kark

[...] ---------------------------- Plecy(4ćw x 4s): Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) Przyciągnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(do kark) Wiosłowanie sztangielką lub podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Triceps( 5ćw x 3s): Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] wąsko na ławce prostej 3 sciąganie liny 4 prostowanie ramion z drązkiem prostym Piątek Barkii przedramie Barki 1 wyciskanie hantli na lawce prostej 2 wyciskanie sztangi za kark na suwnicy 3 wyciskanie hantli prosto 4 wyciskanie hantli na boki 5 wyciskanie hantli na ławeczce siedząc głowa do kolan 6 wyciskanie sztangi francuskiej pod brode [...]

Witam nadszedł czas na podsumowanie mojego cyklu !! SPIS TREŚCI 1.Opis produktów. 2.Aktualna waga i wymiary. 3.Dieta. 4.Trening. 5.Suplementacja. 6.Aktualna Forma 1.Opis produktów HI-TEC CREATINE POWDER - Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny [...]

[...] 2. Wypychanie nóg na maszynie 5x(12,10,8,8.6) 3. Martwy ciąg 5x(12,10,8,8,6) 4. Wspięcia na palce i na pięty 3 serie max ilość powtórzeń 5. Podciąganie na drążku za kark 4xmax 6. Wyciskanie ciężarków siedząc (barki) 5x12,.10,8,8,6 7. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4serie(12,10,8,8) 8. Wyciskanie francuskie 5x12,10,8,8,6 Założenia [...]

Bardzo fajna wyrzeżbiona sylwetka... bez przesady z masą, nie jakiś spasiony kark.

Trening nr 4 - PLECY. Poprzedni taki trening: Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 120 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 75 6+6x 90 6+6x 105 6+6x 120 Wiosłowanie jednorącz na maszynie - rampa 12: 12x 60 12x 75 12x 90 12x 105 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, chwyt [...]

120 na wyciągu za kark i do klatki? :O Na zwykłym podciąganiu ile doczepiasz?

[...] tak zrobic w przypadku klatki krzyżowania linek, bicepsu na modlitewniku, tricepsu na wyciągu, łydek, przedramion. Po ćwiczeniu na kaptury chcę także dodać ćwiczenie na kark. Mam też pewne wątpliwości co do robienia brzucha. Czy jeden trening w tygodniu wystarczy? Myślałem, żeby robić jeszcze w weekend razem z łydkami i przedramieniem żeby [...]

Zafacyn - dzięki kurde takie słowa motywują No to wpadaj do Katowic/Mysłowic i sie zgadamy na trening 0 problemu gothmori - waga 102-105 / udo 68 kark 47 łapa 46 tyle wiem :)

[...] tylko zwisałem potem z nudów wymachiwałem nogami albo się podciągałem. Po jakimś czasie od tego wiszenia na drążku robiłem 36 pełnych podciągnięć w szerokim chwycie za kark :-) więc efekty wymierne były. Czy urosłem od drążka tego nie wiem ale w sumie przybyło mi w kilka lat jeszcze 15cm. Zwisałem na tym drążku po parę razy dziennie przez [...]

[...] w seriach łączonych 1) pompki na poręczach - 5s. 2) rozpiętki na maszynie siedząc - 3s. ćwiczenie 3) i 4) wykonywane w seriach łączonych 3) ściąganie wyciągu górnego za kark (szeroki chwyt) - 3s. 4) wiosłowanie na maszynie, która jest pod kątem około 45stopni - 3 s. 5) wyciskanie sztangi zza karku stojąc - 3s. ćwiczenie 6) i 7) wykonywane [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ robie takie cwiczenia po 2x15x2 plecy podciąganie sie na drazku 2x5x2 Atlas: Wyciąg gorny 2x20x2 20 kg wyciag gorny za kark 2x20x2 20 kg Dieta : Sniadanie:8:00 3 jajka / mleko nisko tłuszczowe 11:00 kanapki z zóltym serem/serek wiejski 15:00 Ryz + [...]

[...] 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń - Wiosłowanie na wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń. - Unoszenie hantla w opadzie tułowia 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń. - Ściąganie drążka za kark(wyciąg) 4 serie po 12,12,10,8 powtórzeń. Piątek: Biceps, triceps, brzuch. Biceps - Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie. - Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 4 [...]

[...] sobie troche dłuższa przerwe niż minute ponieważ wolę robić to ćwiczenie na drążku niż na maszynie a nie zregeneruje się tak szybko po nim.) *sciąganie górnego wyciągu do karku 3x12 * przyciąganie uchwytów maszyny na wysokości klatki pieściami zaciśnietymi poziomo nachwytem 3x12 * przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie 3x12 Triceps [...]

http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/311061_276599745708105_107553225946092_920588_1690675723_n.jpg Nowy temat z nowym Mr Olympia Wzrost: 5 ft 9 in (175 cm) Waga startowa: 250 pounds (110 kg)(Olympia 2011) Waga poza sezonem: 290 pounds (130 kg) Biceps: 22.5 inches (57 cm) Nogi: 32 inches (81 cm) Lydki: [...]

sebamax05, mysle ze mozesz smialo mase poleciec. jak bys dal fote albo wymiary bylo by latwiej. ale po stosunku waga/wzrost wybral bym mase. tylko uwazaj na miche zebys znowu sie nie zalal. sila przy dobrym treningu i tak pojdzie do przodu(zreszta jestes poczatkujacy wiec tak czy siak cos sie ruszy). jako ze masz maly staz na silowni polecam [...]

u K.Stolarczyka zaliczenie wyglada troszke inaczej niz u Piotrka.. Poległem na tym ze nie powiedzialem ze rownolegloboczny pracuje przy wiosłowaniu sztangielka i ze zaczolem robic sciaganie drazka z wyciagu pionowego i nie powiedzialem ze za kark %-)

[...] francuskie leżąc - 4x10 Ściąganie linek wyciągu górnego 4x10 Nogi Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Środa Rozgrzewka (15 min bieżnia) Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 4x12 Nogi Przysiad ze sztangą - 4x15 Piątek Rozgrzewka 15 min rowerek 1. Martwy ciąg [...]

Witam ,mam pewien problem ,otóż podczas robienia przysiadów ze sztangą zaczyna mnie boleć kark. Zaczęło się to od 2 tyg. Na początku bolało mnie dopiero pod koniec 3 serii ,teraz pod koniec 1 serii ból jest nie do zniesienia. Ból następuje tylko w czasie wykonywania przysiadów ,później łagodnieje. Jestem zdrów jak ryba ,chodzę wyprostowany. [...]

[...] prostą -uginanie ramion sztangą łomaną -uginanie ramiona ze sztangielkami razem z skrętem -uginanie ramion w opadzie (o kolano) Piątek: plecy: -ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) -ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) -przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) -przyciąganie sztangielek w opadzie na ławeczce Nogi: [...]