[...] z oparciem.Coś wymyślisz) lub jm presses ew.scullcrashery,albo franc -możesz dorzucić coś wielostawowego do przysiadu-wchodzenia,wykroki,przysiad ze sztangą wysoko na karku,albo pistolety-też 3-5s i zaczynaj od tych mniejszych liczb.Jak będziesz czuł,że jednak to za dużo dla Ciebie-zrób 3-5s żurawi. między seriami WL możesz robić [...]
Lepszy spaślak z ogromną wiedzą, niż napuchnięty metą łysy kark, który ćwiczy tylko zestaw dyskotekowy, a plecy na maszynach Chociaż na sezonów będzie działać ten drugi, nic nowego. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-27 15:46:43
TEST FOR THE MASS by 13sebik13 PODSUMOWANIE Wymiary było/masa/jakość: Wzrost: 174cm Waga: 86kg/92,5kg/88,5kg Kark: 40cm/42cm/41cm Klatka napięta: 115cm bez pomiaru zawsze inaczej wychodzi hehe Ramię: 39cm/42cm/41,5cm Talia: 85cm/89cm/86cm Pas: 88cm/92cm/89cm Udo: 63cm/68cm/66cm Łydka: 40cm/42cm/41,5cm Zdjęcia(1-poczatek, 2-masa, 3-masa [...]
[...] 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie francuskie 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2 serie 12/10 Środa (Barki,kaptury + nogi) BARKI -wyciskanie sztangi za kark 4 serie 12/10/10/8 -unoszenie hantli bokiem siedząc 4 serie 12/12/10/10 -przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/10/10 -unoszenie drążka przed siebie na wyciągu 4 [...]
[...] tego nie dodaje) 1,MC 3s x8 ciezar 50-60kg max 2,PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s x8 3,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 3s za kark 3s 4, maszyna, podobna do PRZYCIĄGANIa LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, bardzo dobrze czuje plecy po tym, 4s po 8 TRICEPS 1,WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
[...] drążek 2 serie max powtorzeń pierwszy dzien-plecy rozgrzewka 5 minut (skakanka 1 min.-jakies sklony itp.-skakanka 1min. wyciag gorny przed siebie wyciag gorny za siebie (za kark) wiosłowanie półsztangą podciaganie sztangi w skłonie podnoszenie sztangi z ziemii nad glowe martwy ciag na koniec treningu klatka wyciskanie szerokim chwytem 3-4 serie [...]
Ja się zlituję i odpowiem, bo w tym linku nie ma odpowiedzi na jego pytanie... Najskuteczniej uderzać w oczy (palcami), w skroń (z łokcia/haka), w kark(z pięści albo ze sztywnej dłoni, jakbyś chciał dźgnąć) Jeśli chodzi o kopnięcia to: Krocze(chyba każdy wie jak), w brzuch/klate(z kopnięcia frontalnego), nogi (okrężne na uda/staw [...]
Noi sie sprawdza na Tobie brzuch leci jak glupi, zlapiesz swoje dolegliwosci za kark i udusisz byłoby pięknie zastanawiam się jak długo ta tendencja będzie się utrzymywać oby wystarczająco długo póki co odczuwam luz w spodniach, zniknęło opięcie bluzek w obrębie brzucha, moja koleżanka stwierdziła, że widać zmiany, że wcześniej mój brzuch [...]
[...] moim zdaniem będziesz wyglądał bardzo wychudzono ale jak chcesz a 6 weidera jest dobrym treningiem tylko trzeba dodać do tego aeroby dieta i są rezultaty a jak cię boli kark to musisz coś źle robić tu masz przeanalizuj to jeszcze raz technikę http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM i w tak krótkim czasie nie zrobisz takiego prawdziwego [...]
[...] znaliśmy swoich możliwości. Na początku lajtowo 20, 30, 40 kg, ale później jak już się rozochociliśmy to szliśmy na maxa po jednym powtórzeniu. I tak kumplowi założyłem na kark ok 70 kg. Próbuje wstać i coś nie może się podnieść. Mówię mu ściągamy, nie ma sensu. A ten coś tam pomruczał, że mu w gardle zaschło i że zaraz podniesie. No to ja dla [...]
Tak, tylko jak? Bo powiem Ci, że ja np. nie wyobrażam sobie zakładać na kark powiedzmy 100kg bo nie dam rady tego podrzucić. Więc jak oceniacie ten split - partia 2x w tyg? Zmieniony przez - kozaczek17 w dniu 2011-05-02 22:42:24
witam mam dziwne obiawy,tzn.jestem oslabionu,ospaly,wykrzywia mi kark.od nie dawna zaczela mi dretwiec twarz i zaczolem seplenic.zaden lekarz nie moze stwierdzic co mi dolega.kazdy z lekarzy mowi mi co innego i przepisuje leki ktore mi nie pomagaja.boje sie ze moze byc to cos powaznego bo nikt nie moze mi pomoc.prosze o pomoc
Bez sensu sa te wkladki moim zdaniem... Wkoncu szczesliwy czlowiek to nie tylko 1,9 m, lysy, napakowany kark Zmieniony przez - remsonq w dniu 2011-05-03 00:28:38
[...] jego chęcią pomocy i chciałabym zrobic to co mi rozpisał. Oczywiście jeśli szefowe to zaaprobują bo też nie chcę robić nic wbrew. I 1 ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x15 2 przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x15 3 uginania z drążkiem wyciągu dolnego 4x20 4 prostowanie nóg siedząc 4x15 5 uginanie nóg 3x1 II 1 wyciskanie hantli na [...]
[...] UDA -marwy ciąg na prostych nogach 4 s 15 -przyciganie sztangi do klatki w opadzie tulowia 4 s 15 12 12 10 -wioslowanie hantelka 4 s 12 -sciagnaie drazka wyciagu gornego zza kark 5 s 10-12 -sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 5 s 12 -przysiad ze sztanga 4 s 15 12 12 10 -uginanie na maszynie 4 s 12 -wykroki zalezy na ile sil starcza:) dzien [...]