kark

[...] bo nie miałem doczynienia z takim sprzętem nigdy i jestem głupi. Na ręke zaczynałem od 45kg zrobiłem tak 4 serie i potem dropset aż wszystko zdjąłem. Ściąganie warkocza za kark , zaczynam dbać czworoboczny ,a bardziej tą część między łopatkami niżej. Zacząłem od połowy stosu,skończyłem na całym każda z 4 serii po 12 ruchów. Wiosełko hantlą, [...]

[...] Uchwyt szerszy niż barki,akcentowane w fazie wyprostu ściąganie łopatek-świetne ćw na dół najszerszych,środek kapturów i prostowniki-choinka . 3.Ściąganie wyciągu zza kark 4x 12 Podobnie jak wyciskanie zza kartu-taka wersja ćw ma przeciwników. Alejatakispsob wykonania bardzo lubię i często stosuje i nigdy przy tym ćw żadnej kontuzji nie [...]

[...] Potem schody 15min i rower 15min Wolne Biceps triceps 5cwiczen(bic) 5cwiczen(tri) schody i rower wolne Plecy 5-6cwiczen po Max 12 powtórzeń schody i rower Wolne Barki kark 5-6 cwiczen na(barki) 2 ćwiczenia kark schody i rower Wolne Nogi Chciałbym żebyście mi doradzili chcę przybrać masy mięśniowej tak żeby mnie nie zalalo tłuszczem [...]

[...] Potem schody 15min i rower 15min Wolne Biceps triceps 5cwiczen(bic) 5cwiczen(tri) schody i rower Wolne Plecy 5-6cwiczen po Max 12 powtórzeń schody i rower Wolne Barki kark 5-6 cwiczen na(barki) 2 ćwiczenia kark schody i rower Wolne Nogi Chciałbym żebyście mi doradzili chcę przybrać masy mięśniowej tak żeby mnie zalalo tłuszczem do tego [...]

[...] też będzie dołożone. Na dobitkę glute bridge z cc - 30 razy powoli + 30szybko z dopięciem. Zrobiłam też po dwie serie planków (klasycznych i bokiem), a na koniec rozciągałam kark, szyję oraz gruszkowaty. Niestety już po poprzednim treningu czułam lekki dyskomfort w okolicach lewej łopatki i kaptura. Teraz kaptur jak z drewna i spora asymetria w [...]

[...] do wykorzystania. Na dobitkę glute bridge z cc - 30 razy powoli + 30szybko z dopięciem. Zrobiłam też po dwie serie planków (klasycznych i bokiem), a na koniec rozciągałam kark, szyję oraz gruszkowaty. Niestety już po poprzednim treningu czułam lekki dyskomfort w okolicach lewej łopatki i kaptura. Teraz kaptur jak z drewna i spora asymetria w [...]

[...] przy pomocy maszyny w szerokim nachwycie - 3s / 12 powtórzeń TUTAJ - mam problem jakie ćwiczenie dołożyć. Czy może być ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki? Czy za kark? BARKI: Wyciskanie sztangi z klatki - 3s / 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedzac (klatka piersiowa na nogach) - 3s / 12 powtórzeń TRICEPS: Ściaganie [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p // Chętnie bym zamienił to ćwieczenie na ściaganie drażka w szerokim nachwycie za kark - ponoć również angażuje większa ilość mięśni. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p // to chciałbym zmienić na ściaganie drażka wyciagu [...]

[...] 20/8 22,5/8 25/5 uginanie ramion z uchwytami na bramie 4 seria Uginanie młotkowe hantlem na modlitewniku 12.5/8 15/8 15/8 15/8 Plecy Ściąganie drążka górnego wyciagu za kark 50/8 60/8 60/8 60/8 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 50/8 70/8 80/8 80/8 90/8 Podciąganie na drążku w poziomie ( nie wiem jak to fachowo0 sie zwie ale wyglada jak [...]

