kark

na plecy dałbym : Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki Ściąganie drązka wyciągu górnego za kark Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem lub Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlem Martwy ciąg

[...] waga- brak wagi... ale obstawiam ze 82-4kg, pępek- 84, pas- 85,6, klatka- 110 normalnie, bic: luz - 32, nap.- 36,5, przedramie- 30, łydka- 37,5, udo- 57,5 na srodku, kark- 39, Pomiary jak i zdjęcia dzis robione, od razu po toalecie. Ogolnie moim zamiarem jest spalenie tluszczyka i sie wyzezbienie, planuje zamiescic zdjecie jakos kolesa [...]

ale w martwym prawidlowo technicznie trzymasz plecy non stop prosto. a jak robisz po dzieciatki brzuszek na serie itp to w koncowych fazach ciagniesz np rekoma kark lub wykrecasz tłów . dlatgeo tez cwicze brzuch silowo.

[...] sztangi w opadzie 3 x 10 3) Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 3 x 10 Wtorek Plecy: 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x max 2) Ściąganie drążka za kark 3x 10 3) Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 4) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3 x 10 5) Martwy ciąg 3 x 12 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] sztangi w opadzie 3 x 10 3) Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 3 x 10 Wtorek Plecy: 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x max 2) Ściąganie drążka za kark 3x 10 3) Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 4) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3 x 10 5) Martwy ciąg 3 x 12 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] poczatek dnia. Pomysł wziął się stąd, że po, 1. dziewczyny na zdjęciach zauważyły, żem jakaś krzywa, 2. nierówno wypycham ciężar przy przysiadach, 3. często nawala mi kark i lędźwie (jak mi czasem coś przeskoczy...) Mimo wszystko jakoś nikt nigdy nie mówił mi, że coś nie tak z moim kręgosłupem, bóle zwalałam na stres, nadwagę. Mimo faktu, [...]

[...] 15-20 Pompki wąsko: 10-15 Pompki szeroko: 15-25 Pompki nogi w górze: 15-20 Podciąganie norm. uchwyt: 8-10 Podciąganie wąsko 8-10 Podciąganie szeroko 6-10 Podciąganie za kark nachwyt: 6-10 Ćwiczenia wykonuję w sposób taki: Opuszczam się powoli a następnie szybko wybijam do góry(z tego co wiem wchodzi na dynamikę) przytrzymuję 1 sekundę i [...]

[...] na maszynie na czworogłowy (nie wiem jak nazwac) 3s Przysiady z hantlami 3s Piątek : plecy , triceps Martwy ciąg 4s Wisłowanie hantlą 4s Ściąganie do klaty 4s Ściąganie za kark 4s Szrugsy 4s Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Pompki w podporze tyłem 3s Wyciskanie franuskie jednorącz siedząc 3s

Siema mam 16 lat. Ćwiczę od tygodnia na siłowni planem FBW(6 podst. ćwiczeń MC,Wiosło,WL,Przysiad,drążek itd), ale przy robieniu przysiadu boli mnie kark, ustawiam gryf na "kapturki", ale mimo to działa mi albo na kości "łopatek", które mi tam wystają za barkami albo na sam kark, zwłaszcza przy większym ciężarze, co zrobić? Czymś mogę zastąpić [...]

[...] tym od początku tygodnia dołączyłem cm3 treca . waga 79,3kg pas 89cm talia 87,5cm biceps 36,5cm klatka luz 104cm klatka wdech 110cm udo 62,5cm łydka 39cm przedramię 29cm kark 39cm Wymiary całkiem nieźle , waga też ok . Dieta Wszystko jest ok Suplementacja rano 5g mono + witaminy z minerałami po treningu 4kaps cm3 przed snem witaminy z [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 - pompki na poręczach 4 x 12,10,8,8 Plecy: -podciąganie sztangielkami w opadzie (wiosłowanie) 3x 10 -skłony ze sztang trzymaną na karku 4 x 12,10,8,6 -unoszenia tułowia leżąc na ławeczce płaskiej 4 x 16,14,12,10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 3 x 30 -skłony w leżeniu płasko na boki 3 x 30 -unoszenie [...]

[...] waze 65kg cele, staz itd napisalem pytam tylko czy to co wypisalem z soba pozwoli mi osiagnac cele nie chce schudnac tylko dodac sobie kilka cm w klacie, lapce i moze troche kark dodam ze akurat rzucilem palenie i mnie troche nosi a nie mam nic ciekawego do robotry wiec wykorzystam czas wolny i bede robil cos co lubie Zmieniony przez - JoPello w [...]

[...] Barki: barki, wyciskanie hantli - 15kg x10, 21kg x10 2serie wznosy hantelek przed siebie (przednie aktony barkow) - 15kg x10 2serie barki, wyciskanie sztangi na wolnym za kark - 60kg x10, 80kg x10, 90kg x6, 100kg x 3, 90kg x6 2serie, 80kg x10 2serie, 60kg x10 2serie wznosy hantelek do tylu w opadzie (tylne aktony barkow) - 15kg x 10 3serie [...]

wznosy w opadzie, wciaganie drazka wyciagu za kark-posrednio

Dobra to zaczynamy!! może na początek wymiary z jakimi startuje: brzuch 97 barki 122 łydka 41 udo 64 biceps lewy,prawy 38 klatka 108,5 kark 41 obecna waga 87kg Dziś od rana zjadłem dwa jaja trochę chlebka twaróg i teraz szama na kolacje jakaś.. Tak w ogóle nie mogę się rozkręcic... zbyt dluga przerwa była

Pon - klata, tricek, przedramiona Śr - bicek, plecy Pt - barki, kark

Marek-krążenia to oczywiście podstawa. Ja zawsze przed treningiem rozgrzewam: staw kolanowy,nawet skokowy,biodrowy,łokciowy,barkowy,nadgarstki i kark.Potem trochę rozciągania i wskakuję na drążek :) Jak podciągam się z obciążeniem to robię 2-3 serie rozgrzewkowe a jak bez to tylko jedną albo wcale...Jak na razie się to u mnie sprawdza :)

Witam, proszę o ocenę i ewentualna korekte planu na masę. Staż 2 lata(wiek 19). Z góry dziękuje! Pniedziałek NOGI + BICEPS Przysiady ze sztanga na barkach 15 12 10 8 6 Wykroki ze sztangą 12 10 8 Prostowanie nóg w siadzie 10 8 8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 10 8 Wspięcia na palcach 3 serie Wspięcia ze sztangą na kolanach 2 serie Uginanie [...]

[...] modlitewnik modlitewnik nachwytem skłony w siadzie na maszynie podciąganie nóg w zwisie spinanie skłony boczne piątek plecy (4x15) i triceps (3x15) ściąganie drążka na kark, nachwyt szeroki ściąganie drążka, nachwyt wąski przyciąganie linki w siadzie skłony tułowia na maszynie prostowanie ramion na wyciągu prostowanie ramion na wyciagu w [...]

[...] goracej kompieli? Bede wdzieczny! Stanie na rekach bylo bardzo trudne, malo brakowalo bym polecial na twarz, ale dalem rade! I to unoszenie nog w staniu na glowie, kark ledwie trzyma, oby sie szybko wzmocnil. Troszke kuleje podciaganie, 3x5 oczywiscie wykonalem, jednak na 100% nie jestem z niego zadowolony. To by bylo na tyle, kolejny [...]