[...] albo podciągnąć się tyle razy ile dasz rady i dopełniać negatywami, w ostateczności możesz zamienić Sciganie drazka za plecy 4x10- moge dolozyc? nie. unikaj ruchów za kark, są kontuzjogenne Wiosłowanie sztangą 4x10 - polecasz to lepiej niz sztangielki? czy lepsze czy nie trudno powiedzieć, zostawiłbym na razie sztangę a w późniejszym [...]
Witam,mam pytanie odnosnie symexu?jak dlugo mozna go brac i w jakich dawkach?ja osobiscie po 1ed przez 7 dni nie moglem wstac z lozka:) tak kark napierd.....,ale to bylo tylko dla zbicia estro bo bylo 7x za wysokie.Co zaobserwowalem dodatkowo to rewelacyjny spadek wody i wyciecie,wiec chcialbym pociagnac to dluzej tylko nie wiem jak to dalej brac? [...]
[...] sztanga szeroko nachwytem 5 x 5 Wiosłowanie hantlem 5 x5 Focze wiosło 3 x 15 wiosłowanie t-bar 3 x 15 Podciąganie na drążku 3 x max z asekuracją Ściąganie drążka zza kark 3 x 15 Prostowanie tułowia 3 x 15 Odnośnie połączenia triceps + barki wykonuje je z tego względu że przy ćwiczeniu tricepsa mogę sobie pozwolić na większe ciężary [...]
Ja od zawsze miałem problem z barkami a zeszły sezon masowy miałem naderwane sciegno i tak jak Sebek zero ściągan za kark ani wyciskań a unoszenia boczne zrób siedząc odrazu mniejszy ciężar wejdzie a jak chcesz wyciskać po połącz wyciskania z unoszeniem odrazu ciężar -50% :) wyciskania sztangi tez mozesz sobie odpuscic w klatce i wskoczyć na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 ćwiczenie albo z każdego po 1 serii, poza tym, co to za ćwiczenie "hantelki"? Znam co najmniej 10 ćwiczeń na bica z "hantelkami" Wtorek: Plecy, Triceps Ściąganie drążka za kark 4x10 PODCIĄGANIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 4X MAX + NEGATYWY LUB Z POMOCĄ KOLEGI/ŁAWECZKI na atlasie przyciąganie wąskim chwytem do klatki piersiowej siedząc 4x10 out [...]
Carramba, z tego co pamiętam, to tu Modki raczej odradzały ściąganie do karku, ze jest mniej naturalne dla stawów i może być kontuzjogenne. Ale może nightingal się lepiej wypowie :) Też jestem zwolennikiem ściągania do klatki. Za kark nie robiłem z 15 lat i nie planuję robić.
hehehe ;-) mi ogólnie dobrze podchodzi ST , czuje jego działanie, ale przy dzisiejszym zmęczeniu materiału zobaczymy jak podziała. Jeszcze tak mnie kark ciągnie od dwóch dni.... ale nie odklepałem ! %-)
Halina przy pull through bie trzymaj tak sztywno zgietych rak, one ci wymuszaja jakąs dziwna pozycję w zgięciu, i niepotrzebnie napinasz sobei kark, złap ten wyciag prostymi rekami i je zablokuj o biodra, i nie musisz tak mocno sie do przodu pochylac pracuj samymi biodrami
[...] +++++plus++++++ dipsy 20/14 pompki w staniu na rękach przy ścianie 10/5 pompki 23/17 Trening dobry tylko brakło mi juz czasu na ostatnia serie w ćwiczeniach dodatkowych bo miałem pilny wyjazd. Pod prysznicem zaraz po treningu ciezko mi było sobie szyje, kark umyc taka pompa była :D Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-03-27 09:50:37
[...] #Pompki z szeroko rozstawionymi rękami - Rozstaw rąk szerzej niż szerokość barków -triceps: #Zginanie ręki w łokciu, kierując rękę z hantlą za kark #Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia Drugi dzień -brzuch: #brzuszki Trzeci dzień -plecy #podciąganie się na drążku #podciągnie hantli z pół przysiadu -biceps [...]