[...] 5kg 4x12unoszenie sztangielek nad glowa w opadzie tulowia 4 kg x2 Sobota 3x12 przyciaganie wyciagu gornego do klatki piersiowej 35kg 3x10 przyciaganie wyciagu gornego za kark 32,5 przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 35kg do 45 4x12 przyciaganie sztangielki do biodra opierajac sie na lawce 8 kg 4x12 przyciaganie drazka wyciagu gornego do [...]
[...] lekko bujnę. Dzis trenowałem PLECY: - 2 serie podciągania podchwytem na szerokość barków, traktuję to jako element rozgrzewki, po 8 powt w kazdej - ściąganie szeroko za kark, do linii uszu 4 x 15,12,8,8+7+7 - rzadko ściągam do karku, ale dzis mialem taka ochotę, nizej niz linia ucha nie ściagam aby stawów barkowych nie nadwyrężać, w [...]
[...] ja teraz ważę prawie 110 kg. jakby podszedł jakiś wątły instruktor to jeszcze by i mógł bluzgi usłyszeć. Internety robią swoje..{{:-( Paru próbowało fikać - jeden przyjezdny kark to nawet próbował dzieciaka szarpać bo ten mu hantlę zabrał... To już się nie oglądałam na nic - złapałam dwie piątki w ręce i wyskoczyłam do gościa.. Kolega mnie złapał [...]
[...] trochę przechyla do tyłu 2a-ok 2b-wypady męczą pod koniec miałam trudności z podniesieniem -robię po 12 na każdą nogę (chyba o to chodziło) 3a i 3b-ok 4a-no z tym mam problem ,za bardzo chyba się spinam i nie bardzo wiem które mięśnie powinnam czuć bo czuje wszystkie a najbardziej kark 4b-ok Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-03-15 22:59:09
Pilke znalazlam, dzis sie masuje bo kark mam juz tak sztywny, ze szok.. najgorzej spinaja mnie wznosy ramion.... a dzis to mi w tym karku przy przyciaganiu jednoracz szczelalo %-)
Carramba, z tego co pamiętam, to tu Modki raczej odradzały ściąganie do karku, ze jest mniej naturalne dla stawów i może być kontuzjogenne. Ale może nightingal się lepiej wypowie :) Też jestem zwolennikiem ściągania do klatki. Za kark nie robiłem z 15 lat i nie planuję robić.
Halina przy pull through bie trzymaj tak sztywno zgietych rak, one ci wymuszaja jakąs dziwna pozycję w zgięciu, i niepotrzebnie napinasz sobei kark, złap ten wyciag prostymi rekami i je zablokuj o biodra, i nie musisz tak mocno sie do przodu pochylac pracuj samymi biodrami