kark

[...] Plecy: *Wioslowanie na wyciagu dolnym bramki 16/14/12/10 *Sciaganie lopatek do siebie na maszynie 14/12/10 *Wioslowanie hantla w opadzie 14/12/10 *Sciaganie drazka za kark 14/12/10 Biceps: *Uginanie ramion na modlitewniku (hantle) 12/10/8 *Uginanie ramion w siadzie 12/10/8 *Uginanie w podporze o kolano 12/10/8 *Uginanie ramion w staniu [...]

[...] plan siedziałem nad nim 3 godziny ale jakoś wyszedł ;) Mam nadzieję ze nie będzie dużo korekty ;D Wtorek Plecy: 1.Martwy ciąg klasyczny 5x 10 2.Podciąganie na grążku do karku 5x 6 3.Wiosłowanie 5x 20 4.Szrugsy 3x 15 5.Ściąganie drążka wyciągu zza kark 5x10 Środa Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos 5x 10 2.Ściąganie wyciągu górnego(na motylki) [...]

[...] 5x12-8-8-6-6 4Rozpiętki 3x10 Wtorek Plecy 1Martwy ciąg klasyczny 5x12-8-8-6-6 2Podciąganie na drążku 5xmax 3Wiosłowanie sztangą 5x12-8-8-6-6 4Ściąganie drążka wyciągu zza kark 4x12-8-8-6 czwartek Barki 1Push Press 5x12-8-8-6-6 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 5x12-8-8-6-6 3Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12-8-8-6-6 Nogi [...]

Witam wszystkich, postanowiłem założyć swój dziennik abym mógł się z wami dzielić swoimi spostrzeżeniami. DZIEŃ PRZED ROZPOCZĘCIEM TERPII KONIU151 - 06.06.2011 Wzrost: 195 cm Waga: 86,3 kg - o 7 rano przed posiłkiem OBWODY Kark: 40 cm Klatka: 99 cm Biceps lewy i prawy: 32 cm i 32 cm Przedramię lewe i prawe: 26,5 cm i 27,5 cm Pas: 98 cm Biodra: [...]

[...] porzadne cwiczenia na cale cialo (11 partii). Np codziennie po 2 partie a w niedziele odpoczynek ogolny. chce trenowac: -biceps -triceps -ramiona -nadgarstki -barki -plecy -kark -brzuch -klatke -uda -lydki Posiadam: sztange,hantle,lawke prosta,expander,stepper,wioslarz Mam zamiar kupic: lawke skosna,pas(do martwego ciagu), wiecej obciazen (bo [...]

[...] idiota, sam nie wiem czemu, skaczę z płytki na płytkę, idę po krawężnikach, dosłownie czuję się jak naćpany. po 20 minutach od wypicia 1,5 porcji na krótką chwilę czerwony kark i prawie całe ramiona. Pieczenie/swędzenie jakby po poparzeniu od słońca. Można wtedy zwariować. Co jest? Jak to mam brać, żeby było optymalnie? Dlaczego mój organizm [...]

[...] pull wklejam moj proponowany plan i licze na korekty jesli takie beda dzieki Push Przysiad tylni Prostowanie nog na maszynie Wyciskanie na prostej Wyciskanie sztangi zza karku Pompki na poreczach Francuz Wymachy boczne hantelkami Pull Mc Wiosłowanie handelkami Ściąganie wasko drazka nachwyt Uginanie nog lezac na maszynie Podciągnie sztangi [...]

[...] 8x 6x 4x 3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 12x 10x 6x 4x 4,Unoszenie tulowia z opadu 15x 15x 15x co drugi tydzien: 1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem za kark, tak by zrobic okolo 20 powtorzen 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego (waski uchwyt) 12x 10x 6x 4x 2x 3.Wioslowanie miedzy stojakami (problemy z dolnym odcinkiem plecow) [...]

[...] planu FBW: A: -Prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x20 -Uginanie nóg siedzac 3x15 -Wspiecia na palcach 2x20 -Podciąganie się na drążku 3x max lub ściąganie drążka za kark -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 -Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x20 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12 -Uginanie rąk na [...]

cześć! mam 14 lat waże 78kg wyciskam na klate 90kg ćwicze rok... mam pytanie, do 0,5 roku strzela mi kark i grzbiet i do tego czasami mnie boli, a od pewnego czasu jeszcze do tego dołączyły się barki robi mi się tak tzw. klawisz (przeskakują, bolA itp.)próbowałem to leczyć kupiłem sobie fleksit firmy nutrend czy jakoś tak. ale to nie wiele [...]

