[...] podporze 4 x 20 3) skłony boczne tułowia ze sztangielkami 3 x 10 środa, ilość serii- 25 Barki 1) unoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc 4 x 8,6,4,3 2) wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8,6,4,3 3) wznosy ramion bokiem 4 x 8,6,4,3 5) unoszenie barków ze sztangielkami(kaptur) 3 x 8 Łydki 1) wspięcia na palce stojąc 3 x 12-15 2) wspięcia na palce [...]
[...] KAPTURY: 1.Szruksy 3X16 II DZIEŃ: PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko w sumie 30 powtórzeń 2.Wyciąg za kark 3X12 3.Wyciąg do brzucha 3X12 4.Przyciąganie hantla do góry w opadzie 3X12 5.Syrenka(opór) BARKI (TYŁ): 1.Unoszenie hantla do góry (brzuch przy kolanach) [...]
[...] ramion na wyciągu górnym/pompki w podporze tyłem 2 serie (10, 10) 4) Plecy: - Martwy ciąg 2 serie (10, 10) - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (czy lepiej za kark?) 2 serie (10, 10) 5) Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie (10, 10) - Wypychanie nóg na suwnicy 2 serie (10, 10) 6) Bicepsy: - Uginanie przedramion ze [...]
[...] reszta czyli brzuch orbitrek i rozciaganie jak wyzej sroda grzbiet podciaganie na drazku 4*12-15 pprzyciaganie drazka wyciagu do klatki 3*12-15 sciaganie drazka wyciagu za kark 3*12-15 reszta czyli brzuch orbitrek i rozciaganie jak wyzej czwartek barki wyciskanie na maszynie smith 4*12-15 unoszenie sztangielek bokiem 3*15-20 unoszenie [...]
Nowy rok, wielu z nas z tej okazji stawia sobie nowe cele. Jeden rzuca palenie, inny postanawia, że weźmie się za nauke, a ja chcę się udoskonalić, dlatego też: WITAM W MOIM BLOGU! Jestem Batistas, mam 17 lat, ale w tym roku osiągam pełnoletność, dziennik zmotywuje mnie do tego, aby doprowadzić swoją sylwetkę do wyglądu dorosłego mężczyzny. Mimo [...]
[...] ryż podbija węglę Wiek 21 Waga 101 Wzrost 187 Płeć M bf pewnie około 30 , kalkulatory to lipa bo mam taką budowę że z ilością tłuszczu zwiększa mi się bardzo kaptur jak i kark a suwmiarki nie mam mam problemy z kręgosłupem skolioza lordoza i zgarbienie więc martwy i wioślarz odpada na trochę, wieczorami ćwiczę yoge i rozciągam się biore z [...]
[...] na drazku szerokim uchwytem 2x (8/ max-12) -podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)/ podciąganie sztangielek 3x (10/8/8) -sciaganie drazka wyciągu górnego w siadzie za kark 3x (12/10/8) - SZRUGSY < to mi tutaj nie za bardzo pasuje, mogę to robic razem z nogami ??? Biceps -Uginanie ramion ze gryfem 2-3s lekko łamany 2-3s mocno łamany (12/ [...]
[...] oburącz wąsko i szeroko po 5 serii ------2 dzień barki wznosy hantli do tyłu w opadzie tułowia 4 serie wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie wyciskanie sztangi z za karku szeroko 4 serie wznosy hantli przodem stojąc nachwytem 4 serie kaptury ------3 dzień wolne ------4 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie wyciskanie [...]
[...] Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia (na mięśnie skośne) z obciążeniem 1s B Plecy: - podciąganie na drążku za kark 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 3s Znowu ćwiczenie na plecy: - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s [...]
[...] racji tego ze od pazdzierniku bede na cyklu kreatynowym itd. to chce aby jak najelpiej mi on wyszedł Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 4x10-8 4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 3x10-8 5.Szrugsy hantla siedząć 4x15 1.Skłonu w leżeniu [...]
[...] głowy siedząc 4 x 10 - prostowanie ramienia w opadzie 4 x 12 Środa - Plecy + Biceps - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki(nogi na ławce) 5 x 10 - wyciag zza kark 4 x 10 - podciaganie wasko chwytem neutralnym do klatki 4 x 10 -wioslowanie sztangielka w opadzie 4 x 10 - hantle supinacja siedzac 5 x 10 - hantle chwyt młotkowy stojac [...]
[...] Wiosłowanie "kierownica" 3 serie 10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka do klatki 3 serie 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 10 powtórzeń 4. Ściąganie drążka za kark 3 serie 10 powtórzeń 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10 powtórzeń przedramię 6. Ćwiczenie przedramienia z rękami opartymi na udach i sztangą w ręku 3 serie 10 [...]
[...] zabrać się za poprawę swojego wyglądu. Tzn. czuć się nie tyle chudym co dobrze zbudowanym (i nie chodzi mi tu o brzuch, a mięśnie). Oczywiście nie chcę wyglądać jak jakiś kark, nie potrzebuję (pryznajmniej teraz) kaloryfera, chciałbym po prostu czuć się swobodnie, tak, żebym nie miał tzw. oponki tłuszczowej, a klatka piersiowa "nie skakała" [...]