kark

[...] ziemny w moim treningu pleców i barków które oczywiści robie w odzielnnych dnia...Moj trenin pleców do tej pory. Drążek 4 razy 810, na wyciągu ściąganie szerokim chwytem do karku 4 razy 8, siedząc przyciąganie do klatki 4 razy, przyciąganie do klatki różne chwyty na maszynie 4 razy 8. Trening barków do tej pory to sztanka za kark 4 razy 8, [...]

[...] Sk³ony tu³owia w leżeniu z ugiętymi kolanami Z u³o¿enia na plecach z d³oñmi za głową i podkurczonymi nogami unieœ - bardzo powoli - barki i kark do k¹ta 30 ° pomiędzy plecami a ziemią. Wytrzymaj pe³n¹ sekundę, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Jedno pełne wykonanie skłonu powinno zająć około 2 [...]

samo rozciaganie czy cwiczenia nie pomoga ci w uniknieciu kontuzji :) najlepiej jezdzic w kamizelce z wzmocnienien na kark i kregoslup i wtedy nawet jak sie czlowiek na railu wywali to nie boli :D plus ochraniacze na kolana a kask wzmacniane rekawice a zeby sie rozgrzac to mozna sobie jeszcze pociagnac lyczka z piersioweczki z soczkiem ale to juz [...]

[...] pot, bo to ma być pobudzenie, a nie rozpoczęcie przemian tlenowych. * 5-7 min. - rozruch bez obciążenia wszystkich grup mięśniowych, ścięgien i stawów zaczynając od góry (kark - krążenia głowy), schodząc w dół: barki, łokcie, nadgarstki, talia, kolana, kostki; tu wszelkiego rodzaju krążenia, wymachy, skłony itp.; należy pobudzić mięśnie i [...]

Pig - kolega na wstępie nie wypisał co by kupił ....tylko rozważał jedną z możliwości Co do treningu to po przejrzeniu tego powyższego wygląda on na bardzo dobry - zresztą widać, przez kogo jest napisany (więc zły być nie może) Może ja też napiszę trening, który sam stosowałem już dwa razy - i dwa razy poprawiałem swoje wyniki w wyciskaniu. Za [...]

[...] niejako w kwestii rozwoju środka, a jeszcze mamy coś po bokach, więc na to proponuje: - praktycznie wszelkie kombinacje podciągań... - np. podciąganie w chwycie szerokim za kark, lub pod brodę (może być na przemiennie) - podciąganie wązkie, ale przeważnie nachwytem, - i inne podciągania lub ściągania drążka, zróżnicowane szerokością rozstawu [...]

[...] są efekty. Staram się teraz bardziej używać pleców podczas ćwiczeń, a mianowicie tak jak poradziłeś staram się jak najbardziej ściągać łopadki podczas przyciągania drążka za kark i podczas przyciągania w siedzie i muszę przyznać iż widzę efekty, a mianowicie wcześniej na następny dzień po treningu jakoś nie czułem pleców, a teraz stwierdzam że to [...]

Chyba z zapasami jest tak, ze rzeczywiscie sa za***iste jako samoobrona. Za kark i lbem o chodnik jedyne zmartwienie to zeby za bardzo nie uszkodzic. Ale generalnie raczej sprawdzaja sie w walce 1v1. Ja generalnie jestem zwolennikiem uCzenia sie w formie samoobrony ciosow, a wszczegolnoścni tych najprostszych czyli rece bo mozna ladowac je ostro [...]

mozesz zrobic tak: wyciska na plaskiej 3*12/10/10 ściaganie wyciagu gornego do klatki/lub za kark 3*12/10/8 przysiad 3*15/12/10 lub wypych ciezaru na suwniycy 3*12/10/8 uginania na biceps 3*12-10 francuskie na biceps (sztanga/sztangielki) 3*12/10/8 lub 3*10-8 Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-02-12 11:14:23

[...] francuskie 12-10-8-6 (waski,szeroki,waski,szeroki uchwyt) pompki na poreczach 3x10 prostowanie rak na wyciagu 3x10 sobota , niedziala - wolne Mam slabe przedramiona i kark, czy jest sens robienia tych partii miesniowych 2x w tygodniu np przdramiona we wtorek i piatek a szrugsy w poniedzialek i piatek? Brzuch chce robic w dni trenigowe rano [...]

buhehehehhehe ale kark normalnie jak charlie chaplin

[...] 10 8 8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10  Triceps -Francuskie leząc 4 serie 12 10 8 8 -na wyciągu linką 3 po 10 ŚRODA  plecy -przyciąganie drążka za kark 12 10 8 8 -wiosłowanie w siadzie płaskim 12 10 8 8 -wyprosty 20 15 10  Biceps uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc - 12 9 6 6 uginanie ramion ze [...]

[...] 10 8 8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10  Triceps -Francuskie leząc 4 serie 12 10 8 8 -na wyciągu linką 3 po 10 ŚRODA  plecy -przyciąganie drążka za kark 12 10 8 8 -wiosłowanie w siadzie płaskim 12 10 8 8 -wyprosty 20 15 10  Biceps uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc - 12 9 6 6 uginanie ramion ze [...]

jak nie masz rzymskiej ławki to sprobuj z pomocą partnera robic skłony na prostej ławce. kładziesz sie na ławce tylko nogami(moze troche wyzej) a partner siada Ci na nogach blokując je.mozna brac obciązoną sztangę na kark

to rondell też grubościowy trening bo dwa razy wiosłowania duramen: mój trening na grubość: - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 - wyciąg dolny 12/10/8 - wznosy/ł.rzymska 3xmax

no a jak chcesz wpisac moz byc "kark DOMINATOR Zawodny" krotko i ladnie 200 strony nei bedize a jaka bedize to 5 stron przed napisze smsa ze juz jest

[...] zobacze jakie beda efeky w 2005. Staram sie robic wszystko ucziwie wzg siebie, tzn pompki dokladnie klata do ziemi, brzuchy z polozeniem lokci, drazek na przemian kark-broda. Duzo jeszcze musze cwiczyc azeby przejsc preselekcje, postepy sa ale bardzo wolno postepuja. Dwa miesiace przed, chce zrobic krotki egzam z cwiczen z preselekcji. [...]

[...] i jeszcze jeden pan na M... napisali dosc sporo otym i madrze jedno co wiem to napewno podioganie sie na drążku to polecam w szerokim chwycie naturalnie i nachwytem za kark lub do klatki powinło też ci pomdz sioganie drozka wyciogu za plecy w szerokim aha co do barków nierób ogromnymi ciezarami dla szpany lepiej wykonuj poprawnie i ja [...]

[...] dieta... nie niszczac sobie zdrowia... Prawda jest taka ze jesli chcesz osiagnac to co sobie wymazyles np: sylwetka typu wielkie bary, lapa 45 na rzezbie, cyce jak donice i kark jak u tura to tego bez koxu nie osiagniesz.... ale cwicz do tej pory do puki mozesz bez SAA... bo SAA to nic dobrego... ani dla zdrowia fizycznego ani dla psychiki... [...]

ja u siebie po 4 miesiacach na silowni zauwazylem dopiero efekt mojego zlamanego w dziecinstwie obojczyka... mam nie rowny z obu stron kark... z prawej mam wyzej z lewej nizej i troche mnie to wqrwia ale jakos sie moze przyzwyczaaje. Pozdro!