[...] przed walką z...Kliczką,mówię ci,ze siła ciosu to w dużej mierze genetyczna struktura mięśni,nie da się jej dobrze pobudzić bez treningu,ale... Arreola urodził się z takim karkiem i sadłem,bo było to genetycznie uwarunkowane,bez treningu kładł w ulicznych walkach ciosem. Znaczy się trening powiększył tę mięśnie,które i tak były nadnaturalnie [...]
[...] znow to samo. poprostu musze sie naprawde ograniczyc co nie ulatwia mi sprawy diety bo jedzenie twarog i picie bialka nie sprawialo mi zadnego problemu ... trening (plecy + kark+ tyl barkow): podciaganie: 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg sciaganie drazka w siadze, uchwyt mlotkowy: 10x67,5kg 8x75kg 8x75kg 6x85kg przenoszenie hantli lezac na brzuchu [...]
[...] do ciezszego sprzetu :). Btw jutro pokatuje troche nogi (MC + przysiad i jakies cwiczonko na lydki), tak wczoraj patrzylem i lydka zaczyna odstawac od moich ramion, mimo ze dzieli je tylko 2.5cm. Ps.2 Koncem marca zrobie pelne pomiary, lapa, klata, barki, pas, lydka, udo i moze kark :). Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-03-03 11:32:46
[...] i jak masz kiepskie kolana... Na barki dodaj unoszenie sztangielek w przód, lekko ponad głowe, na przemian. Fajny jest tez przyciąganie sztangi do szyi, angażuje ono także plecy, kark. Generalnie najlepsze są ćwiczenia z cięzarami, a nie z wyciągami, ale te cwiczenia które Ci podałem są dobre - sam to na sobie sprawdziłem. Powodzenia
po pierwsze jw. trenuj kark bo masz taką chudą szyje jak ja po drugie po co tak kombinować i tyle środków ?? po trzecie, pamiętajcie ludziska: PO ZEJŚCIU Z ANTKA NA WAGE JUŻ NIE WRZUCICIE ANI KILOGRAMA NA CYKLU WIĘC NIE MA SENSU DORZUCANIE 10 ŚRODKÓW A LEPIEJ SKUPIĆ SIĘ NA RZEŹBIENIU ja to widze tak: 1-4 antek 100-150mg 5-11 tren 75 mg e2d 5-11 [...]
. Takie dwa zdjątka Staż: Porządnie przez 5 miechów Urodzony: 1995r Waga: 74kg było 66kg Biceps: 33cm było 31cm Brzuch: 80cm (normalny) było 82cm Brzuch: 70cm (wciągnięty) było 72cm Udo: 57cm było 55cm Łydka: 39cm było 36cm Kark: 38cm nie mierzyłem Klatka: 110cm (bez wdechu) było 102cm Przedramię: 31cm (zgięte w łokciu) było 29cm Efekty po 5 [...]
[...] dzisiaj niezle plan . Wyszła nawet mała progresja . Dipsy 10/10/10/10/9/8,5 25s. Pompki niżej 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 3min. Przysiady na jednej nodze 10/10/10/10/10/10 2min. Ćwierćskok [...]
Witam, zakładam ten dziennik aby za jakiś czas spojrzeć i zobaczyć jak się zmieniłem(mam nadzieję. Mam 15 lat, ćwiczę dość krótko. Niedawno dość dużo schudłem i przy wzroście 168 ważyłem 39,5kg. Wziąłem się za siebie, i zacząłem od treningu obwodowego w domu. Po jakimś miesiącu czy dwóch ułożyłem dietę, kupiłem nieco sprzętu i zacząłem trening [...]
[...] owt. Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:5x10powt. WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4x12powt. PRZYSIADY WYKROCZNE z hantelkami w reku:4x20pwt. sobota biceps, przedramie, kark, brzuch. Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:4x10powt. UGINANIE RAMION Z hantelkami na modlitewniku z chwytem młotkowym:4x10powt. "21" [...]