kark

[...] rozpientki prostowanie na wyciągu wyciskanie fr. leząc pompki na poreczach wyciskanie na wąsko plecy biceps wiosłowanie hanklą wiosłowanie półsztangą wyciąg zza karku wyciąg do klaty szeroko wyciąg na wąsko do klaty uginanie ze sztangą uginanie na kolanie modlitewnik podciaganie na bica barki nogi wyciskanie za kark wznosy [...]

Lub przy pomocy 'czepca' Kark cwicz po szrugsach. 2x unoszenie lezac na plecach po 20-30 powt. 2x jeden bok 20-30 powt. 2x drugi bok 20-30 powt.

[...] + Biceps 1. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (nachwyt) 3 x 15-12 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (podchwyt) 3 x 15-12 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3 x 12-10 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (nachwyt) 3 x 12-10 5. Martwy ciag 4 x 12-10 6. Uginanie reki ze sztangielka w podporze o kolano 3 x 12 7. [...]

[...] 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (podchwyt) 3 x 15-12 / tu daj wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 4 x 12;10;8;8 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3 x 12-10 /4 x 20;15;12;10 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (nachwyt) 3 x 12-10 / to wywal tu pracuja te same miesnie co w sciaganiu do karku czyli bez [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,8 Sciaganie liny/drazka wyciagu w dol 4 serie 10-12 Dzien 2 Plecy Wiosłowanie podchwyt 15,12,10,8 sciaganie drazka wyciagu za kark 20,15,12,10 lub 12-15 stały ciezar Martwy ciag 12,10,8,8/6 Szrugsy 15,12,10 Biceps Uginanie ramion sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8 Uginanie mlotkowe 4 serie 10-12 [...]

[...] 4} sztangą,na skosnej sztangietki,rozpiętki na skośnej albo na wyciągach) środa- plecy+tric(hmmm podciąganie czy tam wiosłowanie na maszynie, ściąganie drążka za kark, i np. drążek albo ściąganie wyciągu do kaltki na siedząco lub hmmm wiosłowanie sztangietką tric: francuskie sztanga łamaną , wyciąg podchwytem albo nachwytem i poręcze) [...]

j.w ja bym tylko ilosc serii pozmienial wydaje mi sie ze sciaganie drazka za kark 20 powtorzen to zbyt duzo jak na mase max wedlug mnie 12 powtorzen a najlepiej po 8, no i na te przedramiona po 25 to tez troszke za duzo rob po 15. Reszta okey Pozdro

[...] III Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie 3x8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x8 ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x8 ławka rzymska 4x10 Kaptury wznosy barków ze sztangielkami 4x15 Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 Niech kazdy [...]

[...] w uchwycie młotkowym, i 4x8 hantle na modlitewniku) środa- plecy+tric(hmmm podciąganie czy tam wiosłowanie na maszynie(12.10.10.8), ściąganie drążka na wyciągu górnym za kark(10.8.8.8, i zamniennie- drążek(4x8) albo ściąganie wyciągu do kaltki na siedząco(10.8.8.8) też zamnienie wiosłowanie sztangietką(4x8) tric: francuskie sztanga [...]

[...] podciąganie sztangielki w opadzie 3x8/ 12;10;8;8 i daj to jako pierwsze ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x8 / 20;15;12;10ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x8 / 20;15;12;10 i wybierz sobie jedno do klatki lub do karku, cwiczysz w obydwo cwiczeniach te same miesnie ławka rzymska 4x10 / lepiej bedzie zrobic martwy ciag na [...]

[...] francuskie sztangi za głowę siedząc - 3 serie 12-8X 3) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej w chwycie 3 serie 12-6X Czwartek Barki 1) Wyciskanie sztangi za kark siedząc - 3 serie 12-8 X 2) Wyciskanie sztangi z przodu - 3 serie 12-8X 3) Wyciskanie hantli (na barki) - 3 serie 12-6X 4) Wznoszenie ramion bokiem - 2 serie około 12X [...]

Witam panowie jest problem otoz podczas przysiadow po dluzszej przerwie w treningach popelnilem blad technicznyy no i ustawilem sztange na kark przez co mam teraz ucisk i zaje****isty ból głowy nie moge spac w nocy z powodu tego bólu, myslicie ze to przejsciowe czy do lekarza??? jezeli uciska w kręgach szyjnych to to poważny objaw?? do tego [...]

nie no niemoge 15 dzień a w pierwszych dwoch czwiczeniach tak mnie kark napieprsza ze niemoge ruszac glowa...

[...] To zakazali robić rzutów poświęcenia (bo taki jeden się bał że tomonage mu zrobie :D bo ostatnio to ledwo wstał :P) albo w Nowej Soli nie można było soinagi robić Rozumiem że dźwigni i duszeń nie można :P ale rzutów nie zabronionych u nas na treningu to mój trener Kata Gurumy zabrania bo bartkowi kark połamie Czy Wy też się z tym spotkaliście?

[...] wyskoiej soi nagi nie widział :/ a zresztą jak mi zabraniali robic TOMOE NAGE to walczyłem o jedną kategorie wagową wyżej z większymi stopniami :/ ale i tak 1 miejsce :) ale soi nage raz zrobiłem tak że koleś prawie kark złamał bo jak ja go rzucałem to jako ś takk głowe wygiolł X/ to gdyby wszyscy tak seoi nage robili to by zabraniali XD

[...] seoi-nage (to jest prawidłowa pisownia) z kolan to też, jak sam zresztą zauwazyłeś, sliska sprawa. nikt nie chce ryzykowaać, że jego podopiecznego jakiś narwaniec rzuci karkiem o ziemię. zrobiłes tak jeden raz, i juz ci przypieli - słusznie czy niesłuszne - metkę brutala. efekty sam widzisz. sa sytuacje, gdzie na zawodach o przeciwnika [...]

[...] (kazdy wie jak sie zna), .... dalej nie wiem jak napisac bo nie pamietam:P Sroda: plecy, biceps, P-wioslowanie hantelka, wioslowanie siedzac, sciaganie linki do klatki/za kark, drazek. B-uginanie przedramienia waskim/szerokim, młotkowe<wiadomo>, uginanie przedramienia łokiec oparty o kolano, Piatek:Bary/Kaptury,Przedramienie-nie bede [...]

Witam wszystkich. Na wstępie napiszę coś o sobie. Mam 22 lata, 177cm wzrostu, ważę 105kg Kark 43,5cm ; Przedramiona P: 34,5cm L: 33,5cm ; Ramiona P: 41cm L: 40,5cm ; Barki 135cm ; Klatka piersiowa na wydechu:110cm na wdechu:116cm ; Pas 103cm (wciągnięty 96cm) ; Uda (wymiary w połowie długości i w pachwinie) P: 63cm/69cm L: 62,5cm/68,5cm ; Łydki [...]

[...] kolano 3*12 Przedramiona: - Uginanie ramion nachwytem stojac, 12/10/8 - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3*20 *** Sroda - Nogi *** Uda: - przysiady z sztanga na karku 4*15/12/10/8 - przysiady z sztanga na klatce 3*12/10/8 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 3*20 Brzuch: ------------------------------------------------------ *** [...]

[...] 1. Dzien Klata Lawka skos gora Lawka prosta Lawka skos dol rozpietki lub wyciskanie hantlami plasko lub na LEKKO uniesionej lawce 2.Dzien Plecy Sciaganie drazka za kark Sciaganie drazka przed soba wioslowanie sztanga unoszenie hantli jednoracz do brzucha (w pochyle nad lawka) martwy ciag sztanga 3.Dzien Barki i ramiona Wyciskanie [...]