kark

kiedyś na treningi przychodził koleś z afro. Łapałem go za głowę, mial takie wełniste włosy...nic się nie ślizgało... i robiłem dzwignie na kark, przy pozycji kolano na brzuch bardzo ładnie wychodziła z łysymi było trudniej, łatwiej wyrwać głowę... nie czytajcie mnie, prawie śpię

Raz w tygodniu, 3 x 15 hantlami i kark puchnie jak ta la la.

[...] -barki górne na przód w wąskim uchwycie na szerokości barków 3s.(12,10,8)c.zw -barki dolne 3s.(12,10,8)c.zw -wznosy hantlami bokiem 3s.(10)c.s Triceps: -uginanie ramion za kark 3s.(12,10,8)c.zw -ściąganie jednorącz rączki wyciągu podchwytem 3s.(12)c.zw Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s.(12,10,10,8)c.zw -Wspięcia na palce z ciężarem [...]

moja silownia jest soczysta, od soku wrecz tam tryska, trzynastolatkowie jedza mete, szesnasto juz gryza glebe. wbijasz w udo, wbijasz w bark. wszyscy mowia: "jaki kark"! dobrze ci z tym, bo lubisz robic dym. czterysta deci szescset testa rozp*****la ci bicepsa! idzie sezon: ciezka sprawa, efedryna do tego kawa. na solarium dupa sie [...]

[...] prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8 wyciskania na prostej ławce (szeroki rozstaw) 12-10-8 Wyciskanie sztangielkami 3x 8-10 Rozpietki 3x10 Barki: wyciskanie w siadzie zza karku 12-10-8-6 Wyciskanie z przodu 10-8-6 Wymachy sztanga staniu przed siebie 3x10 Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangą 20-15-10 Ściąganie linki 3 razy do [...]

@Plecy: Ściąganie drążka zza kark 3 x 10 - 12 Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 3 x 20-25 Może być ? :) @Barki: Tak, chodzi o odwrotne rozpiętki : ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wywale a przyłoże się bardziej do poprzednich ćwiczeń :) Kaptury robie jak najbardziej, tylko zapomniałem o nich napisać :) Kaptury [...]

Witam!! Po sporej przerwie, około roku zabieram się za ćwiczonka :D. Wcześniej mój staż wynosił 2,5 roku. 1.Oto moje wymiary itp. Waga: 87 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 20 Kark: 38,5 cm Ramię: 36 cm Klatka Piersiowa: 107,5 cm Przedramię: 30,5 cm Nadgarstek: 17 cm Talia: 79 cm Biodra:91 cm Udo: 55 cm Łydka: 37,5 cm Od samego początku radziłem [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: 4x wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12-6 4x wyciskanie sztangi na prostej ławce 8-6 4x rozpiętki na bramie 15-12 Barki: 3x wyciskanie sztangi zza karku 20-15 3x tył barków na dolnym wyciągu 20-15 3x kapturki 15-12 Brzuch: 3x unoszenie nóg 20-15 3x spięcia 20-15 WTOREK: Biceps: 3x siódemki sztangą 3x uginanie ramion na [...]

[...] Ale nikt nie wysiadał, a koleś na glebie stwierdził, ze mnie zaraz za***ie. Więc wpakowałem mu kolano na brzuch, złapałem za główkę jedną ręką i mały pressing na kark. Pytałem przy tym czy lubi zaczepiać spokojnych ludzi. Wił się nieco, jak zwykle przy takiej pozycji, przeszedłem do balachy na środku ulicy Naciągnąłem mu chyba nieco [...]

[...] ze plecy to duza powierzchnia miesnia i staraj sie dawac jak najwieksze ciezary bo robiac malym ciezarem duzych plecow nie zrobisz) 1.Przyciaganie drazka zza kark 4x12,10,8,12 2.J/W do Klatki 4x12,10,8,12 3.Przyciaganie drazka do tlowia siedzac 4x10 4.wioslowanie 4x10 Brzuch mysle ze wiesz jak robic Pt.Barki: 1Wyciskanie sztangi [...]

[...] z nimi w miejscu i podskoki w miejscu i jedziesz dalej , rozgrzeqwaz kostki , potem kolana , biodra , meidnice / lędźwia , plecy , klatke barki , łokcie nadgarstki i kark , potem znowu luźne podkskoki , bieg bokserski mozesz zrobić 3 x 1 minuta po 30 sekund przerwy , i rozciaganie dynamiczne wszelakie wymachy i wyrzuty i przechdozisz do [...]

Wszystko rozrośnięte na boki: biceps, triceps kark szeroki SOG

[...] ktos poleci cud ze nic sie powaznego nie stalo bo np podest na MEuropy bodajrze w 2002roku mial ok 150cm i jeden koles spadl z tego a taka wysokosc upadajac na glowe czy kark moze byc srednio wesola i bezpieczna co do biletow na tego typu imprezy to argument ze za wejscie trzeba placic to menele nie wejda jest bezdyskusyjny i jaknajbardziej [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem w leżeniu 12-10-8 3. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-8 ___PIĄTEK BARKI (10) 1. Wyciskanie sztangi na kark w siadzie 12-10-8-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12-10-8 BICEPS (10) 1. Uginanie ramion z hantlami [...]

ale kark!! sogacz leci!!

[...] została zahwiana między dolną a górną partią ciała to jednak mam dylemat czy rozpoczynac delikatnie masę czy może przejśc na rzeźbę. To jest dopiero kuriozum, co ? Ale jeśli chodzo o kark, ramiona czy klatę to również odpowiednie układanie ciała i odpowiedni ubiór są elemenatmi nie do przecenienia. Trzeba czasami pokombinowac przed lustrem .

nie trzeba dostawać uderzenia z garde, mozesz dostac po kolanach, przez co momentalnie skupiasz sie na tym ze boli nózka.. pozniej jak kots juz batonem machać potrafi zapodaje Ci bonus na kark i ma Cie na ziemi, i powiedz mi gdzie ten koks? greg bez aluzji i urazy. Zmieniony przez - TyreX w dniu 2006-03-25 14:35:35

OBELX - nie chodziło mi o gości typu BlinG (nie chodzi mi o to, że sie obnosi z tym, tylko o jego rozmiary i wygląd) i tego typu bo przy takiej masie sie tego nie da ukryc, zebys sie nawet w worek po pyrach ubrał to i tak będzie widać że jesteś kark. mjś.

[...] TU DZIEŃ PRZERWY III dzień NOGI :) IV dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 serie progresja 12,10,8,6 4. Ściąganie linki przy dolnym wyciągu 3 progresja 5. Ściąganie drążka uchwytu górnego w siadzie do klatki / za kark 3 serie progresja TU DWA DNI PRZERWY :)

Inaczej będziesz kret mówił gdy po raz pierwszy stracisz coś na czym Ci zależało np. przez swój biceps albo uwydatniony kark. Kwestia nie dotyczy tego, " aby sobie mówili " bo coraz częściej milkną z obawy przed reakcją tego Twojego bicepsu na ich uwydatnioną krytykę. A jak wiesz ... polujący lew nie ryczy dlatego załatwią Cię w najmniej [...]