[...] dłuuugo, a fajnie wchodziło- francuz stojąc, w neutralu z "kratownicą". Zayebiście rozciąga głowę długą, a i można robić przystanek i przerwę odkładając na chwilę sztangę na kark;-) Odczucia wyśmienite. Ogólnie o pompie podczas tego treningu nawet nie wspominam, bo aż przeszkadzała%-) Na do widzenia prostowanie na wyciągu nachwytem, na krzywce. [...]
[...] nachwytem ciezko na poczatek i regres do tego, potem wiosło na hamerze jednorącz chyba z 6s tez ciezko, nastepne sciaganie nachwytem 2s wstąpene 2 ciezkie plus 3 serie za kark, kolejnie wiosło na platformie podchwytem 3s, wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s plus potem stwierdziłem ze nagram filmik z pasem :D ale 1s ziomek źle nagral wiec musialem [...]
[...] a uwolnione z nich tłuszcze przechodzą do wątroby, która je rozkłada. Wskazania do tego typu zabiegów to : -zbyt szerokie uda, biodra, kolana -podwójny podbródek -byczy kark -fałdy tłuszczu na brzuchu, plecach -ginekomastia męska -modelowanie sylwetki -miejscowe otłuszczenia Jednak, że jesteśmy na forum sportowym to nie polecamy tego [...]
[...] 1 seria zaliczone 2 seria zaliczone 3 seria zaliczone zaliczone ładnie spompowały mi się nogi 120 sek przerwy Interwały na rowerku spinnigowym Na koniec trening windmill, kark , mostki zapaśniczę , zwis na drążku Powracam dziś ogromny power czułem, jednak wytrzymałość nie ta co powinna być ale nie długo i będzie w porządku. Jeszcze brak [...]
on nigdzie nie napisal ze ma na twarzy pryszcze, w moim przypadku mam glownie barki,kark,plecy i troche klatke a japa 0, od swieta cos tam wyskoczy i cynki srynki nic niestety przez lata nie pomagaly, pomoglo nizsze estro, ktore nie wazne jaka dawka testo leci, mam mega podbite.
[...] 10-15 i dokładać obciążenie na biodra. W innym wypadku będziesz jedynie budowała wytrzymałość....a nie pośladki. 3.Przyciąganie drązka rób w wersji do klatki. Ściaganie zza kark mocno obciąża cały kompleks barkowy i odcinek szyjny kręgosłupa. Poza tym same najszersze grzbietu nie pracują w najlepszej pozycji. 4.Brzuch wrzuć na sam koniec i ćwicz [...]
Ja jem w okolicy 900 g mięcha dziennie, głównie kark, łopatka i jako dodatek pierś z kury, ale ja ostatnio doszedłem do wniosku, że jednak nie potrzebuję aż tak dużej ilości białka w diecie jak wcześniej zakładałem. Oczywiście oprócz mięsa wpada również nabiał, jajka - zamiennie. Dzisiaj zrobiłem z Żonką karkówkę w żaroodpornym garnku w [...]
[...] B-8. wyskok dosiezny bez obciazenia 12powt 1 seria zaliczone 2 seria zaliczone 3 seria zaliczone zaliczone ładnie spompowały mi się nogi 120 sek przerwy Interwały na rowerku spinnigowym Na koniec trening windmill, kark , mostki zapaśniczę , zwis na drążku . Generalnie nic nie podjadam sukces jest :) Jutro przysiady planuje 10kg dołożyć
[...] + odwrotne wykluczanie 2 gryf 20kg zarzut na pierś + przysiad przód + wycisk nad głowę + francuz stojąc + przysiad tył + wykluczanie + wycisk z klaty przed siebie i kark +10kg uginanie i prostowanie po 100x i regres z tego z własnym ciężarem w zestawieniu ze szrugsami po naście na serie strasznie mam karczysko spuchnięte... a potem [...]
[...] na maszynie - 4x 3 szt x 12 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x 3 sztabki x 12-15 5. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce - 4x 12 kg x 12 6. Ściąganie warkocza za kark - 3x x kg x 20 7. Modlitewnik na maszynie - 4x 11 lbs x 20 / 17 lbs x 20 / 21 lbs x 20 / 26 lbs x 15 8. Uginanie młotkowe linkami wyciągu - 4x xx kg x 15 9. Wpięcia [...]
[...] 4s 25, 20, 15, 15 - Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - sissy squat 4s po ok. 15p – talerz na klatkę lub lekka sztang ana kark Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami [...]
[...] nawracania na bułgary właśnie się dopełnia. Za jakiś czas będziesz pisała że to Twoje ulubione ćwiczenie na nogi :-). Konkretnie było - brawo. jak zaspawa ciężar to odłóż na kark, wstań i odłóż na stojaki do przysiadów albo odłóż na kark, wstań i wybij z nóg na barki i wtedy zruć w dół. Ja bez asekuracji robię 100 kg w tym ćwiczeniu. Wysokie [...]
[...] rozciągania. Coraz mniejsza ochotę mam na cardio po treningu siłowym. Później wychodzę rozgrzana i mokra, bo oczywiście nie mam czasu czekać aż całkiem ostygnę i ostatnio kark mi usztywniło, przypuszczalnie z tego powodu. Poza tym czuje się trochę jak chomik na kołowrotku... wolę biegać po mieście. Musze coś innego wykombinować na podtrzymanie [...]
[...] lepiej, byl siad za siadem i bez przerw, oczywiscie oddech i dopiecie wystepowalo, ale kondycyjnie duzo lepiej. GM mialem wrazenie wlasnie zlej techniki, na filmie wyglada jak wyglada, wydaje mi sie ze zginacze bioder sporo pracy wykonaly, prze wypychanie tylka do gory. Sztange zlapalem w pozycji low bar- bylo stabilniej i nie leciala na kark.
[...] trasie marszowej 102 minuty. O zrobieniu brzucha zapomniałem! Dzisiaj rano rolkowałem skórę ciała aby poprawić jej jędrność i pobudzić spalanie tłuszczu :-). Zrobiłem też rozruch barków oraz 'szrugsy" - po ostatnich bolały mnie kaptury i kark :-). Dalej kiepsko zasypiam i aż złość mnie bierze, że nie potrafię tego czasu wykorzystać pożytecznie!