kark

[...] 100kgx3 110kgx3 115kgx2 120kg 2x2 regres: 80kgx14 Martwy ze szrugsem 100kgx3 120kgx3 140kgx3 160kgx3 180kgx3 190kg 2x3 Drążek własna waga x8 +20kg x8 + 75kg x1 trochę kark. łaźnia, jaccuzzi Trening dość dobry, siła na relatywnie dobrym poziomie. Na drążku to po prostu z koleżanką na plecach. Tu się pochwalę - trenuje ze mną kilka [...]

[...] by mnie atakował przez całe 5 minut i boksersko i zapaśniczo. Siłowo i wytrzymałościowo górowałem, obracałem, dociskałem do ściany jak chciałem, wchodziłem w nogi,pas,kark z klamrą. Jest solidnie. Kolega ledwo po tym dychał. To jest dobra praca 3x5 minut. Na koniec na dojechanie , wiadomo : SIŁA!! wstawanie, zarzuty i podciąganie. [...]

[...] masażu. Idealnie. Wykorzystałem okazję oczywiście momentalnie, najpierw sauna i jaccuzzi a potem się położyłem, ponaciskała, rozbiła twardą tkankę jak to ujęła "moje plecy i kark to był kamień" %-) no i dowiedziałem się też, że nadmiar stresu wywołanego treningiem również gromadzi się w mięśniach....czuje się jak nowo narodzony :-) mozna działać [...]

[...] wycisk nad głowę, francuz, wypychanie z klaty przed siebie, swing, wiosło,odwrotne wykluczanie, wykluczanie - 6 minut ciągłej pracy Brzuch-twisty z talerzem - 5 minut pracy kark - do odmowy, różne ćwiczenia odnowa. Dziś super trening, na sprincie utrzymałem się minutę, jest oki. Siłówka też podpadła... z czasem postaram się dochodzić do 15 [...]

[...] w podskokach 2 minuty pracy skrętoskłon z talerzami (40kg) 2 minuty pracy 4 spięcia brzucha leżąc + 1 opuszczenie piłki lekarskiej 5kg na brzuch - 3 minuty pracy no i tam kark jeszcze delikatnie, rozciąganie. Moc przybywa. wczoraj zjadłem od groma kcal, na wagę to się nie przełożyło %-) jak ktoś mi powie, że łatwo jest łapać sportowego [...]

[...] ciężej o cokolwiek...nie chcą ze mną ćwiczyć %-) dziś siła 1x10 minut (10 stacji po minucie) 1x8 minut (6 ćwiczeń po 8 ruchów powtarzanych w kółko przez 8 minut) mocno kark i brzuch dziś bez cardio i bez odnowy, nie było czasu. Inne sprawy na glowie. Wczoraj jak nigdy kupiłem sobie browara, bo takie czubki w robocie, że szkoda gadać %-) [...]

z rana siłka drążek 1x20 1x15 1x12 składanka minuta wykluczanie zapaśnicze hantlami + minuta zarzuty sztangi na pierś + minuta wiosłowanie sztangą x5 ciężko kark i brzuch wieczorem - sparingi można powiedzieć....robota %-) zadyma z 8 złodziejami, robili gróźne miny, straszyli....boże za co ameby umysłowe. W końcu odpalili mi tego świra w głowie, [...]

[...] w dół składanka : Twisty z hantlem oburącz minuta + odwrotne wykluczanie talerzem minuta + doookoła świata wokół obręczy barkowej minuta potem podmieniałem sobie ćwiczenia, a to swing hantlem a to uginanie + wycisk nad głowę talerza generalnie rund było 4. kark i brzuch waga 109 ręka 49 pas 97 %-) taki grubcio jestem, ale z pyerdolnięciem.

dziś tak: 20 stacji po 30 sekund 1 runda 15 stacji po 30 sekund 2 runda ciężko kark i brzuch rozciąganie, odnowa biologiczna jest moc !! :-)

cały czas w treningu osatatnio nie miałem pomysłu na trening to porobiłem jakieś gówniane wyciskanie leżąc do 170kg i wiosłowanie do 170kg....i kark. I już %-) w robocie miałem dobry sparing z takim doyebanym typem, ale blado wypadł.... dostał kciukiem po tętnicy szyjnej i podgardle, szybko się zwinął w kłębek. znalazłem piosenkę o Antonim %-) [...]

