kark

[...] TUŁOWIA 12,10,10 BRZUCH ŚRODA: BARKI: Rogrzewka 1seria wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki Wyciskanie sztangi z przed klatki siedzac 4x8 Wyciskanie sztangielek zza karku 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Podciaganie sztangi do brody 3x12 NOGI: Rozgrzewka - 2serie przysiadow ze sztanga na barkach Przysiady ze sztanga na [...]

[...] połowy) 4 s 12-10-8-6 Prostowanie nóg w siadzie 4s (8-12) Uginanie nóg leżąc 4 s (8-12) Wzniosy na palce 5 s (10-15) ŚRODA Barki Wyciskanie zza karku 4 s 12-10-8-6 Arnoldki 3s 8-12 Wzniosy sztan.bokiem 4s 8-12 Podciąganie sztangi wz.tułowia 3s 8-12 Kaptury Unoszenie barków z hant. 5 s [...]

[...] na wyciągu x3 DZIEŃ 4 WOLNY ŚRODA DZIEŃ 5 wolny CZWARTEK DZIEŃ 6 PIĄTEK Plecy 1 Wiosłowanie sztanga w opadzie x4 2 Dzień dobry x4 3 Ściąganie drążku wyciągu górnego za kark w siadzie szerokim nachwytem x4 [...]

[...] 3x(10-12) prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8-6 łydki wspinanie na palce stojąc 5 (12-15) sroda plecy sciaganie drążka zza kark 12-10-8-6 przyciaganie drazka do brzucha 12-10-8-6 przyciaganie konca sztangi w opad. 10-10-8 podciaganie hant.w opadzie 3x12 biceps uginanie ramion [...]

Ostatnio na silowni podnosilem sztange trzymana za glowa. Gdy obudzilem sie nastepnego dnia mialem spuchniety i zadrapany kark. Nie wiem czy to od zlego trzymania sztangi, bo chyba mialem ja oparta na kregu ;/ Moze to moje cialo reaguje tak na obciazenie kregoslupa ?

[...] znalazł się za uszami. Dolną część miednicy skieruj do góry, zmuszając do pracy mięśnie brzucha, a pośladki pozostawiając rozluźnione. Utrzymując te pozycję, unieś głowę, kark i górną cześć pleców tak, aby łopatki oderwały się od podłogi. Zatrzymaj się, a następnie powróć do pozycji wyjściowej, zmieniając również ułożenie miednicy. Powtórz. [...]

[...] x3 2 Prostowanie ramion na wyciągu x3 DZIEŃ 4 WOLNY DZIEŃ 5 wolny DZIEŃ 6 PIĄTEK Plecy 1 Wiosłowanie sztanga w opadzie x4 2 Ściąganie drążku wyciągu górnego za kark w siadzie szerokim nachwytem x4 3 Martwy ciąg x3 [...]

mam pytanko jakie cwiczenia sa najskuteczniejsze na to zeby sie poszerzyc...chodzi mi o te miesnie pod paszkami hihi moj obecny plan na plecy to sciaganie drazka zza kark przyciaganie drazka do brzucha siedzac podchwytem podciaganie konca sztangi w opadzie martwy ciąg

[...] noc do lodówki to sie coś stanie? 3) czy można dodać do niej np. łyżke miodu (bo sama to jakoś tak drętwo smakuje) 4) czy ilość jaką powinienem brać jest uzależniona od wysiłku, czasu treningu a może do wielkości grup mięśniowych które w danym dniu ćwicze? i czy gdy ćwicze se np. tylko kark to czy jest wogóle sens brać glukoze?a jeśli tak to ile

[...] b malym obciazeniem 20-30 kg Wzpiecia na palce na 1/2 nogach (w domu na nogi chyba tylko to moge robic ale chyba zaczne jakis trening na wyskok ...) Barki - Wycikanie za kark siedzac 12-10-8-8 Wznosy bokiem na boczne 10-10-10 Wznosy w opadzie na tylnie 10-10-10 Pt plecy bic Drazek nachwytem 8-8-8/max Drazek podchwytem 8-8-8/max Wioslowanie [...]

