Witam! Chciałbym przedstawic ułożoną przez siebie diete na mase. Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 65 kg Wiek - 18 lat Ektomorfik Nie będę pisał B, kcal, Ww i T ponieważ są to popularne produkty, o których wiecie ile maja bialka itp. Poniedziałek, wtorek i sobota. I Śniadanie - 6.00 Płatki owsiane górskie 100g [...]
[...] 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka lub chleb pełnoziarnisty + 3 jaja. 2. Ryż z jogurtem + jakiś owoc np. jabłko, banan. 3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek. - po obiedzie ide na siłownie 4. 3 kanapki z łososiem wędzonym. 5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym 3 kanapki. [...]
[...] tydzień ... ale kazdy cm sie liczy Co w tej chwili jadam... Snidanko - bez chleb... zazayczaj wednilnki, kilbaski jakies , ewentualnie jajeczniczka - ok.g 10.00 Obiad - kasza gryczana z miesem i sosikiem ... mam na 3 dni :P ... pozniej nie wiem co .. cos polecicie ? - ok g. 15.00 Kolecji - nie jadam - Biegam codziennie 4 km wieczorkiem ok [...]
Ulozylam diete dla przyjaciela. Ma 178 cm wzrostu, wazy 65 kg. Chce przybrac na masie do okolo 80 kg i wyrobic glownie miesnie brzucha, przedramienia,barki i biceps. Kaloryczosc diety to okolo 2700 kcal. Bialko 97,5 g; Węgle 314,25 g; Tluszcze 117 g. Przypadlo 1,5 g bialka/1kg 5g węgli 1,8 g tluszczu Prosze o ocene diety. [...]
ulozylem kolezance diete na redukcje - 1350 kalorii (-500 kalorii). b 1,5 t 1 ww 2,2 niestety w dalszym ciagu nie potrafi zejsc z wagi, mimo ze trzyma diete ponad miesiac. pomyslalem, aby zmienic propocje b,t,ww. do tej pory korzystalem z autoamtycznych wyliczen dziennika. jakie proporcje proponujecie? wklejam diete, bo pewnie bedziecie o nia [...]
[...] kurczaka 150-400g wszystko smażone na małym ogniu i małej ilości oleju chodzi mi o mięso, z przyprawami kurkuma, curry, zioła prowansalskie + trochę zielonych warzyw. albo -kasza gryczana 100-250g z mięsem z piersi z kurczaka 150-400g smażony na małym ogniu i małej ilości oleju i zalany sosem z wody i przypraw z gotowanego kurczaka + zielone [...]
[...] wyniki. Przykładowe menu: śniadanie: jajecznica z 3 jajek z pieczarkami i pietruszką, sok pomidorowy 2 pomarańcze obiad: gulasz zagęszczany lnem mielonym z warzywami, kasza gryczana biała, surówka z pekińskiej z sosem czosnkowym domowej roboty kolacja: podpłomyki smażone na patelni z mąki z ciecierzycy z szynką, pesto i pomidorem. [...]
[...] sopocką i warzywami albo tuńczykiem w sosie własnym, polane oliwą, banan, jabłko, czasami jakiś batonik proteinowy albo serek wiejski TUTAJ ZWYKLE JEST TRENING obiad: kasza gryczana/ryż/makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka/łosoś/tuńczyk, warzywa na patelnię albo sałata z warzywami, polane oliwą z oliwek, posypane prażonym słonecznikiem [...]
[...] z ciemnego pieczywa z twarożkiem, bo to będzie posiłek jedzony w przerwach między wykładami, więc musi być dość „mobilny" *Razem: ?/?/? 3)PRZED: -ryż, makaron brązowy albo kasza gryczana 100g -kurak 150g -warzywa 100-150g *Razem: 44.5b/72w/7.5t 4) Po: -banan 1 szt. -ryż biały/makaron 100g -tuńczyk 150g *Razem: 44b/116w/3t 5)Kolacja: -serek [...]
zalozylem nowy temat zeby nie mieszac.. DZIEŃ JJ: 1. Musli - 100g Mleko - 200g 2. Ryż/kasza - 70g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) Jak się uda to Tuńczyk/Twaróg chudy - 120g 3. Ryż/kasza - 75g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) 4. obiad TRENING JJ od 18 do 20 (czasem po nim padam z nóg, a czasem ledwo się [...]
[...] sopocką i warzywami albo tuńczykiem w sosie własnym, polane oliwą, banan, jabłko, czasami jakiś batonik proteinowy albo serek wiejski TUTAJ ZWYKLE JEST TRENING obiad: kasza gryczana/ryż/makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka/łosoś/tuńczyk, warzywa na patelnię albo sałata z warzywami, polane oliwą z oliwek, posypane prażonym słonecznikiem [...]
[...] 23 kcal: ~~470 3) Trzecie śniadanie 13:30 (posiłek w szkole, we wtorki, środy i czasami piątki muszę odpuścić sobie jedzenie ryżu/kaszy) -pierś z kurczaka 100g -ryż brązowy/kasza gryczana 100g -oliwa z oliwek płaska łyżka -warzywo (marchew?) B: 28 W: 70 T: 16 kcal:500 (200 we wtorki i środy) 4) obiad 15:30 (posiłek przed treningiem) Zwykle [...]
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale. Witam wszystkich ! Data urodzenia: 20/08/1970 Staz treningowy: regularne treningi silowe od roku . Wiek: 38 lat Rozmiary: Wzrost:176cm Waga 82 kg Pas: 88-90 cm Klatka: 112cm Biceps: 36-37cm Udo: 59cm Lydka: 38cm Kilka slow o mnie: Od zawsze jestem dosc aktywny w sporcie(pilka nozna, biegi), ale w 2006 [...]
[...] nieco przytyć. Wiem że już takich watków było mnóstwo ale są już dawno nie odwiedzane. Prosze o ocene tej diety : Śniadanie: 6.30 - 40 Mleko z płatkami owsianymi/ kasza manna Ser twarogowy chudy z warzywami + ciemne pieczywo / Kanapka z wędliną z piersi z kurczaka/tuńczykiem z cimnym pieczywem Jaja bez żółtek + ciemne pieczywo Sok z [...]