kark

[...] sztangi do brody 12,10,10,8 Kaptur -sztrugusy hantalami 12,12,12,12 PLECY i Biceps dzien 4 piatek -sciaganie linki na klatke na wyciagu 12,10,10,8 -sciaganie linki za kark 12,10,10,8 -wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6 -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 12,10,8,8 biceps - sztanga lamana stojac 12,10,8,8 - chwyt mlotkowy [...]

[...] silowni, akurat martwego ciagu nie robilem. dopiero po nastepnym tygodniu bede mogl okreslic jakie obciazenia bede stosowal. Na barki na 8powtorzen szatngielek 27kilo. A za kark bralem 50 kilo na 12 razy. Na plecach na wioslowanie na 8 razy gdzies z 70 kilo, te treningi byly takie na rozruch. Ale rzuca sie cos w oczy co w trengu wypadalo by [...]

przedwczorajszy trening: ściąganie drążka w szerokim chwycie zza kark 4 x 4 70 kg wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 9,9,8,8 50 kg, 51 kg, 52 kg, 52kg ściąganie drążka do klatki 4 x 8 70 kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 8 25 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 16,16,15 6 kg, 7 kg, 8 kg uginanie podudzi na maszynie 4 x 16,9,9,9 45 kg, [...]

[...] 1.wykroki 3*12 2.przysiady z sztanga z tylu 3*8-12 3.wyprosty na maszynie 4*12 4.uginanie nog (lydki) 4*12 5.wspiecia na palce 4*20 CZWARTEK:bary+triceps 1.wyciskanie zza karku 3*10 2.unoszenie hantli na boki 3*12 3.wyciskanie hantli siedziac 3*10 4.unoszenie hantli z przodu 3*10 5.arnoldki 4*10 6.francuskie wyciskanie 4*10 7.wyprosty hantla [...]

Jak w temacie, mam na skórze od dłuższego czasu takie plamy. Intensywność barwy (czerwonej) się zmienia, czasem są mocno widoczne, czasem prawie w ogóle. Miał ktoś do czynienia z czymś podobnym? Jeśli tak, czym to zwalczył?:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/147a391ef5e944cd873950d832a9bb3d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/177f06b0d7304812843c5d8d8009a0b2.jpg [...]

Ładny wstępniak i wyniki. Będzie z Ciebie Kark :-D

Da rade to podciągnąć pod FBW i ćwiczyć 3 razy w tyg? Coś usunąć coś zastąpić? Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Unoszenie [...]

[...] górny 4x10 Rozpiętki lekki skos górny 3x10 BICEPS: Uginanie sztangi prostej 4x10 Młotki 3x10 Brzuch ************************************** WTOREK: BARKI: Wycisk sztangi zza kark 4x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 TRICEPS: Pompki na poręczach 4x10 Francuz leżąc za głowę 3x10 PLECY: Podciąganie zza kark 4xmax Wiosłowanie hantlą 3x10 Wznosy [...]

Co sądzicie a takiej konfiguracji? ------------------------------------------------------------------ PONIEDZIAŁEK ------------------------------------------------------------------ Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 (2SERIE / 2SERIE + 2,5KG / 1SERIA ++ 2,5KG) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] na poziomej ławce 4s 12x15kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg DZIEN 27 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s x max 1s 12p+2,5kg , 2s 9p+5kg, 3s 7p+2 z pomoca +10kg, 4s 6p+jedne z pomoca +10kg mc 4s 12x70kg 10x80kg 8x100kg 6x105kg ściąganie górnego wyciągu za kark 12x50kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg wiosło 4s 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x70kg DZIEN 28 wolne

[...] drążka po 15 reps. 1. DUALSET: drążek szeroko nachwytem + wiosło nachwytem wąsko - 8 reps. + 40kg x 15 reps. - 6 reps. + 40kg x 15 reps. 2. TRISET: wyciąg górny szeroko za kark + wiosło jednorącz wyc. dolny z sup. + unoszenie tułowia z opadu - III + V + 15 x c.ciała. - III + V + 15 x c.ciała. Unoszenie tułowia z opadu z 5kg za karkiem: 15 [...]

[...] trochę. Są dwa mięśnie na stronę które praktycznie całkiem zakrywają dojście do tętnic szyjnych, ale nie są one jakieś potężne, wielkie. Więc nawet jak ktoś ma mocno kark przytyrany to powinno zadziałać, tylko trzeba mocniej uderzyć. Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2012-05-16 12:26:39 Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2012-05-16 [...]

no kokosik niezly z ciebie kark

[...] teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 3/4. Ściąganie górnego za kark 3x12 Dolny wyciąg nachwyt 3x12 (3/4 seria łączona, jedno po drugim) 1. Ściąganie drążka nachwyt 3x15 2. Francuskie jednorącz 2x12 3/4. Francuskie ławka pozioma 2x12 [...]

[...] CD 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych kolanach (RDL) 1 seria – 15x sama sztanga 2seria – 15x 50% CD 3seria – 15x 75% CD 4seria – 12-15x100% CD 3. Podciąganie na drążku za kark szerokim chwytem 2x MAX 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria – 15x sama sztanga 2seria – 15x 50% CD 3seria – 15x 75% CD 4seria – 12-15x100% CD 5. Unoszenie [...]

"Kark" jest już zarezerwowany:) Zła trochę jestem na MC. 95 poszło w sumie lekko a 100... blokado psychiko{{:-( Jest wyzwanie na przyszłość! 17.05.2012 DNT 6-ty dzień diety kokosowo-rybnej. Pociągnę tą dietę do soboty, może niedzieli. Przyznaję, że min. z lenistwa. Straszne ilości piję od trzech dni. Mogłabym się na stałe do zielonej herbaty [...]

Waga: 58kg Wzrost: 177cm Wiek: 17 Staż: Dawno temu przez pół roku na profesjonalnej siłce Wymiary: Kark 45cm Biceps 29.5(lewy), 30cm(prawy) Przedramie 26cm(lewe), 26.5cm(prawe) Klatka 93cm(wdech), 89cm(wydech) Talia 70cm Biodra 78cm Udo 48cm(lewe), 49cm(prawe) Łydka 32.5cm(lewa), 33cm(prawa) Cel: Masa Dieta: Staram sie spożywać odpowiednie ilości [...]

trening 17.05.2012 (siłownia) plecy+kark+biceps rozgrzewka: drążek nachwyt szeroko 2x10p 1.przyciąganie drążka do klatki wyciąg górny 50kg-10p 60kg-10p-9p-9p 2.wiosło sztangą 50kg-12p 60kg-10p 70kg-8p 75kg-5+2p 3.przyciaganie drążka do karku wyciąg górny 50kg-10p 60kg-3x10p 4.wiosłowanie jednym hantlem 30kg 4x10p 5.przyciąganie drążka wyciągu do [...]

super};-) moje koty to dzikie przy innych, wet się nie cacka raz dwa za kark wyciąga z klatki;-)

Panowie jak zwiekszyc kark\szyje?? Ostatnio zauwazylem ze robie sie nieproporcjonalny pod tym wzgledem.