kark

[...] sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 12/10/8/8 Przenoszenie sztangi 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 Piątek -Plecy Podciąganie sie na drążku do klaty 12/10/10/8 Podciąganie sie na drążku za kark 10/10/8/6-12 Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/6-12 Szrugusy 12/10/8/8 Martwy Ciąg 12/12/10/10

[...] 10/10/8/8 -- WYSTARTCZY 1 IZOLOWANE (DAJ ALBO ROZPIETY ALBO PRZENOS.) -STALYM CIEZAREM -Plecy Podciąganie sie na drążku do klaty 12/10/10/8 Podciąganie sie na drążku za kark 10/10/8/6-12 ALBO TO ALBO TO WYZEJ , JEDNO WYWAL I DAJ 4X MAX Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/6 Szrugusy 12/10/8/8 DAJ NA KONIEC TRENINGU Martwy Ciąg 12/12/10/10 [...]

1. sciaganie grazka za kark 4 x 10-8lepiej podciąganie jak masz możliwość 2. podciaganie sztangielek 4 x 10-8 3. szrugsy 4 10-8 4. wznosy z opadu tulowia 4 x 1 ogólnie może być, chociaż jeżeli zależy Ci tylko na grubości w tym planie to możesz tak : wiosłowanie jednorącz4 wiosłowanie sztangą4 szrugsy4 prostowniki4 pzdr/ Zmieniony przez - DOn [...]

wiec mysle, ze tak to bedzie wygladalo: sciaganie za kark 4s wioslowanie jednoracz 4s wioslowanie na maszynie 3s prostowniki 3s szrugsy 4s 18 serii na mase moze byc?

Dobrze, pomiary są robione. Kark 39cm, obwód bioder 90cm, obwód brzucha w okolice pępka 84cm. Pytanie. Czy jeszcze trochę podredukować, czy to już kwalifikuje się do zaczynania masy od zera kalorycznego?

[...] II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami [...]

****master : napisz mi dlaczego tak uparcie twierdzisz że powinno sie robić albo podciaganie na drążku do klaty albo za kark?????

****master : chodzi o to ze na jednym treningu robić podciaganie za kark i do klaty

Ja robie akutalnie na plecy taki trening : -Plecy Podciąganie sie na drążku do klaty 12/10/8/8 Podciąganie sie na drążku za kark 10/10/8/max Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/max + 2 oszukane Martwy Ciąg 12/12/10/10 Szrugusy 12/10/8/max Możecie krytykować, na mnie działa dobrze.

Płeć :M Wiek :17 Waga :74 Wzrost :180 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :3miesiące z głową. 2lata bez niej :P Uprawiane inne sporty :rower basen aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ful sprzęt Dieta : oczywiście Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :xtra (nic nie dała bo bez [...]

[...] mięśniowych co może być przyczyną spadku siły mięśni. Przebudowują tkankę tłuszczową powodując charakterystyczne przemieszczenie się depozytów tkanki tłuszczowej (bawoli kark, twarz księżyc w pełni, otyłość brzuszna, chude kończyny) nazywane też otyłością typu Cushinga). niezbyt fajna sprawa. nie wiem jak szybko to dziala na dorosla osobe, [...]

nie sprawdzalem - wiec nie powiem wg mnie najlepszytm sposobem na wyrobienie sily do podciagania są: cwiczenia na wyciagu gornym, sciagajac go do klatki , ewentualnie do karku (w pionie; przed kark - nie zza) poza tym przy podciaganiu sie, niech ktos wam pomoze jak juz sami nie mozecie sie podciagnac...wykonac jeszcze z 3-4 powtorzenia; [...]

[...] Sztanga stojac - Ciagniecie od dolu na bramce ( nie wiem tez jak opisac) - Chcialbym wlaczyc Hantem o kolano Czwartek : Barki + kapturki Barki : - wyciskanie sztangi za kark - wyciskanie hantli ( tzw. arnoldki ) - wznosy hantlami - ciagniecie linek na bramce, tzn lewa reka lapie prawa linke prawa reka lewa linke - Wznoszenie sztangi waskim [...]

W FBW można dobrze kombinować, dodać jakieś dodatki pozmieniać progresje. Robiłeś Przysiady zwykłe to teraz rób z szerokim rozstawem nóg. Dodaj inne ćw na drążek, bardziej szeroko do klatki zza kark ;] Wycisk na górę , barki żołnierko .... możesz dodać 2S pompki na poręczach ...

[...] słaba i silna stronę, o czym sam dobrze wiesz, tłuszcz można spalić a tkankę mięśniową ciężko ale można zbudować... i dlatego napisałeś mu: widziałem cie na mieście, niezły kark z ciebie, mój znajomy zakłada disco club, chciałbyś być szefem ochrony? masz tylko wejść i swoim wyglądem siać postrach, co ty na to ? ? super. Zmieniony przez - [...]

Moja rada dla gości ćwiczących bjj. Jest takie przeciąganie kręgosłupa pochodzące z jj. Łapiesz sie za kark, broda do klatki, łokcie starasz sie trzymać w przodzie. I teraz ktoś obejmuje cie za barki i trzyma właśnie za te łokcie, podnosi do góry i wytzrąsa. To wygląda jakbyście coś opornego z worka chcieli wytrząsnąć, bardzo pomaga.

gruba wyżyłowana szyja,masywny kark i kaptury do połowy uszu to podstawa dla każdego skvrwesyna więc nie wiem o czym my tu rozmawiamy

dewas -> dokładnie oto biega. Leszcze chciały by być wielkie jak bezmózgi kark ale albo brak im zaparcia żeby iśc na siłkę albo boją się dopingu albo inne nieznane nam bariery psyhiczne.

[...] kadrze polski niedlugo po wojnie ... w tej chwili gosc jest po wylewie ale jeszce kilka lat temu potrafil zrobic poziomke oraz wiele trudnych sprawnosciowych cwiczen majac ponad 60 lat...poza tym kark jak ze stali...a gosc nie mial zadnego kontaktu ze sportem od prawie 30 lat... imponuja mi sportowcy z tamtych lat kiedy nie bylo dopingu itp... .

[...] co wyzej dla tych co nie maja maszyny do uginania martwy ciag na sztywnych nogach , dla tych co nei maja maszyny do wyciskania wykroki ze sztangielkami, barki -sztanga zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8 -podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8 triceps -wyciskanie sztangi wzdluz [...]