kark

Drazekm przy nachwycie mamy trzy opcje z czego ja polecam dwie :) 1. Na szerokosci barkow OK 2. Jeszcze szerzej (tez OK, stosuje sie glownie do nachwytu na kark) 3. Zlaczone (stosuje sie przy takim ruchu jakbys sciagal linke od wyciagu na silowni) Tego trzeciego stylu nie uzywam bo nie wiem czy wiecie, ale to zdecydowanie nie prawda, ze kazdy ma [...]

[...] ektomofikiem i proszę o poprawę mojego planu. Poniedziałek/Środa/Czwartek: -przysiady ze sztangą -wiosłowanie sztangą -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi za kark -zginanie ramion sztangą stojąc -prostowanie przedramion nachwytem siedząc Dodam że chce przybrać na masie , mam 18lat i waze 62kg i mam 174cm wzrostu. Zmieniony przez - [...]

[...] 3 serie wiosła??) DNT- 30 min rowerek. SUPLEMENTACJA: Omega-3. białko, witaminy. WYMIARY: Waga ---> 94,5 łydka ---> 44 udo ---> 64 brzuch(wysokość pępka)---> 107 pas ---> 98 klata ---> 109 bic ---> 37 kark ---> 42 FOTO: http://images43.fotosik.pl/1216/5c61bd894c3d2925med.jpg http://images43.fotosik.pl/1216/48feb816c0119e29med.jpg

[...] mnie wykańcza kondycyjnie to ćwiczenie. Pompa głównie w przedramionach i czwórkach %-) Lżej prostownik i najszerszy. B1 OK. Pompa barki, ale nie masakryczna, lekko tric i kark. B2 Porażka. Super ćwiczenie, ale nie na 15-stki w moim przypadku. Nie wyrobiłem 15-stek, jak widać i to zdecydowanie. Głównie pompa i to ogromna w przedramionach. [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 135 6x 150 (poprzednio 140x6) FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 105 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 6+6x 180 (poprzednio 6+6x 165) Wiosłowanie jednorącz na maszynie - rampa 12: Brak :-P Przyciąganie linki [...]

[...] 12/10/8/6 B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). Przysiad przedni 12/10/8/6/4/2 Łydki MC 12/10/8/6/4/2 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko za kark i od razu podchwyt do klatki 3 serie po 12 powtórzeń młotki 12/10/8/6 uginanie w oparciu o kolano 10/8/6/4 A2: barki(ciężko), klatka(lekko), tricepsy (lekko). WL hantli [...]

[...] ramion stojąc przy wyciągu 18-16-14-12 + brzuch spinanie mięśni brzucha wisząc na drążku 4x10 środa: Plecy: Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10 Ściąganie drążka zza kark 16-14-12-10 Przyciąganie oburącz uchwytu wyciągu poziomego 16-14-12-10 Nie wiem jak to się fachowo nazywa, jak znajdę filmik to dam 16-14-12-10 Unoszenie tułowia z opadu [...]

Zdecydowałem, że wypiski zawsze będę dawał następnego dnia ;-) wygodniej mi będzie. Czyli dzisiaj nie będzie wypiski %-) btw Możecie mi powiedzieć jak dobrze położyć sztangę przy przysiadzie ? Bo albo daje na kark :)) i boli, albo mi zlatuje i za mocno rękami ją trzymam :-|

[...] 25x5 30x5 37,5x3 40x1 45x1 52,5x6 (max) ja.pie.rdo.le... http://www.youtube.com/watch?v=xYt_tLjzYDY Komentarz: Stojak zacnie,chyba lepiej niż ostatnio na takiej wysokości. Mc-do rekordu na repsy brakuje 7,5kg i 3p Mp-zamykali 20min wcześniej,kark już zjechany,zapomniałem wrzucić przed siady Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-11-21 21:04:34

[...] się robiło jż od II serii. Przy piątej miałam ochtę pyerdolnąć talerzami %-) Naciągnęłam sobie półścięgnisty lub półbłoniasty (nie potrafię wyczaić), bo przy wypadzie jakiś kark chciał nade mną "przeskoczyć", a ja chciałam szybciej zabrać nogę i jakoś słabo to wykonałam. C1. Wyciskanie żołnierskie - robiłam po raz pierwszy, stąd obciążenie takie [...]

