kark

[...] drążka i podciąganie się na nim podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń A po wszystkim bieganie sprintem Czwartek -Wolne Piątek; Plecy + nogi Plecy Podciąganie się na drążku za kark 6 seri szerokim chwytem ,powtórzeń ile się da Nogi przysiady na jednej nodze i prostowanie palców u stóp 6 seri po 8 powtórzeń A po wszystkim bieganie sprintem Sobota [...]

[...] się na nim podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń A po wszystkim bieganie sprintem Środa-wolne Czwartek; Plecy + Przed naramienniki Plecy Podciąganie się na drążku za kark 6 seri szerokim chwytem ,powtórzeń ile się da Przed naramienniki-uginanie nad naramienników (powoli duży ciężar)nadchwytem i podchwytem 5 seri po 12 powtużeń A po [...]

dzis mialam robiony tatuaz na karku , wczesniej posmarowalam sobie kark mascia EMLA i nic nie czulam , nawet nie wiedzialam kiedy tatuaz zostal rozpoczety , nic nie bolalo! polecam!!!

[...] : klatka : na płaskiej 4s rozpiętki 4s biceps: uginanie stojąc szeroko 4s w oparciu o kolano 4s wtorek: plecy : ściaganie drążka do klatki 3s ściąganie drążka za kark 3s wiosłowanie hantlem jednorącz 3s podciąganie na drążku nachwytem 3s triceps : z powodu bólu łokci nie robię innych ćwiczeń proszę o nie dopisywanie niczego hantlem do [...]

[...] hantlem jednorącz Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie Hantli siedząc Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc Wyciskanie wąsko Brzuch Zestaw B. Podciąganie nachwytem szeroko (do brody) Sciąganie wyciągu górnego zza kark Wyciskanie hantli skos Wyciskanie sztangi zza karku Uginanie ramion z hantalmi Wyciskanie francuskie hantlem Brzuch

[...] twarz robi sie spuchnieta. Zastanawiam sie co dołożyć do cyklu zeby powstała masa była lepszej jakości. celem cyklu jest masa przedewszystkim. Co do staży to 3 lata z przerwa poł roczna, od dwóch miesicy lece ostro. Obecne wymiary to: wzrost: 178cm waga: 81kg biceps: 40cm przedramie: 36cm kark: 41cm udo: 57cm łydka: 41cm pas: 88cm klatka: 107cm

Zakładam ten dziennik, bo mam nadzieje że pomoże mi w systematyczności :) Mój cel to utrata tłuszczu oraz nabranie masy mięsniowej :) Na razie nie stosuje żadnej konkretnej diety po prostu nie jem słodyczy, pije wodę, jem dużo warzyw... Wzrost 172 cm Masa ciała 60 kg Klatka piersiowa 78 cm Biodra 88 cm Pas 82 cm Ramię 27 cm Przedramię 27 cm Udo 47 [...]

Witam. Przez pol roku cwiczylem jednym planem treningowym... Gdy wszystko przestalo rosnac i puchnac stwierdzilem,ze czas na zmianie. Szukalem ,ale sam nie potrafilem zmienic cwiczen. Prosze doswiadczonych kolegow o pomoc :) Cwicze planem trzydniowym : Poniedzialek 1.Hantle Skos 4 serie 2.Plasko Sztanga 4 serie 3.Przenosy 4 serie 4.Brama 4 serie [...]

Witam wszystkich! Zacznę od tego: -Chce zrzucić trochę tłuszczyku, -Następnie nabrać mięśni Moje wymiary to: Wzrost 172 cm Masa ciała 58 kg Klatka piersiowa 78 cm Biodra 88 cm Pas 82 cm Ramię 27 cm Przedramię 27 cm Udo 47 cm Łydka 37 cm Kark 33 cm Wyglądam tak: http://images46.fotosik.pl/297/0bf26bfe075159a8med.jpg Mój trening wygląda tak: [...]

[...] Dipy 5*8 Bice - na kolanie ćwiczę (opiszę tren tylko dla jednego bica po drugi trenuję tak samo) 10*3 młotkiem 10*3 normalnie Drązek: podchwytem 10x, nachwytem 5x, wąsko na kark 20x, szeroko 5x młotem Brzuch: 75 pociągnieć nóg do góry Wyciąg górny ściągana do dołu - tak się ustawiam, że ćwiczę klatę dolną, środkową i trice Nogi następnego dnia - [...]

