kark

Prosił bym freeda85 o odp chciaęłm jeszcze zaznaczyć ze raz w tygodniu chcę trenowac kark. dlategopytam czy samo stanie na głowie może się coś przyczynić do rozwoju mięśni szyjnych. miałem zamiar robić mostki "helikopterki" za szybkie odp z góry dziękuę i pozdrawiam.

[...] na poręczach 3-4 serie max powt. 3x, 3x, 4x, 3x Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 4 serie 12x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 4 serii po 10-12 powt. 12x 60kg, 11x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt. 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 10x 60kg Relacja [...]

[...] 6x rozpiętki hantlami 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. nie robiłem Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 4 serii po 10-12 powt. 12x 60kg, 10x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt. 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg

[...] 12 powt. 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serie po max powt. 12x, 11x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 4 serii po 10-12 powt. 12x 60kg, 12x 60kg, 9x 60kg, 10x 60kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt. 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg [...]

[...] 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 12x, 12x, 12x, 11x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 4 serii po 10-12 powt. 12x 60kg, 8x 60kg, 10x 60kg, 11x 60kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt. 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg [...]

[...] beda postepowac z czasem jeszcze bardziej? jezeli chodzi o urazy to 4 lata temu podczas stawania na glowie nie utrzymalem ciezaru ciala i calosc poszla na glowe/kark. oczywiscie przewrocilo mnie na bok ale wczesniej lekko gruchnelo w obrebie szyji. poza tym czesto stawalem na rekach/sport extremalny - le parkour/deska. jednak [...]

[...] - kregosłup prosty , noi robie tez przyciaganie hantelek do Kl.piersiowej kregosłup prosty - w pochyleniu na ławce. A jesli chodzi o Tył barkow to robie tez Sztanga zza karku , moge to cwiczenie dodac ? noi na maszynie na Wyciagu, tez zza kark.Ok a teraz co do BICEPSA - wiec tak ... .narazie nie posiadam sztangi lamanej i robie Bicola na [...]

Nie bierz bawelnianych... pot zatrzymuje sie na koszulce, sproboj zrobic pad siatkarski-mokra koszulka w ogole sie nie slizga po parkiecie, mozna sobie brode/twarz uszkodzic albo kark skrecic Poliester, albo jakis tam material typowy na takie stroje sportowe

Ładnie, tylko mnie kark boli %-)

czyli na plecy tylko 3 ćwiczenia? a co sądzisz o dodaniu jakiegoś ćwiczenia na maszynie?np na wyciągu drązek za kark? كل واحد حيا mAt3uSz *Doradca działu Aktualności*

aż dziwnie to wyglądało. Fucile poleciał na głowe(czy kark)leżał nieprzytomny kilka sekund/minut,po czym wstał i normalnie zaczął grać...

[...] trenować ją teraz cały czas odstawiając najwyżej na tydzien przed startem za to przed MP juniorów na wiosnę odpuscic siłke na jakies 3 miesiące. 4. Jak dużo cwiczyc kark? 5. Jak intensywnie trenować siłę? Jeśli chodzi o moje naturalne predyspozycje to zawsze łatwo przychodziło mi zwiększenie siły i wagi a trudniej kondycji. Son Gochan

[...] , jako ze mam ta reke naderwana zrobilem sobie przysiady ze sztanga serie 12x40 kg , 10x60kg i ostania seria 5x100 kg i powiem szczerze, ze nog w zyciu nie robilem. Sila jest ok wedlug mnie oczywiscie, minus tego ze sie troche pozrywalem jak nie ten kark to teraz przedramie i biceps wku@@@ sie troche, bo musze pauzowac teraz a czas leci.

To chyba normalny ciężar, tak mi sie wydaje. Sila jest ok wedlug mnie oczywiscie, minus tego ze sie troche pozrywalem jak nie ten kark to teraz przedramie i biceps wku@@@ sie troche, bo musze pauzowac teraz a czas leci. jeżeli to jest normalny ciężar to ciekawe dlaczego się pozrywałeś :-D poza tym znowu widać, że rzucasz się jak szczerbaty na [...]

Plan zawiera podstawowe błędy . 1 . co to za podziały typu biceps triceps same wyciągi , Ściąganie drążka wyciągu w siadzie za kark 3x12 (70kg,70kg,70kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10(70kg,70kg,70kg) trenujesz Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy przysiad - 95 kg martwy - 120 kg wyciskanie - 90 jeśli jesteś w tym momencie [...]

no mozliwe tak tylko napisalem ja dzisiaj bede szamal trzecia porcje i trening nog+przedramie i kark moze zrobie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-10-07 18:16:00

[...] siadow były nabuzowane już porzadnie, wykroki dobily mnie kompletnie, na koniec wyprosty i zgon… 10min odpoczynku i można ruszac dalej zrobiłem przedramię i kark, bo wiem na szczescie kiedy przestac. Chec do treningu pomimo ciezkiego dnia bardzo dobra, idzie się na silke robi swoje i dowidzenia. Jeszcze jedne porcja zostala na [...]

[...] siadow były nabuzowane już porzadnie, wykroki dobily mnie kompletnie, na koniec wyprosty i zgon… 10min odpoczynku i można ruszac dalej zrobiłem przedramię i kark, bo wiem na szczescie kiedy przestac. Chec do treningu pomimo ciezkiego dnia bardzo dobra, idzie się na silke robi swoje i dowidzenia. Jeszcze jedne porcja zostala na [...]

[...] 65+ %-) ok, do rzeczy. trening. robię copy/paste z tamtego tematu, który podlinkowałem 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch - 20 powtórzeń 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 20 powtórzeń. zamieniłbym to na prostowanie nóg na maszynie, albo na przysiady z hantlami. albo to ćiczenie robie źle, bo mega mnie kark po tym boli. [...]

ja jak dotąd robiłem tylko z obciążeniem unoszenie od klatki do góry... bez obciążenia trenowałem na boki.... mam taką uprząż..czyli mówicie że trzeba też boki i tył trenować??bo u mnie wszyscy tylko uginania z uprzążą (przód)i mówią że cały kark wtedy pracuje....