kark

[...] pod kontem prostym 3x100 Pompki na poręczach 5x5 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 2.Rozpiętki na ławce poziomej3s 3.Wyciskanie sztangi zza karku 3s 4.Prostowanie ramion na wyciągu 2s 5.Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s *1.Technika na worku 2min. *2.Technika na worku na ziemi 2min. *3.gruszka [...]

[...] siedząc 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 4.Pompki z nogami na taborecie 5.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 6.Ściąganie drążka za kark 7.Przyciąganie wyciągu gurnego do pleców 8.Przyciąganie drążka do brzucha 9.Przyciąganie wyciągu gurnego do brzucha 10.Unoszenie nóg w zwisie na drążku cykl od 1-10 [...]

Tydzień 6 28.X.2011r RELACJE waga 76,7 kg pas 88,5cm talia 85cm klatka luz 101,5cm klatka wdech 106cm udo 60cm biceps 35cm przedramie 28,5cm łydka 39cm kark 38,5cm W porównaniu do ubiegłego tygodnia to +0,2kg ,+0,5cm w pasie i w klatce oraz -0,5cm w tali (niewiem jak to możliwe ) . Ogółem porównując to poprzedniego miesiąca to jest całkiem [...]

Sztange jak ukladalem nizej to w momencie gdy siadam zsuwa mi sie az na sam kark.Przy wioslu staralem sie ciagnac lopatkami na filmiku widac ze ciagne rekoma wiec nie wiem jak ja to zrobilem. A w pp nie wiedzizalem, ze powinienem odkladac na obojczyk myslalem ze calyczazsz mza zsztanga latac. A ciezary zwiekszylem o 5kg procz pp gdzie dodalem [...]

[...] 3s max Dipsy 3s max Wyciskanie żołnierskie siedząc 3s 20+ p Łydki 3s 20+ powt. Jak długo nim trenować, żeby przejść na trening z większą intensywnością? około 2 tyg? A co z takimi partiami jak bicepsy, tricepsy, brzuch, kaptury, kark, przedramiona?? Mogę je gdzieś wrzucić do planu czy one są wystarczająco stymulowane przy innych ćwiczeniach?

[...] http://www.sfd.pl/-t703065-s93.html#post1 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 135 (poprzednio 130x6) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 90 6+6x 120 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 (poprzednio 150x6+6) Wiosłowanie jednorącz na maszynie - rampa 12: 12x 90 12x 105 12x 120 12x 135 [...]

Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 90 6+6x 120 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 (poprzednio 150x6+6) no super adzik , dobijesz do 200kg Pozdr};-)

Od małego miałem nadwagę, w podstawówce kiedyś przy próbie robienia przewrotu uszkodziłem sobie kark i od tego czasu mam niesamowity lęk. Nie wiem może jak trochę popływam z dietą i nieco zrzucę to będzie łatwiej, w końcu chyba wszystkiego da się nauczyć...

[...] niż winko.. łamie w cholere człowieka. wiem bo brałem wysokie dawki izo.. napieprza kregosłup w okolicy prostownikow i przy łopatkach, spac sie na plecach nie dało, do tego kark strasznie boli, no i norma suchosc wszystkich stawow. jak chcesz wyleczyc syfy to zejdz z cyklu, ja musialem przerwac kiedys bo sie życ nie dało, do tego sam izo wali po [...]

[...] klubie (może przesadziłem ) 15 minut ale ma to uzasadnienie rozgrzewka jest w sposób przemyslany przeprowadzana ok 5 minut biegu dookoła sali gdzie w trakcie rozgrzewaja kark , wymachy itd pozniej 5 długości przewroty do przodu 5 przewrotów do tyłu , 3 długości wyjścia biodrowe , na koniec coś zmiennego razem z 15 minut. pamientajmy że w [...]

Polecamy lekarza. Przyczyn może być BARDZO dużo. Tak swoją drogą gratuluję, że od roku boli cię kark a ty jedyne co zrobiłeś to napisałeś na forum, gdzie siedzą w większości dzieciaki lub ludzie z wiedzą z google. Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-11-10 13:22:13

[...] na plaskiej 2 serie i rozpietki 2 serie -biceps 2 serie w podporze o udo i 2 serie modlietwnik -plecy-2 serie wioslowanie i 2 serie przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark -triceps-2 serie naprzemienne prostowanie ramion siedzac i 2 serie -naprzemienne prostowanie przedramion tułow pochylony -nogi 2 serie przysiady ze sztanga i 2 serie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 6x 140 (poprzednio 135x6) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 90 6+6x 120 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 (poprzednio tak samo) Wiosłowanie jednorącz na maszynie - rampa 12: 12x 105 12x 120 12x 135 8x 150 [...]

[...] na wyciagu 4s - pompki na poreczach 3s - wyprost ramiona w opadzie do tylu 2s TUTAJ 2CW W 4SERIACH III dzień: Plecy + biceps MARTWY CIAG - sciaganie wyciagu gornego za kark 4s - wioslowanie sztanga 4-5s - wioslowanie na wyciagu dolnym 4s - wioslowanie na maszynie imitujacej gryf 'T' 4s //WYWAL - iginanie ramion na modlitewniku 4s - uginanie [...]

ciezar na łancuch/linke potem łancuch/linke na kark i jedziesz.

ćwiczysz kark?

[...] mnie wykańcza kondycyjnie to ćwiczenie. Pompa głównie w przedramionach i czwórkach %-) Lżej prostownik i najszerszy. B1 OK. Pompa barki, ale nie masakryczna, lekko tric i kark. B2 Porażka. Super ćwiczenie, ale nie na 15-stki w moim przypadku. Nie wyrobiłem 15-stek, jak widać i to zdecydowanie. Głównie pompa i to ogromna w przedramionach. [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 135 6x 150 (poprzednio 140x6) FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 105 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 6+6x 180 (poprzednio 6+6x 165) Wiosłowanie jednorącz na maszynie - rampa 12: Brak :-P Przyciąganie linki [...]

jak kark

Tydzień 9 18.XI.2011r RELACJE waga : 78,8kg pas :89,5cm talia :86cm klatka luz :103cm klatka na wdechu :110,5cm biceps :36cm przedramie :29cm udo :61cm łydka :39cm kark : 39,5cm W niedzielę kończę cykl na mono ,dlatego też pomierzyłem wszystko dokładnie . Od poprzedniego mierzenia mineło już ponad 20dni. Jak sami mozecie zauwazyc najlepiej [...]