kark

[...] Wyciskania wąskie sztangi leżąc 3x10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12-10-8 Prostowanie wyciągu jednorącz 3x12-10 Dzień IV Ściąganie wyciągu za kark 3x12-10-8 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x10-10-8-6 Wiosłowanie hantli 3x12-8 Martwy ciąg 4x10-10-8-6 Wspięcia [...]

Witam wszystkich. Na sfd wpadam od czasu do czasu i sporo stąd się nauczyłem. Do tej pory jednak mało się udzielałem. Czas to zmienić. Dziennik zakładam by mieć dodatkową motywację do ćwiczeń, bo z tym różnie bywa. Jak będę musiał się spowiadać wam ze wszystkich grzeszków to może wezmę się w garść. O mnie: Mam 26 lat, choruje na nadciśnienie [...]

[...] bokiem głowy do dołu, oparte o drabinki (skośne brzucha) • Skłony tułowia jak najszybciej w ciągu 3 minut *200* III dzień: 1) Plecy: • Podciąganie na drążku nadchwytem za kark *3xmax* • Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej *12x10x8x6* • Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej drążek X *8x8x6* • Podciąganie sztangi [...]

[...] Trenuję x3 w tyg KB i dodatkowo mam zajęcia korekcyjne na siłowni 2 razy w tygodni czyli wychodzi 5 dni pod rząd treningów. Od dawna mi wszystkie stawy strzelają, plecy, kark, barki, nadgarstki, kostki, kolana przede wszystkim, łokcie, palce, przeskakują mi biodra czasem itd. Myślałem nad kupnem syropu Stavin na stawy i chciałem was zapytać o [...]

[...] 3x12-10-8 2.Unoszenie przedramon stojąc 3x10 3.modlitewnik3x10 DZIEN 2 (PLECY,TRICEPS) -Plecy Podciaganie na drazku 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6 sciagnie drazka za kark 2x12 przenoszenie sztangielki lezac 2x10 MC 4X12-10-8-6 -Triceps wyciskanie francuskie 3x10 prostowanie w opadzie 3x10 pompki odwrotne 3x10 DZIEN 3 (BARKI,NOGI) -Barki [...]

[...] (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pod pachami, kark, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : w tygodniu: ćwiczenia dywanowe, nordic walking Co [...]

[...] 4 x10 powtorzen -wyciag na tric 4 x10 powtorzen KAPTURY 2 Plecy. biceps, brzuch PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 15+12+10+6-8x4 -wyciag gorny, sciaganie z kark drazka, uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie do klatki, uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie raczki do klatki w siadzie 10+8x4 -sklony izolowane 4 x [...]

[...] 10/8/8 -ABS 2 8 poziom (mi to wystarcza) Śr. odpoczynek Czw. plecy + tric + przedramiona - podciąganie na drążku 4x 12/10/8/8 - martwy ciąg 3x 12/10/8 - ściąganie drążka za kark 3x 12/10/8 - wiosłowanie sztangielką do boku 3x 12/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem do klatki piersiowej 3x 12/10/8 - francuskie uginanie sztangi [...]

[...] choc cena byla niska (zakupy grupowe) to skoro place cokolwiek to wymagam by mi wydepilowali cala powierzchnie a nie wg widzimisie. Jakie wy macie doswiadczenia zwiazane z depilacja laserowa i czy znacie jakies dobre miejsce w ktorym za niewygorowana cene wydepiluje sobie klate, plecy, kark i ewentualnie brzuch? Moze jakies grupowki? Pozdrawiam

[...] vitamine E przez jakis czas przed tym jak zaczne strzelanie . POwiedzcie mi co o tym sadzicie bo poczytalem troche i niektorzy uwarzaja ze to zamala dawka i strata zdrowia i kasy ,a niektorzy pisza ze tak mala dawka jak najbardziej mnie zadowoli.. Napomne jeszcze ze nie chce wygladac jak kark jednak tylko lekko jeszcze urosnac i zaeczyc barki...