[...] mięśni prawie całego ciała. Bywa tak że budzę się w nocy co 20/30minut z BARDZO SILNYMI BULAMI MIĘŚNI.Skurze łapią mnie w mięśnie ud z przodu z tylu w łydki w dłonie,barki, kark brzuch(te bywają najsilniejsze)dużo by opisywać atakują 80% mięśni mojego ciała. Kiedyś myślałem że się przyzwyczaję do tego ale to jest tak silne że już fizycznie nie [...]

Witam. Niedawno wskoczyło mi na kark 38 latek. Pierwszy raz przygodę z siłownią zacząłem w wieku 19 lat i trwało to ok. 1/2 roku. Zanim przystąpiłem do treningów przeczytałem całą masę "Muscle & Fitness " , więc posiadałem "minimum" wiedzy. 6 tygodni temu rozpocząłem treningi na nowo. Niby wszystko ok..... Mięśnie twardnieją i powolutku jakby [...]

Witam. Od dłuższego czasu mam bóle kręgosłupa i kolan, orpócz tego strasznie strzelają mi wszystkie kostki (palce u rąk, nóg, nadgarstki ,kark ,kręgosłup). Byłem u lekarza ale nic nie poradzil, pogadał tylko ,że mam przyjść za 2 miesiące jak dalej będą doskwierały mi bóle. Postanowiłem ,że kupie Animal flexa ,ale chciałbym spytać czy do tego [...]

[...] bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x8-10 3x10 2-3 minuty Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] 12x3,w opraciu o kolano 12x3 4 dzien wolne 5 dzien- plecy:podciaganie nachwytem 12x2,podchwytem 15x2,PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12x3,ściagnie drążka za kark 12x3,do klatki12x3,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12x3,wiosłowanie hantelka 12x3,martwy ciag 12x3,szrugsy 12x3 sztanga i 12x3 hantlami brzuch [...]

Witam Mam 15 lat waga 65 wzrost 170+ .Mała nadwaga ćwiczę 4 miesiące, Proszę o Napisanie Rozkładu ćwiczeń Co ćwiczyć w Poniedziałek W Wtorek i Piątek. 1 Ja W Poniedziałek robię samom górę To znaczy Klatkę, Bicepsy, Tricepsy, Kark ,Plecy ,i Inne. W Wtorek to Samo .;/ W Piątek Nogi Robię przysiady,I na maszynie resztę. 2 Jak ćwiczę- Na [...]

[...] 3s 10p (???) Wyciskanie francuskie sztangielek 3s 12p Prostowanie na wyciagu stojąc 3s 12p Trening B Plecy Nogi Bicepsy Ściaganie wyciagu gónego szeroki uchwyt za kark 4s 12p Ściaganie wyciagu górnego uchwyt neutralny do klatki 3s 12p Wiosłowanie 4s 12p Szrugsy 3s 12p Hack przysiady 3s 20p Prostowanie nóg w siadzie 3s 20p [...]

Witam wszystkich serdecznie ! :) Jestem Rasper starsi użytkownicy zapewne mnie znają z poprzednich Edycji dzienników treningowych oraz galerii zdjęć na SFD. Zakładam ten dziennik aby być motywowanym oraz przyjmować wszelką pomoc merytoryczną od bardziej zaprawionych w bojach kolegów z forum. Jestem po miesięcznej przerwie wakacyjnej czytaj. picie [...]

Witam wszystkich Mam na imię Tomek, znajomi mówią do mnie Wolin. Na siłownie zacząłem chodzić rok temu, dokładnie 26 lipca 2010 roku. Od tego czasu zauważyłem znaczne postępy w mojej budowie i silę. Co prawda wymiary nie są imponujące, ale i tak są znacznie większe niż te, które posiadałem przed treningiem. Ujmę to tak, byłem niejadkiem, bardzo [...]

[...] rozpietki na plaskiej co 2tydz. na skosnej. - 3x12,10,8 Plecy- podciaganie w szerokim uchw. - 4xmax wiosłowanie sztangielką - 4x12,10,8,6 sciaganie drazka szeroko za kark - 3x12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie - 3x12,10,8 PIATEK: NOGI- spięcia na palce stojąc - 4xmax ponad 15 do 25 spiecia na palce siedzac - 3max ponad [...]