kark

Nie znaczy to, ze w LL mamy mniejsza game technik niz w BJJ z powodu braku gi. Techniki z wykorzystaniem gi, zastepowane sa podobnymi, przy ktorych nie korzystamy z gi, dla przykladu, trzymanie za kolnierz zastepujemy trzymaniem za kark. ______________________ Moderator dzialu Grappling

Spróbuj w kark - tylko do lustra, żebys widzial czy tłoczek dobrze odciągasz!

[...] miałem. Prawy był szerszy, ale prędzej sie kończył Więc zacząłem robić wszystko idealnie technicznie, zeby się tego pozbyć. No i zauważyłem że podczas ściągania drążka za kark lewy łokieć wędruje niżej i nie pionowo w dół tylko lekko do tylu. Zrezygnowałem z tego ćwiczenia całkowicie i zostałem przy podciąganiu na drążku 5xmax. Efekt taki że [...]

Przed cwiczeniem a6w rozgrzej kark krecenim szyji , pochylaniem i odchylaniem glowy w przod i tyl jak i na boki. Mnie tez czasem boli ale jakos nie jest to straszny bol bo przed cwiczeniem a6w rozgrzewam lekko szyje. No a co sie stanie jak masz oczy zamkniete :D mi sie wydaje ze moga ale musisz byc pewien ze poprawnie wykonujesz cwiczenie. [...]

[...] mi się że mostkowanie nie jest szkodliwe o ile podczas mostkowania nie unosi ci się tyłek a ty zapierasz się nogami z całej siły a jedynym miejscem które dotyka ławki jest kark. Robienie mostka wydaje mi się lepsze niż leżenie płasko na ławce, tyle że nie robisz to tak agresywnie jak opisałem wcześniej tylko wyraźnie wypuchasz klatke a tyłek [...]

trafne spostrzeżenie donald, a jak ci ktoś złamie obie ręce to naucz się atakować głową. no i nogi też się przydadzą, bo w końcu kark można skręcić, a ty go wtedy ciach - z buta !

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem [...]

Lub przy pomocy 'czepca' Kark cwicz po szrugsach. 2x unoszenie lezac na plecach po 20-30 powt. 2x jeden bok 20-30 powt. 2x drugi bok 20-30 powt.

ja bym bił z liścia w łeb, gdziekolwiek najlepiej w potylice lub kark i odskok, zejście z linii ataku, broń boże nie bić pięścią - kości śródręcza mogą zaprotestować i się połamać. jeśli ktos tak atakuje zwykle jest niższy, niejednokrotnie krępej budowy ciała gilotyny bym unikał, podobnie kolan - jak rozpędzona ciuchcia wpadnie to może być problem [...]

cze! trenuję w poniedziałek klate, tricepsa i biceps, w środę kark, klatę i przedramiona, a w sobotę triceps,klata i uda.Jestem bardzo wytrzymały na siłowni jestem za jednym razem od 3 do 4 godz.,ponieważ następnego dnia nie mam zakwasów i mięśnie mnie nawet nie bolą to sobie mogę pozwolić na tak długi trening. ławka płaska 12,10,8 po 70kg, ławka [...]

Psychika ;) Musisz się z tym uporać. Ja kiedyś dostałem ataku paniki na autostradzie. Objawy bardzo podobne tylko bez omdlenia. Zdrętwienie całego ciała, od stóp, aż po kark. Niestety jak sobie wmawiasz, że coś może być nie tak, to nawet serce zacznie Cię kłuć. Zmierz ciśnienie, puls, cukier jak jest w normie to się na zapas nie martw.

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ to ostatnie na nogi 3s -10 pow czw: plecy: tzw wieszak sciaganie drazka za kark 4s-7 powt PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s -8 pow wioslowanie sztanga 4s -8 powtorzen sciagnie nie drazka tylko takiego jak by mlotka do klatki 4s -7 i martwy na koniec 3s -10 biceps : lokiec oparty o kolano 3s -7 modiltewnik 3s [...]

[...] w kulturystyce osobnik kompletny,to ktos kogo umiesnienie jest rownomiernie i symetrycznie. Przejdzmy do konkretow Nie ma przyjemniejszego uczucia,niz gryf wbijajacy sie w kark,az do omdlenia,wrazenie,ze pekna wszystkie zebra,napiecie od szczek do palcow stop i to cudowne poczucie:wstane,naprawde wstane ze stowa,ze sto piedziesiecioma,z dwiema [...]

[...] jako ostatnie czwarte możesz zrobic sobie wspięcia na łydki. wiosłowanie hantlami wykonuj inaczej niż sztangą. przy sztandze łokcie prowadź na boki a by hantlach- łokieć pracuje wzdłuż tułowia a chwyt równoległy do tułowia. Jak masz atlas to możesz sobie do pleców jako 4 ćwiczenie dołożyć sciąganie górnego wyciągu za kark- tak na dopompowanie

Kark - No Pain No Gain

[...] usiasc sprobuje to opisać: siedzisz; trzymasz sztange wąsko nachwytem nad głową i zaczynasz ruch przez opuszczanie jej do tyłu (uginanie w łokciach) dotykasz głowe lub kark z tyłu i zaczynasz prostowanie rąk do pełnego wyprostu (zablokowanie rąk w stawach łokciowych) btw czy przy twojej wersji cwiczenia czujesz aby pracowal triceps

[...] dobrym treningu nóg. Nóg nie powinno się ćwiczyć więcej jak raz w tygodniu i najlepiej wykonuj cężkie podstawowe ćiczenia jak: przysiady ze sztangą , wykroki, martwe ciągi , maszyny można sobie odpuścić(rób na nich tylko uginanie podudzi), a plan proponowałbym taki: 1.nogi 2.klatka , biceps 3.odp 4.barki , kark 5.plecy , triceps 6.odp 7.odp

[...] czy łaczone serie robic ? "serie odpowiednio przy ilości powt." byc moze głupi jestem ale nie rozumiem , a na barki wznosy i tył moze zastapic tak : sztanga za kark sztanga przod i hantle przod ? zeby były to cwiczenia bardziej siłownie bo wznosy i tył to bardziej estestyczne ?? Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-02-20 21:48:32 [...]

[...] w progresji 15/12/10/8 modlitewnik 15/12/10/8 uginanie reki w opadzie 12/10/10/8 naprzemienne uginanie rak siedzac sroda plecy barki plecy progresja 15/12/10/8 sciaganie za kark nei wiem tez jak to nazwac ;p 15/12/10/8 przyciaganie linki na wyciagu do klatki siedzac 15/12/10/8 wioslowanie sztanga 15/12/10/8 cwiczenie izolacyjne na najszersze [...]

[...] x3 14-16 kg - wyciskanie glowa w dol x3 ?? 60 kg PT wolne SOB PLECY -podciaganie na drążku zza kark x3 -podciaganie na drążku przodek x3 -wioslowanie sztanga pochylając się x3 40-60 kg -wioslowanie jednoracz x3 32-36kg -martwy [...]