[...] na poręczach / pompki w podporze tyłem 4S Francuskie w leżeniu / hantla 4S UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3S UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 3S Barki + Nogi Wycisk zza karku 4S ( tu na zmianę raz zza karku raz żołnierskie pierwsze ) Wycisk żołnierki 4S Dodatkowe ćwiczenie 2-3 S Przysiady 6S Wykroki 5S MC na prostych nogach 4S ŁYDKI 4 S [...]
[...] Ściąganie drążka górnego 12/10/8/8 tutaj zastosowałbym taką zmianę - kolejność tych 2 ostatnich ćwiczeń i powtórzenia i serie w nich. Proponuję ściągać ten drążek za kark oczywiście. Wiosłowanie Hantlom 12/12/12 tutaj też raczej lekko i technicznie Wyciskanie Sztangi do Karku 12/10/10 podciaganie sztangi wzloz tulowia 10,10,10 unoszenie [...]
ja zmieniłem tylko kolejność ćwiczeń w tym dniu, resztę zostawiłem co miałeś (a miałeś 28 serii), nie chce Ci rozwalać planu na nowo bo to korekta przecież. hmmm... radzę Ci spróbować ten trening przez 2 tygodnie, jak masz dobrą dietę i na tych suplach, to powinieneś pociągnąć i dać radę, a jak nie dasz rady (z energią, z czasem, z regeneracją [...]
[...] 3 x MAX śpięcia łydek 4 x max Prostowanie ramion z sztangą 3 X 12 10 8 Brzuch Plan B Przysiady wykroczne z hantelkami 4x 12 10 8 6 Wznosy tułowia 3 X Max Ściąganie drążka z kark 4X 12 10 8 6 Pompki na poręczach (klatka) 4 X MAX Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12 10 8 śpięcia łydek 4 x max Prostowanie [...]
[...] sztanga na modlitewniku 3 serie Przedramiona Uginanie podchwytem 3 serie Uginanie nachwytem 3 serie II Przód i bok barków 1. Wyciskanie sztangi do klatki / Wyciskanie zaa karku 4 serie / Wyciskanie żołnierskie 4 serie 2. Wyciskanie hantli 3 serie 3. Wznos bokiem wylewajacy 3 serie 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie Tył barków 1. [...]
[...] bary bic nogi ? duzo to nie zmienia tylko przesuwam wtorek na srode ;p chyba wielkiej tragedi nie bedzie hmmm ? i mam dylemat co lepszy przed czy zza robic Wyciskanie zza karku / przed głowę sztanga 4 serie 12-8 ??? PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS Rozgrzewka sztanga 40 kilo x15 i przenoszenie hantli za głowę 3 serie 10 Wyciskanie na skosie w góre [...]
Witam Proszę o ocenę planu masowego Wybaczcie ale ankiety niestety nie wkleję,bo nie mam na to czasu.. Poniedziałek KLATA -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 -rozpiętki 10/10/10 -wyciskanie hantli skosem w dół 12/10/8 - ---------//----------- w górę 12/10/8 BICEPS -unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 *seria łączona: -młotki 8/8/8 +unoszenie [...]
[...] TRENINGOWY: 2 lata Mój plan wyglądać będzie następująco : 1.Nogi 2.Barki + biceps off off 3.Plecy + brzuch 4.Klatka + triceps off Nogi : 1.Półprzysiad ze sztangą na karku + Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 2.Ćwiczenie na mięśnie kulszowo goleniowe z wykorzystaniem przyrządu 3x10 3.Prostowanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu [...]
[...] + przód/bok barku off 3.Nogi 4.Triceps/biceps + brzuch off off 1.poniedziałek Plecy: 1.Martwy ciąg 3 x 10 2. Podciąganie na drążku do klatki 3x10 3.Wyciąg górny za kark 3 x 10 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (nachwytem) 3x10 4. Unoszenie sztangi typu T z podpórką brzuszną 3x10 5. Sztrugsy 3x10 Tył barku : 6.Unoszenie hantli w [...]
Kark, odpowiedzialam Ci w blogu. Dobra, kto nie wierzy ten nie wierzy, zmierzylam sie rano dzis i mam -1.5kg/-1.5cm w brzuchu i udach od poczatku biosigu. A ostatnio jadlam wiecej ww ;-]
Dobra juz sie nawieyerdalalem. Teamat na dzis to masaz plecow bo mnie strasznie napierdziela kark Ktora ma kwalifikacje i jest z Cork to @@@ Zmieniony przez - warezz w dniu 2009-04-23 03:48:23 Zmieniony przez - warezz w dniu 2009-04-23 03:48:45
kark/rozbratel/udziec wołowy to nie jest jakieś kozackie mięso. Podobnie zresztą jak pręga. Chyba że ktoś ma cierpliwość żeby to gotować 3 godziny - wtedy faktycznie pyszności i w sumie niedrogie. Ale w marketach nie ma co kupować, bo to mięso nie dość, że droższe niż na rynkach/halach mięsnych, to jeszcze ilekroć je widzę w chłodziarkach to [...]