[...] 3x 8-12 ( progresja ) 4. Wiosłowanie na maszynie 3x 8-12 ( progresja ) 5. Podciąganie sztangi do brody 2x 8-12 ( stały ciężar ) Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x 8-12 ( progresja ) 2. Unoszenie sztangielek na boki lub ( na bramie ) 3x 8-12 ( progresja ) 3. Wyciskanie na maszynie w szerokim 3x 8-12 ( stały ciężar ) 4. Szrugsy [...]

siema czy mogliscie by mi pomuc nie mam drazka i mam tylko taki cwiczenia na plecy sprawdzcie jesli mozecie to nawet poprawcie mi czekam ???? dzień dobry ze sztanga na barkach 3x12 przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10

[...] na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 plecy : dzień dobry ze sztanga na barkach 3x12 przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 10/8/6 [...]

[...] ćwiczący trzymając się za ręce przechodzą naprzemiennie ze skłonu do postawy wyprostowanej mocno pociągając za dłonie partnera - jedynka z rękami dwójki splecionymi na swoim karku przechodzi z opadu tułowia tyłem do pełnego wyprostu utrzymując od początku do końca ćwiczenia proste plecy - jedynka z rękami dwójki splecionymi na swoim karku [...]

[...] trening Wtorek: Klatka plaska 5 x 8 progresja rozpietki 4 x 8 triceps francuski 4 x 8 pomki na poreczach 3 x 8 z obciarzeniem przysiady 6 x 8, czwartek: barki wyciskanie za karku 5 x 8 progresja podciaganie sztangi 4 x 8 do szyji unosy sztangielek bokiem 3 x 8 plecy martwy ciag 5 x 8 progresja i wioslowanie 5 x 8 progresja zmieniam te czwiczenia [...]

[...] 15)Duke Roufus-Muay Thai-Kickboxing vol.1 vol.2 16)Erik Paulson - CSW Essentials - vol.1-obalenia uderzającego przeciwnika 17)Erik Paulson - CSW Essentials - vol.2-uchwyt za kark do uderzenia kolanem znany z Muay Thai. Wszystko związane z walką w tej pozycji. Turnieje 18)101 Submision no GI (najlepsze akcje) 19)Pride FC Bushido 1 (Cd1 i Cd2) [...]

[...] dnia, a dolnych partii następnego. Jeszcze bardziej efektywny jest podział trzydniowy, według zasady: wyciskanie/przyciąganie (nogi, klatka, barki, tricepsy, grzbiet, kark, bicepsy, przednie partie ud, tylne partie ud). Oczywiście można stosować zupełnie inny podział. Ćwicząc tylko jedną partię umięśnienia na każdym treningu, możesz [...]

[...] sztanga na stojąco / biceps na modlitewniku 4x10 / Francuskie wyciskanie 3x10 / Wyciąganie zza głowy 4x10 śro. brzuch ławka 35 stopni 7x10 czwartek. grzbiet wyciąganie do karku 4x10, / dolna część pleców 4x10 (opady) / Kark 5x10 piatek. przysiady ze sztangą 4x10 / 4-głowe 4x10 na maszynie / 2 głowe 4x10 na maszynie / brzuch ławka 35 stopni [...]

Witam mam niespełna 17 lat cwicze koło 18 miesiecy z misiac temu zmieniłem sobie program cwiczen ale niewiem czy niecwicze bez sensu program wyglada tak Śr.Barki zza karku siedząc 10886 prog podciaganie do brody 121086 prog sztangielkami w tył w opadzie stojąc (odwrotne do rozpietek) [...]

Witam mam niespełna 17 lat cwicze koło 18 miesiecy z misiac temu zmieniłem sobie program cwiczen ale niewiem czy niecwicze bez sensu program wyglada tak Śr.Barki zza karku siedząc 10 8 8 6 prog podciaganie do brody 12 10 8 6 prog sztangielkami w tył w opadzie stojąc (odwrotne do [...]