[...] dosyć długa rozgrzewka, bo czekałem aż grupa początkująca skończy swój trening bokserski. Czyli poza standardowymi ćwiczeniami rozgrzewającymi i rozciągającymi (głównie kark i stawy) porzucałem trochę manekinem. Później zrobiłem jeszcze z kolegą luźne wejścia do dwóch nóg. Kolejno 6 rund sparingów grapplingowych zaczynając od zapasów. Duża [...]
[...] lewa noga bierze więcej ciężaru), łydki mierzone siedząc ok 36cm, jak stoje to spada z 1 cm, klatka 103-105cm zależy gdzie mierzę, barki 118-120 (zawsze wychodzi inaczej), kark 38 cm, bic lewy 33, prawy 34 cm. Analizując siebie sprzed roku i teraz: jestem węższy w pasie i jest to widoczne, reszta wymiarów raczej bez zmian, zbudowałem około [...]
Ostatnie foty przed wakacjami: Wzrost 175 Waga 73 obwody: Kark: 39 cm barki: 118 cm Klatka: 101 cm Biceps napięty: lewy 32 cm %-), prawy 33 cm %-) Przedramię napięte: 27 cm nadgarstki: 16 cm Talia: 79 cm Pas okolice pempka: 81 cm Biodra lekko poniej kości biodrowej 87 cm Uda: lewe 57 cm, prawe 55 cm Łydki: 35 cm Szacunkowy poziom tłuszczu 13% - [...]
[...] jutro od rana jade na basen cwiczyc delfina i oby mi nikt smiechem nie wybuchnal po mojej pierwszej dlugosci czego zawsze sie obawiam ale jestem zadowolona bo moge juz sama robic to cwiczenie ze stania na rekach do przewrotu w przod bez ryzyka ze sobie skrece kark bez asekuracji a tak.. to bedzie nudny wieczor ale w niedziele sobie nadrobie
[...] mam nadzieję, że wnioski wyciągnąłem poprawne. Jak widać całość treningu to już nieplanowe wysokie zakresy powtórzeń i maszynki, aby jak najmniej już przeciążąć ten kark. Teraz w weekend smarowanko i odpoczynek. W poniedziałek nadrobię trening pleców i mam nadzieję, że uda mi się lecieć dalej zgodnie ze schematem. dieta: 1 posiłek: 6 [...]
[...] z klinczu zapaśniczego - uniki przed ciosami prostymi - sparingi na luzie: stójka x3 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Jak mnie kark boli po poniedziałku %-) Żeby popatrzeć w prawo czy w lewo muszę skręcać cały tułów, jak Robocop :)) Podczas wtorkowego treningu przy rzutach na matę myślałam, że mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 5 Miałem dzisiaj w planach trening nóg, ale wyjątkowo zrobię go jutro. Dzisiaj po prostu musiałem pojechać na urodziny babci i cały dzień mi zleciał. Zjadłem też u niej obiadek i wartości przy nim podaję na oko (posiłek o godzinie 14), bo nie miałem możliwości zważenia. Zrobiłem też spis wymiarów rano na szybko. Wymiary: Wiek: 17 Waga: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 12 Wstawiam teraz rozpiskę z wczoraj, bo wczoraj nie było czasu. Goście siedzieli do późna, a jak pojechali to najzwyczajniej poszedłem spać. Na początek zaległe pomiary: Wymiary: Waga: 71.7kg -Uda: 60cm -Łydka: 39cm -Talia: 74.5 -Ramię: 34.5cm -Przedramię: 30cm -Klatka Piersiowa: 106cm -Kark: 37.5cm Dobrze, że trochę z pasa spadło i z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej: 12 x 13kg / 12 x 13kg - Wiosłowanie sztangielką jednorącz: FILM 8 x 20kg / 8 x 20kg - Ściąganie drążka wyciągu do karku: 15 x 55kg / 15 x 55kg / 15 x 55kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg - Uginanie ramion z supinacją: 8 x 11kg / 8 x [...]
Aktualne wymiary(robione z rana) i na tym koncze etap masowania, w ostatnim czasie dolozylem wiecej areo, od poniedzialku zczynam redukcje.ZAPRASZAM DO GLOWSOWANIA NA MNIE W KONKURSIE KELTONA Waga:94 wzrost 183 Kark ( szyja ):44 Klatka(wdech):121 Biceps:43 Przedramię proste :34 Obwód nad pępkiem: 87 Obwód na wysokości pępka: 90 Obwód pod [...]
[...] :P /SFD/2017/11/22/b7d21af45b2b47f6a5cdbc85a54922c5.jpg Plecy + triceps: 1.Ściąganie drążka podchwytem 4 x 12 2.Wiosłowanie hantlami na ławce 4 x 10 3a.Ściąganie drążka za kark 4 x 10 3b.Narciarz 4 x 15 4.Wiosłowanie jednorącz z linką 4 x 12 5.Ściąganie drążka 5 x 12 6.Francuz linkami siedząc 3 x 8 A na kolacje wpadł taki naleśnik z twarogiem [...]
Trening siłowy 4x12 kettlebell bottoms up 4x10 kark 4x15 kettlbell up right row 4x20 shrugs 4x15 odwrotne rozpiętki gumą 10minx10 kettlbell swing EMOM 2 serie 30s brzuszków na 30s russian twist na zmiane po 2 razy 4 rundy po 3min (6 ćwiczeń na barki, pierwsze dwie serie z hantelkami 1kg, drugie 2 bez) zacząłem suplementować dodatkowo do [...]
Podsumowanko tygodnia: Trening siłowy x3 Bieganie x1 (5km) Boks x5 (59 rund) Brzuch i kark x2 Biegania mało ale mam teraz inne priorytety więc tylko dla podtrzymania 1-2 biegi max kardio mam dość na workach :D