kark

Nie ma to jak 70 kilowy kark na koksie Jeść zacznij !

elo, no ja moze tez sie wypowiem na ten temat. Oczywiscie real a wiec, rok temu jak przyszedlem na silke, tez mialem 15 lat. Rozmawialem z trenerem, kolega mojego taty. On powiedzial, ze cwiczenia typu martwy ciag i przysiady sa dobre. Martwy dlatego - ze wzmacna mi kregoslup i wazne jest, abym nie szalal z kg tylko lepiej z mniejszym obciazeniem [...]

[...] pompki na poręczach 3 serie - max powtórzeń Środa:Plecy, biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 4 serie po 10-12powt. to juz niepotrzebne - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie po 10-12powt. niema nic na prostowniki Biceps: - uginanie [...]

Ten tekst jednak bije wszystko ''to są walki bez reguł i tam wszystko wolno..Zabic, skakac po głowie, skrecic kark, doslownie wszystko!!! Tacy wspolczesni gladiatorzy i on ich pozabija bo bedzie mogl gryzc , szarpac, niszczyc.'' hehehehehehe Zmieniony przez - Goodridge w dniu 2006-08-28 22:52:51

W sierpniowym SDW jest list od gościa który ćwiczył kark, a teraz narzeka że za bardzo mu się rozwinął i barki przy nim wyglądają na wąskie. Ale rób jak uważasz

[...] thai, czwartek-siłka(plecy),bjj, piątek-siłka(core-typowa siła rdzenia-18serii)muay thai, sobota-siłka(nogi,brzuch),bjj, niedziela-wolne.Barków nie robie bo mam naciągnięty kark.To daje 11 treningów. Początek to była masakra.Po około 3 tygoniach przyszło przetrenowanie,ale akurat jechalem na tydzień na wakacje,więc luz.Od 7 tygodni biore [...]

[...] w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 - biceps zrób po plecach 7 serii wystarczy PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 - nie masz nic na grubosc pleców(cwiczenai typu wioslowanie) nie ma tego ćwiczenia w atlasie, ale to jest na takim sprzęcie gdzie się [...]

[...] francuskie sztangielki siedząc w siadzie 3*(10/8/8) dodaj jeszcze pompki w podporze tylem 2x12 środa: <plecy> - podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 4*10 - ściganie drązka wyciągu nachwytem przed głowe 4*(12/10/8/6) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie palskim 4*(12/10/8/6) - ty musze opisowo: stoje na [...]

czyli tak jak robię. bo znam skądinąd doświadczonych judoków, którzy chcą rzucać z uchwytu za kark i za nadgarstek (klincz ręka głowa to się chyba nazywa)

Tak halk wlasnie o tym mowilem kark jak najbardziej i optycznie da sie skrocic ale to tylko zabudowanie szybji szyja jako szyja sie nie zwieksza i nie skraca.

[...] jedyne co mozna zrobic to jest pies bardzo umiesniony szybki zwinny i nie glupi i z instynktem do walki wiec to nie bedzie "azor" ktory poszarpie za nogawke tylko sei rozpedzi powali na ziemie i masz lipe i nawet pozycja na "turtlesa" Ci nie pomoze bo nie bedziesz mial glowy bo zlapie Cie za kark bez problemu pozdrawiam

"w jednej walce wyglada jakby Tank skrecil komus kark. Stalo mu sie cos czy nie " Nic mu się nie stało! Wyglądało to strasznie, ale po chwili gość wstał i nic mu nie było (o dziwo!) Goodridge co Cię tak dziwi, że Tank przegrał przez K.O.? Nie pierwszy raz (i możliwe, że nie ostatni).

[...] kolnierz, ktory niejako odstaje od szyji i mimo, iz jest dosc gruby to nie chroni Cie przed atakami na duszenia typu krzyzowe(sprobuj zrobic krzyzwe komus kto ma jakis tam kark i do tego gi Korala, a chociazby Adidasa, zobaczysz o czym mowie). Maturo sprawia,iz krzyzowe wchodzi rywalowi jak noz w maslo. Ja mialem dodatkowo problem z [...]

hmm extra ćwiczeniem na szyje i kark jest kręcenie głową kiedy ta jest jedynym podparciem przy robieniu mostka.. tj tak: -składasz ręcznik na 2 razy na ziemi żeby czerep nie bolał, -robisz mostek dochodzisz głową do ręcznika, opierasz -potem zabierasz ręce i kładziesz je na klatce piersiowej -dalej masz kilka opcji: możesz kręcić, mozesz odchylać [...]

Ja jakoś robiłem A6W i 2 dni mnie tylko bolał kark, a pozatym juz przy 7 dniu w 2 serii nie czułem bólu brzucha wogóle jakby mnie ktoś mlekiem chłodnym polewał... i podkreslam ,że robiłem bardzo dokładnie... :D Ale lepsz jest ABS II na zimę... bo ja robię masę, a rzeźbę to na wakacje + A6W... więc wyciagnij wnioski i przemyśl co lepiej robić...

Z tego co wiem to mozesz robic 100 powtorzen po 50kg na wyciagu gornym za kark ale i tak przy podciaganiu bedziesz mizerny poniewaz to wogule inna technika i troche inaczej angazuje miesnie grzbietu. Musisz prubowac dalej czesc negatywna pare razy tzn z podskoku i powoli kontrolowanym ruchem opuszczasz sie na ziemie chwile zawisajac. Co do tych [...]

[...] palce w staniu - 4s(15-29) ok BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie ok Wtorek: WOLNE Sroda: PLECY: -sciaganie drążka wyciagu gornego za kark - 4s (8-12) - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 3s (8-12) dałbym podciąganie na drążku i wywalił oba wyciągi górne -przciagnie linki z wyciagu dolnego [...]

do klaty czy za karku?? ja kiedys do 25 za kark w szerokim dobilem potem mi sie znudzilo to juz

[...] szerszy niz barki na lawce skosniej polozony brzuchem ( Ławka poniewaz staram sie jaknajmnij obciazac kregoslup poniewaz mam z nim problemy) 3x12 - Ściaganie drążka zza kark 12,10,8 - Wioslowaie sztangielka 3x10 - Wioslowanie dolnym wyciagiem nachwyt waski do klatki 12,10,8 - unoszenie ciala +20kg 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie [...]

A ja wlasnie po treningu....Ehhh dzis parter i caly kark mnie boli!!!!!!:P Jesze w domu zdazylem sobie zrobic 6 seri pompeczek..Wiec ogulnie dzis daje rade:P Jutro jeszce na silke sie bujne..Taki loonzy trening sobie zrobie K3ho uwazaj z tymi spodniami.. ja n twoim miejscu do jakiegos skateshopu byms ie udal..Zebys zawsze mogl sie zmiescic w te [...]