[...] ciezar i poszło lepiej 3. tu mnie niemoc dopadła 4. chyba nie widze sensu dokładania, za bardzo sie skupiam aby spiac core, ten ciezar już mocno czuje w kregosłupie, w kark sie wrzyna sztanga i nie moge sie skupic na łydkach. Lepiej jak zdejme trochę i bede robić wieksza ilość powtórzeń. 5a próbowałam pustą sztangą ale boli :( 5b ostatnie [...]

[...] mistrz kategorii ciężkiej, siłacz ważący 137 kg, męczył się z nim w trzecim podejściu. Ja, najpierw bez większych kłopotów wybiłem sztangę w górę, później położyłem ją na karku za głowę. Następnie znów wybiłem do góry, delikatnie opuściłem na piersi i cichutko na pomost. Cztery tysiące ludzi wstało z miejsc, wrzawa na trybunach, a sędziowie [...]

to sobie wytatuuje z przedluzeniem na kark

[...] wydaje się przeogromny z aloniastymi łapskami których można tylko pozazdrościć ale za to z tyłu wygląda przeciętnie, jak typki z 212. i to może mu sporo zaszkodzić. słabszy kark i mieśnie brzucha. w porównaniu z wolfem cienko cienko. ma coś co przyciąga uwagę i może się podobać ale tylko porządny trener i dobry towar rozwinie go i wepchnie w [...]

[...] Raz, że zdecydowana większość słoniny siedziała w bencloku, dwa to z barków nie schodzi nic czyli piękna rzeźba jak u naszego ojana chyba nie jest mi pisana. Trzy - spadek w karku mnie powalił, kilkakrotnie mierzyłem bo nie mogłem uwierzyć, że smalec odkłada się nawet w tym miejscu. Ostatnie, niestety wszyscy mieliście racje, że o 45cm bicku mogę [...]

[...] wygląda ładnie tylko na papierze, ale nic to zostanę na razie na 105, aż dojdę do 4 pełnych serii po 6 repsów. Cudaczne ćwiczenie na bicka weszło lepiej niż elegancko, znowu brudny kark. Dobra, spadam szykować palenisko na pieczyste %-) Dzisiaj zamiast popijać herbatą jak zwykłem to robić jeszcze przed walką z grubasem, zapodam CocaCole Zero :-P

Poranne pomiary wykonane, więc punkt startowy wreszcie określony: Waga: 98kg :-( Kark: 44cm Barki: 135cm Klata: 124cm Pępek: 97cm :-( Udo: 70cm Bicek: 45cm Przedramię: 35cm Łydka: 42cm Jak mawia mój syn, to będzie ciężka misja %-) Celuje w 89 w pasie i na wadze, chciałbym się wyrobić do Czerwca.

No to pierwszy miesiąc za mną. Czuję się wyśmienicie. Najpierw pomiary: waga 122 / 112,9 w pasie 125/115 klatka128/123 bicek 45/44 biodra 116/108 lydka 46/45 udo71/73 kark-/48 BF/mięśnie/woda (%) 36.5/52.41.8 KOMENTARZ DIETA: Najwygodniejszą dla mnie drogą okazało się LC. PLAN DIETA: Zamierzam kontynuować następny miesiąc w ten sam sposób. [...]

[...] 0 udo 71 73 72 +1 -1 kark 48 48 48 0 0 barki - [...]

Przy okazji pomiarów do konkursu zrobiłem kompletne pomiary do porównania, bo to już 2 miesiące minęło od ostatnich. Niestety bicek poleciał na łeb na szyję ;-), ale spodziewałem się tego bo zmienił się kształt z obłej piłki na stożkowaty z powoli widocznymi głowami. Pas prawie zrównał się z biodrami - to dobrze czy źle? Klata i barki stoją w [...]