[...] poszło dobrze, były dziś chęci. jedynie piersza seria glute bridge rozwalona, bo nie było mat, a z jedną tak mnie bolało, że masakra. Na szczęscie potem znalazłam. kark mnie boli masakrycznie, nie wiem czy źle spałam.. ale jest to bardzo uciążliwe /SFD/2016/10/20/d7212b785a8d48d2997f21b555914338.jpg [...]

Carrefour do 24.10 Łosoś atlantycki wędzony 200g 12,99 Frytki Aviko 1,5kg 8,99 Ser pleśniowy Turek 120-125g 2,99 Lody Koral Kolorowe Lato 1L 5,49 Kawa rozpuszczalna Nescafe Senzazioe Creme 200g 15,99 Czekolady Milka 250-300g 7,99 Musztarda Prymat 1,69 Pepsi itp. (nie wiem czy bez cukru też) 2x2L 6,59 Jabłka 1kg 0,99 Szynka wieprzowa 9,99 Kark [...]

[...] strone x 10 4 serie i w 4 serii dropset do wykończenia ciężaru ściąganie linki do klatki szerokim nachwytem 75kg x4 x 8 i w otatniej serii dropset Ściąganie warkocza za kark 4 serie cały stos dodałem klatkę jak zawsze , cycki niestety muszą być u mnie 2x w tyg, tylko wtedy widze że rosną :(. Wyciskanie sztangi skos dodatni chwyt trochę [...]

[...] nie robi mi to. Przez cały dzień w robocie, trzymając garść ocynkowanych gwoździ w zębach wchłonę cynku więcej niż mi potrzeba. I w końcu świnia. Świnię, a właściwie jej kark znalazłem w lodówce. Spytacie skąd świnia w takim towarzystwie? Odpowiedź jest prosta. Świnia znajdzie się wszędzie i świni nic nie zastąpi [...]

Pozazdrościć rzeźbiarzowi modelki :-) A modelce umiejętności! A właściwie obu modelkom umiejętności akrobatycznych. (Rzeźbiarzowi chyba nie groziła akumulacja cynku!?) Ciąg dalszy stronienia od ciężarów. Kark bolący, bark na końcu obojczyka również. Najadłem się wyrobów czekoladowych. Pewnie będę musiał pójść na spacer dla poprawy samopoczucia.

[...] 10 sek przerwy --b.na szerokość barków górny wyciąg przyciąganie podchwytem --12x40/10x45/8x50/50 10 sek przerwy c.górny wyciąg klęcząc przyciąganie za kark szeroko --12x40/10x45/8x50/6x50 4.Wiosłowanie nachwytem do klatki chwyt szeroki ---3x10x80 5.Wiosłowanie do brzucha nachwytem --12x70/10x80/2x8x90 1.seria [...]

Czy można sobie skręcić kark własnymi rękoma?

[...] powtórzeniach nie wytrzymuje i sie "łamie" i wygina do dołu 20/8 Plecy podciąganie na drążku z splecionymi rękami 4 serie po 8 powtórzeń Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark 50/8 50/8 60/8 60/8 Podciąganie na drążku w poziomie ( nie wiem jak to fachowo0 sie zwie ale wyglada jak odwrotnść wyciskanie na klatkę ) 4 serie po 8 ruchów bez [...]

[...] Kaczo - pisałem Ci już, robiłem takie wyjście, a teraz mam jakieś 200 g białka, 300-350 g węgli i tłuszcze, których nie liczę (no może z grubsza, ale nie odmawiam sobie karkówki, a i jakieś 4-5 razy w tyg z mięsa idzie m.in 500 g mięsa z ud ed) Węgle to głównie - ryż, białe bułki (wiem, że to brzmi jak herezja, ale po tylu latach wiem już [...]

kark słaby

[...] Uginanie ramioną z sznurkiem wyciągu dolnego 20/8 25/8 25/6 25/6 Plecy podciąganie na drążku z splecionymi rękami 4 serie po 8 powtórzeń Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark 50/8 50/8 60/8 60/8 Podciąganie na drążku w poziomie ( nie wiem jak to fachowo0 sie zwie ale wyglada jak odwrotnść wyciskanie na klatkę ) 4 serie po 8 ruchów bez [...]