 olej lniany wazywa **** Do każdego posiłku jakieś ważywa ale ich nie liczyłem. narazie bez odzywek

[...] 2. 8,5kg x10 (+1kg) 3. 9kg x10 (+1kg) Pompki w podporze tyłem 1. ciężar ciała x12 2. x13 Komentarz: Jedna wielka masakra. Padam jak mucha. Klatka mi chciała wyskoczyć na dwór Dieta: 1. kasza gryczana, jajka, papryka TRENING 2. białko, kasza jaglana, pierś, 3. mam świeże jajka, więc do końca dnia będę szamał Idę sobie kupić bcaa, pzdr

Śniadanie jajecznica z całych jaj oliwa razoiwec warzywa Zielona \ czerwona herbata B/T/W 37/26/77 razem 694 kcal drugi posiłek około treningowy 1,5 godz przed treningiem kasza mięso Po 30 min trening TRENING 3 posiłek 30 min po treningu ryż biały 70g WPC 30g B/T/W 28/2/55 całość 241 kcal 4 posiłek Pomidor 100g Rzodkiewka 20g Szczypiorek 10g [...]

Dzięki za odpowiedź,czyli po poprawce RANO owsiane płatki jaja orzechy SZKOŁA kasza jęczmienna orzechy pomidor ryba/pierś z kurczaka może być? SZKOŁA II j/w zabiorę ze sobą więcej i zjem na dwa razy PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka 150g ryż brązowy /kasza gryczana będzie ok? PO TRENINGU pierś z kurczaka 150g ryż długoziarnisty [...]

[...] (+0,5kg), 8 x7kg, 8 x6kg Komentarz: Kolejny bardzo intensywny trening. Po martwym ciągu nie wiedziałem jak się nazywam Wszystko spompowane jak zwykle. Dieta: 1. 2 jajka, kasza gryczana, papryka TRENING 2. pierś z indyka, kasza jaglana, kilka winogron 3. dalej zobaczymy Wartości nieliczone, białka dużo mniej. Samopoczucie dużo lepsze wczoraj [...]

[...] moze byc olej rzepakowy albo orzechy Posilek III Kasza gryczana 50g lub ryz Piersi z kurczaka 125g Pekinska 50g Ogorek 50g ok trening Posilek IV Udko lub piers z kury 125 g kasza lub ryz 40g pekinska 50g ogorek 50g jaja kurze (1 jajko gotowane) Posilek V Ser twarogowy poltlusty Cebula Pomidor poprawione i wklejone Dzisiaj imperza w domu [...]

[...] Posiłek 3 Kasza gryczana 50 6,3 31,7 1,55 165,95 Pierś z kurczaka 100 21,5 0 1,3 97,7 Oliwa z oliwek 25 0 0,05 24,9 224,3 Pomidor 100 0,9 2,4 0,2 15 Posiłek 4 twaróg warzywa Orzechy włoskie 50 8 5,75 30,15 326,35 Posiłek 5 mięso kasza warzywa oliwa Posiłek 6 Twaróg półtłusty 100 18,7 3,7 4,7 131,9 olej lniany warzywa b 2,4g t 1,4g reszta ww

[...] II Chleb zytni pelnoziarnisty 70g Jaja kurze 180g (3 jajka) Pomidor 75g Oliwa 20g nie wiem czy moze byc olej rzepakowy albo orzechy Posilek III Udko lub piers z kury 125 g kasza lub ryz 40g pekinska 50g ogorek kiszony 50g jaja kurze (1 jajko gotowane) trening Posilek IV Kasza gryczana 50g lub ryz Piersi z kurczaka 125g Pekinska 50g Ogorek [...]

[...] orzechy wloskie lub olej lniany warzywa POSIŁEK IV: ryz brązowy 349 6,7 0,7 78,9 piers z kurczaka 100 21,5 1,3 0 oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK V: makaron/ryz/kasza warzywa jajecznica 131 10 9,7 0,8 (z ilu jajek)? z tylu aby sie w bilansie zgadzalo jak trzeba to serek wiejski lub jakiś inny twaróg chudy POSIŁEK VI: makaron [...]

darot - kasza gryczana, kasza jeczmienna, makaron pelnoziarnisty, makaron durum. te dwa ostatnie zwlaszcza po treningu idealne.

Napisałem poprostu to co wybrałem. Tak to wygląda. 15:00 Pierś kurczaka (125g) 123 kcal Kasza gryczna (80g) 270 kcal Łącznie: 393 kcal 17:30 Pierś kurczaka (125g) 123 kcal Kasza gryczana (80g) 270 kcal Łącznie: 393 kcal

[...] Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z kurczaka z ricottą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, sok warzywny 4 kasza, kurczak, warzywa 5 WPC, oliwa Aktywność: Brak Jedzeniowo dzień idealny - tylko ruchu zabrakło. Dzień 15/100 - wtorek Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z [...]

1. płatki owsiane* jajka kurze oliwa warzywa 2. pieczywo ciemne filet z piersi kurczaka słonecznik warzywa 3. łosoś kasza gryczana TRENING 4. banan Makaron/ kasza/ryż kurczak/ inne mięso 5. twaróg warzywa olej lniany * w ilościach podstawionych pod zapotrzebowanie

Dzisiaj rano 10:00 2 jajka, oliwa łyżka, kasza gryczana 50 g , oliwki zielone,salata,rzodkiewki B/T/W 13/19/27 Kcal 330 14:00 makrela wedzona 180g, migdały 40g, pomidor, papryka B/T/W 46/49/5 Kcal 638 17:00 wołowina rostbef 120g, warzyw na patelnie 200g, kasza 50g B/T/W 33/9/40 Kcal 376 18:30 lekki trening(jutro mecz) /brzuszki, pompki,grzbiety/ [...]

ryż brązowy/kasza gryczana/kasza jęczmienna/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane/chleb razowy/ziemniaki

Moze byc cos takiego ? : 1Posilek - Owsianka z owocami 2Posilek - Kanapka z szynka i jajkiem lub serem twarogowym + warzywka + pare orzechow 3Posilek - Replay ( to co w 2) 4Posilek - Kasza lub ryz polana/polany oliwa z oliwek + piers kurczaka lub ryba i warzywa 5Posilek - Obiad domowy 6Posilek - Kanapki z serem twarogowym Pare pytan : 1.Czy jak [...]

[...] snem, 22:00) -250g sera białego(kostka twarogu) -15ml oliwy z oliwek Sen:23:30-9:00=9:30h snu Dieta jest jaka jest ale brak pieniędzy :( Kasza gryczana prazona zamiennie z kasza jeczmienna wiejska bądź ryzem brazowej a Ryz bialy po treningu zamiennie z ziemniakami Tunczyk z puszki będzie zastepowany makrela wedzona bądź odzywka bialkowa, chyba [...]