[...] tyle powtórzeń ile dasz radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Dzień 5 -trening w domu Nie wiem co wcisnąc w dzień treningu w domu oraz wydaje mi się ,że dnia trzeciego jest zbyt dużo cwiczeń.Może się [...]

[...] jest dojsc do takiego poziomu, zeby np. zrobic 100< pompek, 30< podciagniec i moc normalnie rozmawic ;] Na dzien dzisiejszy zrobie z 50 pomek i 12podciagniec szeroko za kark i po chłopie. Nie wspomne juz o bieganiu, kondycja mizerna. Jak narazie rzucilem palenie. Dieta jest.. powiedzmy. 178cm, 70kg. Swoimi czasy sie cwiczylo. Teraz jestem po [...]

[...] Piątek: Przód Sobota, niedziela: Off Tył 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s. max powt. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s. 16 powt. Ściąganie drążka górnego za kark 2s. 16 powt. Wiosłowanie w pochyleniu 2s. 16 powt. Dzień dobry 3s. 16 powt. Odwrotne rozpiętki w opadzie 3s. !6 powt. Odwrotne pompki 2s. (czy zamiast tego mógłbym dać [...]

Witam:) Wiek 17 wzrost 168 cm waga 69 kg staż 12 miesięcy Chciał bym się poradzić was jak cwiczyć zeby poszerzyć plecy do tej pory cwiczyłem tak podciąganie na drążku za kark 4x max wiosłowanie sztangą w wąskim uchwycie nachwytem 4x 12-10-18-8 martwy 4x 12-10-8-8 szrugsy 4x max nie widząc większych efektów dorzuciłem wiosłowanie półsztangą ale [...]

[...] boczne hantelek 10/10/10 3. wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 sr plecy przedramie 1.martwy ciag 12/10/8/6 2.wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3.sciaganie wyciagu gornego za kark 12/10/8/6 4.przyciaganie wyciagu w siadze 12/10 czw biceps triceps 1.uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 2. uginanie ramion z suplinacja hantlami 10/10/10 3. [...]

Witam. 2 dni temu, wstałem sobie jak nigdy nic, jednak w trakcie dnia zaczął mnie boleć kark, tak, ze nie mogłem ruszać głową w boki, taki był pulsujący ból. Myslałem ze to zawianie, i chyba rzeczywiscie tak było (w sumie jeszcze jest) ale nie boli mnie juz prawie. Natomiast pojawił się ból w okolicach kręgosłupa (blisko karku). Odczuwam jakby [...]

Witam, Postanowiłem założyć ten dziennik aby zmotywować się do ciężkiej pracy na treningach, trzymania diety , monitorowania postępów i czerpania jakże cennych rad! ;) Jest to mój pierwszy dziennik wiec proszę o wyrozumiałość, mam nadzieje na dobrą współprace i duże postępy. Zapraszam do śledzenia, komentowania wspierania dobra nowiną! ;D [...]

[...] boczne hantelek 10/10/10 3. wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 sr plecy przedramie 1.martwy ciag 12/10/8/6 2.wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3.sciaganie wyciagu gornego za kark 12/10/8/6 4.przyciaganie wyciagu w siadze 12/10 czw biceps triceps 1.uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 2. uginanie ramion z suplinacja hantlami 10/10/10 3. [...]

[...] względu zdrowotnych muszę wykonać inne ćwiczenia. Otóż na ogół mój trening pleców: Drążek: 4s, 12,10,8,8 szeroki uchwyt (w ostatniej serii już cieżko 8 zrobić) ściąganie za kark na wyciągu górnym 3s, 8-10 ściąganie do klatki piersiowej w odchyleniu na wyciągu górnym (podchwyt): 3s, 8-10 coś dołożyć zmienić? Barki: Odwrotne rozpiętki z uchwytami [...]

[...] linek wyciągu górnego 4x10 francuz łamany 12,10,8,8 wyciskanie w dół na wyciagu 4x10 wyciskanie zza arku hantelką 4x10 Środa plecy+biceps ściąganie górnego wyciągu za kark 12,10,8,8 ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 12,10,8,8 podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 12,10,8,8 podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w [...]