Wydaje mi się, że w drugiej rundzie H-Bomb wysiadł zapalnik bo coś mówił Hendo do narożnika żeby mu lód na ramie przykładali zamiast na kark, od tego momentu przestał wysyłać V2 na Londyn.

No i wymiary: Biceps 36,5 przedramie 30,5 talia 95 pas 102 biodra 103 klatka 116 barki 122 udo 64 łydka 43 kark 43 waga 93 jutro kolejny trening:) ładujemy bary:)

[...] Bicepsy lekko Przysiad przedni 12/10/8/6/4/2 47kg,51kg,56kg,61kg,66kg,71kg -film Łydki MC 12/10/8/6/4/2 77kg,87kg,97kg,107kg,117kg,127kg-film Ściąganie drążka wyciągu za kark i od razu wąskim podchwytem do klatki 3x8(16) powtórzeń 3x35kg Uginanie młotkowe 12/10/8/6 12kg,14kg,16kg,18kg Uginanie w podporze o udo 10/8/6/4 9kg,10kg,11kg,12kg [...]

jak kark

Tydzień 9 18.XI.2011r RELACJE waga : 78,8kg pas :89,5cm talia :86cm klatka luz :103cm klatka na wdechu :110,5cm biceps :36cm przedramie :29cm udo :61cm łydka :39cm kark : 39,5cm W niedzielę kończę cykl na mono ,dlatego też pomierzyłem wszystko dokładnie . Od poprzedniego mierzenia mineło już ponad 20dni. Jak sami mozecie zauwazyc najlepiej [...]

[...] 24.11.11 PLECY: Podciaganie się do klaty: 12/12/12/12 - bez obciązenia bo wczoraj nie miałem czasu dokładać musiałem jak najszybciej zrobić trening Podciąganie się zza kark: 12/12/12/12 Sciaganie drązka do klaty podchwytem 9klocek/10/11/12 -ostatni Przyciąganie sztangi do klatki 12x50kg/10x60kg/10x70kg/8x80kg - chodzi mi o to ćwiczenie [...]

;pp Na nogi wykonuje ćwiczenia takie jak spacer z hantlami i przysiady z sztangą zaś na bary wykonuje podnoszenia sztangi siedząc do klatki piersiowej i za kark 12-10-8-6 ;) Mógłbym poprosić pana o doradzenie mi jakiegos planu ? :)

[...] 4. uginanie nóg siedząc 15-10 (4 serie) (dwójki) 5. wykroki z hantlami 10/8/6 6. spięcia stojąc 4x25 7. spięcia siedząc 4x25 sobota: barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 8/8/6/6 2. wyciskanie hantli 10/10/8/8 3. przyciąganie sztangi do brody 10/10/8/8 4. unoszenie hantli w opadzie 12-10 (4 serie) kark 1. szrugsy z hantlami 12-10 (4 [...]

[...] ułożyć na szybko FBW, potem chciałbym przejść na splita. Może napiszę coś więcej o sobie. 173cm wzrostu, 75kg wagi. Biceps około 35cm, przedramię 30, pas 80-82, klatka 109, kark 40. Tyle z tego co pamiętam w tej chwili. Wyciskanie na klatkę - tyle ile ważę, czyli 75-77kg. Na przysiad nie wiem, ale ostatnio wziąłem coś ok. 80 na serię, więc źle [...]

[...] 12 Francuz kombinowany leżąc – rampa 15 ****************************************** Wtorek - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10 Wiosłowanie T-Bar – rampa 12 Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15 Wypychanie ciężaru na suwnicy – rampa 12 Prostowanie nóg siedząc - 3x15 Uginanie [...]