[...] typu T z podpórką brzuszną) 12, 10, 8, 6 3. Przyciąganie rączki górnego wyciągu do klatki piersiowej(wąski rozstaw uchwytów) 4x12 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leząc 4x10 2. Prostowanie przedramion z drążkiem górnego wyciągu 4 x 12 3. Czasem pompki na poręczach, 3 x max. [...]

[...] 4. w opadzie uginanie ramienia, badz na kolanie - 12.10.8.6 5. ściaganie linek wyciago górnego. 12.10.8.8 ŚRODA - wolne CZWARTEK- barki, *kaptury 1.wyciskanie sztangi zza karku - 12.10.8.8 2.wyciskanie chantli z przodu - 12.10.8.8 3. wznosy chatnli bokiem - 12.10.8.8 4. podciaganie sztangi do brody 5. wznosy chattli w opadzie tulowia *1. [...]

a mnie brat uderzył w bok głowy jak my graliśmy w piłkę.Ze siłą szybkiej piłki było to uderzenie.Trochę mnie boli z boku.Czy mogłem sobie skręcić kark czy to jakięś naciągniecie?

[...] ----------- 1. Wejście na drążek - nauka (opcjonalnie) 2. Pompki dynamiczne 3. Pompki na poręczach 4. Podciąganie się na drążku dynamicznie 5. Podciąganie się na drążku za kark 6. Ćwierćskok / wskoki na podwyższenie 7. Pistolety 8. Swobodny zwis na drążku max Każdy trening zaczynam serią na skakance aż do pieczenia łydek, kończę swobodnym [...]

[...] pod kątem sztuk walki. 1. Pompki na poręczach 2. Martwy ciąg 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Arnoldki 5. Modlitewnik 6. Podciąganie sztangi do brody 7. Ściąganie drążka za kark 8. Wyciskanie na ławce prostej 9. Wiosłowanie sztangą 10. Młotki 11. Unoszenie hantli bokiem 12. Wyciskanie francuskie 13. Przysiady Wszystko 3x9 Dodam że trening ten [...]

[...] za kostium zawodnika • obrażanie przeciwnika lub sędziego. Restrykcje dotyczące wieku zawodników: Młodzicy i beniaminki nie mają prawa stosować podwójnego Nelsona za kark i blokad stóp/chwytu za palce u nóg. Kadeci i juniorzy nie mają prawa stosować blokad/chwytów za palce u nóg. Artykuł 28 - Kodeks etyczny i sportowy Światowy Komitet [...]

Trening 5 x w tygodniu, mam do dyspozycji 2 hantle po 20 kg i to by było na tyle, żadnej ławki drążków itp Wiek 23, wzrost 182, waga 80, wieszak z małą oponką Klata 100 , udo 60+, łydka ~40, rączka 35, pas 88? Kark ze 39 Nie zależy mi na jakiejś mega masie. Chcę trochę zrzucić brzuch, wyrzeźbić nogi i przypakować górne partie mięsni. Obecna [...]

[...] lamana wasko 3s. 12-10-8 --- brzuch to 3 cwiczenia po 3 serie - 20 powtorzen plecy+ticeps: 1. przyciaganie linki w siadzie plaskim 4s. 12-10-8-6 2. sciaganie drazka za kark 4s. 12-10-8-6 3. podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 4s. 12-10-8-6 4. wioslowanie w opadzie podchwyt 4s. 12-10-8-6 5 - raz na 2tygodnie prostowniki --- 1. prostowanie [...]

witam wiek 19 staz 4 miesiace cel masa waga/wzrost 88/180 biceps 37 klatka 110 lydka/kark 41 pas 84 suplementy/przeciwskazanie=zadne od miesiaca nie zauwazylem zadnej poprawy z budowie sylwetki dlatego jestem zmuszony do zmiany planu treningowego cwiczylem od sierpnia do pazdziernika 2009 i od kwietnia 2010 przez 5 miesiecy przytylem 8-10 kg i [...]

[...] Czytałem regulamin, wiem, że jest podane jak go ułożyć, ale ja w tych informacjach wszystkich się nie łapie. Interesuje mnie trening górnych części ciała. Klatka, ręce, kark. Prócz brzucha:) To co mam wystarczy:) Wiem, powinno się ćwiczyć wszystkie mięśnie ciała, ale nie grozi mi nieproporcjonalność. A co do siłowni, to jestem z Zielonej [...]