karol

hej Karol! jakim polecalbys rozklad procentowy makroskladników na mase oraz czy 1.5g/kg bialka starczy aby budowac miesnie? poniewaz nie chce sobie przesilac nerek. pozdrawiam :)

Karol zachęciłeś mnie do aerobów na steperze, fajna sprawa ;) Ciekawi mnie jak na nim ćwiczyłeś, liczyłeś kroki , tętno czy poprostu na wyczucie ? Ja zacząłem od 20 min po treningu na siłce i robię krótkie i szybkie kroki żeby utrzymywać puls na podwyższonym poziomie ale też aby nie był na za wysokim poziomie. P.s. jeszcze sobie muszę fundnąc [...]

Karol ma na silowni taki mega steper liczy pietra i czas...

To ćwiczenie bardzo fajnie wyjaśnia i prezentuje Karol,choc jak pewnie pamiętacie,przy treningu z bardzo dużymi ciężarami też troche inaczej wyglądała technika. Fajnie ,ze juz macie suple,bo zaczynałem sie martwić.... Zestaw fajny-przedtreningówka też ciekawa-miałem ja i fajnie działa,bez zadnych niefajnych skutków ubocznych.... [...]

To ćwiczenie bardzo fajnie wyjaśnia i prezentuje Karol,choc jak pewnie pamiętacie,przy treningu z bardzo dużymi ciężarami też troche inaczej wyglądała technika. oglądałem cały cykl treningów z Karolem od razu jak wychodziły, ale chyba co jakiś czas dla przypomnienia będę musiał jeszcze obejrzeć :-)) no i Karol też zgina ramiona, może też triceps [...]

No dobra Karol pora sie pochwalic wczorajszym treningiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4102103034eb4596a62a538b48bfc3dc.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e09c4f375bc9469ba8f5d2be29c4a853.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93a0c7ed61534831bbd2e630c96696ee.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b5a17e75ac74a4d82002f4197bbc18b.JPG [...]

24.01.2014 - Piątek Trening: a) Nogi i łydki - wyprosty 6x20 2x30 1x10,10,10 progresja ciężaru 1x10,10,10 regresja ciężaru - przysiad ciężar wolny 3x20 - przysiad suwnica Smitha 3x20 , 2x10,10 - suwnica 2x20 - syzyfki+wspięcia na palce siedząc+wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x10+10+10 b) rozciąganie c) aeroby - tyle co na rozgrzewkę [...]

Witam, Ułożyłem plan na redukcje którym mam zamiar zgubić troszke tłuszczyku. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, LC. Przedstawiam plan i proszę o konstruktywną krytyke. Pozdrawiam Pon Klatka & Plecy 1 Wyciskanie hantli skos dodatni RAMPA 5 2 Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a Pompki na poreczach 3-4s 8-10p 3b Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

Powiem szczerze, to cwiczenie tylem do wyciagu, na motyle to petarda, nie znalem go wczesniej ale dzis zrobilem. Co sie mozna bylo spodziewac, skoro Karol je robi... hehehe. Polecam wszystkim sprobowanie, naprawde warto.

Masz dwa wyjścią: a) nie jeść ich b) nie jeść ich Pozdro! :D. PS: A tak na serio, to pamiętaj o swoim celu, jeśli jest to redukcja to odpuść sobie. A jeśli masa to kieruj się tym co Karol powtarza cały czas, nie żałuj sobie na masie, jeszcze będzie czas kiedy będziesz sobie odmawiał(redukcja) :-).

Dokladnie, dlatego tez napisalem o tej redukcji na osi roku, adekwatnie Karol, Ty mozesz odniesc to do zawndow. W 2012 bedac w dobrej formie mialem 75 kg, a w 2013 majac taki sam bf 78 kg wiec wiem, ze progres jest. To mialem na mysli :-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2014-01-27 07:12:29

to ja mam takie pytanie do Ciebie Karol: czemu zdecydowałeś się ciąć na białku i tłuszczach, podczas gdy zdecydowana większość zawodników schodzi z tłuszczy na rzecz pozostawionych wysokich węgli? co Tobą kierowało?

ogladalem filmik z tymi kapturami masakra haha nie ma to jak tyle kapturami wyciagac :D Karol musi lubiec nosic siatki z zakupami! :D

Karol wzór zawodnika i pokazuje że treningi mogą być intensywne a i czasami też zabawne

Dobry wieczór albo dzień dobry Mam na imię Karol i mam 23 lata . Temat ten zakładam głównie by zmotywować samego siebie do trwania przy podjętej decyzji trwania w diecie i treningu ale również w celu wysłuchania porad i opinii użytkowników , którzy mają coś sensownego do powiedzenia Z siłownią mam kontakt od 14 roku życia i co jakiś czas do [...]

[...] ale on też czeka na odzew od Ciebie. jaK mi coś nie leży w treningu bo nie czuję danej grupy to mu piszę i zmieniamy ćwiczenie;-) a co do bicka to polecam naprzemienne siedząc z jedną ręką pompującą a drugą trzymana zgięta z katem 90 st. wystarczy to robic cieżarkiem 10 kg a pompa rozrywa ramię;-) karol małecki takie coś kiedyś prezentował

Kopiuje plany Adkens, ktore mu rozpisuje Mistrzunio Karol

Karol Arabusy są na wyciągnięcie ręki jedziesz dalej !! Trzymam kciuki

Karol Bielecki w 2010 roku w nieszczęśliwym wypadku na boisku stracił oko, nie poddał się po wypadku i wrócił do gry , nie było to łatwe bo musiał na nowo uczyc sie postrzegania , biegania nawet samo chodzenie sprawiało mu problemy .Mimo tego nadal rzuca najszybsze piłki na świecie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44f6aa3ffabc4d6f821d5245d6188d17.jpg

nie wiem jak z Karolem wyjdzie ale ja mógłbym tak ciągle :) ale rozumiem , że Karol ma też swoich podopiecznych , pracę oraz rodzinę , ale z mojej strony bardzo bym chciał :) Jak dla mnie kasza jaglana to najlepsze źródło węgli razem z ziemniakami pod względem smakowym , a w dodatku Jaglana ma dużo minerałów . Po treningach Karola wychodzę bardzo [...]