20 czerwiec 2014 Dieta : 280-140-63-2250 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 63 minuty Miało być dzisiaj łącznie 85 minut żeby odrobić zaległy wczorajszy dzień, ale jakoś tak wyszło... Plan od jutra jest taki (za dużo nie zmieniam), ciągle będzie 60 minut dziennie aerobów póki co (może potem jeszcze trochę podkręcę). Z tym że zawsze będzie 30 minut na czczo, i [...]
21 czerwca 2014 Dieta : 296-61-128-2251 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 na czczo + 30 po treningu + 5xtabatasquads wieczorem Trening : Klatka-Biceps ______________________ wyciskanie hantli na skosie 6x12-6 rozpiętki na skosie 5x15-8 wyciskanie na maszynie 6x15-12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10, 1x21 wyciskanie na skosie talerza ze [...]
Co tu taka cisza? Wszyscy pozamykani na siłowniach zmotywowani ostatnim filmem z treningu nóg? Czy przeciwnie wakacje się zaczęły i macie przerwę od treningów? %-) Karol ostatnio robi w każdej wolnej chwili aeroby na steperze, stąd pewnie brak wpisów... };-);-D Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-06-22 07:11:13
Polscy lekkoatleci zajęli w Brunszwiku czwarte miejsce w drużynowych mistrzostwach Europy. To najlepszy w historii wynik Biało-Czerwonych w tej imprezie. Zwyciężyli Niemcy przed obrońcami tytułu Rosjanami i Francuzami W polskiej ekipie tylko jedna osoba - Karol Zalewski (AZS UWM Olsztyn) w biegu na 200 m - odniosła zwycięstwo. Po starcie na 100 m [...]
wiesz a ja uwazam ze kazdy musi wiedziec co dla niego najlepsze :) i jak widac KArolowi mega sluzy takie trenowanie bo wyglada kapitalnie weekend czesciowo pracowicie czesciowo pelen relaks egzamin koncowy na kurisie instruktorow a niedziela wyjazd do Poznania i spotkanie z naszym mistrzem KArolem Maleckim. Karol powalczy w tym roku na MS jest [...]
Ps. Jak nie bedziesz ciezko dzwigal to nie nabierzesz masy. Jak to karol mowi "ciezar musi byc ciezki!" ;) a jak chcesz utrzymac tkanke tluszczowa to pilnuj jedzenia i wal delikatnie kardio. Pzdr
No, Panowie, chyba te 300 przysiadów, to już zamiast przyrostów, zredukowałoby masę nóg naszego Mistrza. Ciekaw jestem w tej kwestii opinii Karola. Czy takie duże ilości powtórzeń, nawet z małym obciążeniem, nie wpłynęłyby na rozwój umięśnienia? Karol często pokazuje serie po 21, ale ja w moim wieku już spróbowałem i następnego dnia mam odwodnione [...]
Karol już w Sopocie. Kilka fotek z dzisiejszego kardio. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f01f34463514a818b1a748d4234afcf.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da063823a0cc44f68aed478191b588c9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2db8e6a4c0c94ed99924a49cd35aa9c5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2d43d490ce946c78a7065d5adb5797f.jpg
Karol niesamowity gość, sam podejdzie zagada, dostałem nawet plakat z podpisem :) A co do formy to wygląda na 10kg więcej aniżeli ma. Generalnie to jw. mega nabicie jakby miało go rozsadzić :)