Ilość serii 4 Powtórzenia 8 8 6 6 Niestety nie mam dostępu do drążka (w zamian za to właśnie jest ćwiczenie ściąganie rączki wyciągu zza kark) Myślałem nad MC ale jest ono dość trudne technicznie, a pozatym bardzo mnie plecy bola, poprostu nie mam jeszcze dość rozbudowanych mięśni pleców i dobrej techniki dla tego ćwiczenia
Zmień w ogóle metode treningową, kazda partie machnij 2x w tygodniu. Ten plan jest do dużych poprawek, unikaj wszelakich ruchów 'zza karku' 'za kark'. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 21:44:26
Okej poczytam an ten temat. Zaopatrzę się w wiedzę teoretyczną ; ) Tzn. robiłem już wczesniej MC, brałem wtedy 50 kg. Na drugi dzień trochę bolał mnie kark.
10.03.2011 - Czwartek Wczoraj była siłownia + cardio. Przestałem korzystać z Vitargo jednocześnie zwiększając porcje BCAA między treningami do 10 gram i zwiększając porcje ryżu basmati z 80 do 100 gram po treningu, a teraz po Cardio od razu piję MIX : - Zawartość z 8 kaps Leucine FUSION - 5 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLate - 2 kaps HMB formula [...]
Paker060 W wyciskaniu zza karku stawy także nie pracują w naturalnej płaszczyźnie . Lukjusz Rozdziel przysiad i mc na dwa zestawy, w A daj przysiad pierwsz, w B mc. W ogóle to móbłbyś zrobić jeden zestaw, jeśli dwa to biceps do A, triceps do B. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-12 13:03:07
[...] ćwiczenia, które chciałbym robić to byłyby takie: wisoło sztangą (czułem jak plecy pracują) wiosło hantlą (fajnie działa na motyle, co na mnie widać jakoś) wyciąg górny za kark, wyciąg górny sprzodu, szrugsy I to by było na tyle. Czyli podciągnie wzdłuż tłowia trzeba odrzucić, tyle, że wtedy ubywa mi podstawowe ćwiczenie na barki. O co chodzi [...]
Ściąganie za kark odpada - nie anatmiczny ruch dla stawów. Wyciąg na plecy nie da ci nawet połowy korzyści jakie da ci podciąganie na drążku. "Trochę" trzeba będzie zmienić. To skoro chcesz mc do nóg to zrobiłbym tak: Przysiad tylni RDL Wykroki Prostowanie + uginanie A plecy: Podciąganie na drazku 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie [...]
RDL to nie jest mc na prostych nogach - zobacz Rumuński martwy ciąg Romanian Deadlift. Chodzi o to, że w ruchach 'za kark', 'zza karku' stawy nie pracują w naturalnej płaczyźnie co może powodować w późniejszym czasie jakieś kontuzje. Wspięcia na koniec. Podaj link. A jesteś na tyle rozciągnięty, że zrobisz mc na prostych nogach idealnie [...]
[...] na poprawe w WL i zalatwo mi szlo i odbiegalem od rozpiski dokladalem ciezaru i mostkowalem przy mostkowaniu robilem blad odrywalem dupe tak ze caly ciezar stabilizowal kark i pare kregow szyjnych , na poczatku objawow mialem silne napiecie z tylu glowy i mrowienie , wykonalem przeswietlenie wykazalo zniesienie lordozy szyjnej. Podczs [...]
[...] ale słabo dziś przysiadałem, ostatnia seria 135 na ostatkach baterii. Dziwne przecież tak niedawno 150 poszło x10. WSPIĘCIA -Spoko, do palenia w łydkach, gryf wrzynał się w kark. SCYZORYKI -Musiałem wracać do domu przed 13:00, sublokator do pracy wychodził któremu pozostawiłem synka pod opieką. FILMOTEKA TRENINGOWA [...]
Po co ci aż 5 ćwiczeń ? Zostaw max 4 i wytarczy, mc 5s, drazek 4-5s, wiosłowanie 4s + ew. ściąganie do klatki 3s. Powtórzenia w martwym daj 6-8, w drazku po 6-10 i rób jak pisałem, wiosłowanie 10 powtórzeń, jak chcesz jeszcze sciąganie to daj 12 powtorzeń w serii. Unikaj ściągania za kark.
[...] co mam aż tyle serii podciągania robić, (ogarniam ćwiczenia itp. ale po co aż tak dużo), a jak mc tylko 6-8 to mi obciążenia braknie (bo mam tylko 60) no chyba, że starczy bo dawno nie robiłem, z ciekawości czemu akurat 6-8 a nie tradycjny 12-8, skoro robię masę? Z tym ściąganiem za kark to trochę dziwne, skoro wile osób to ćwiczenie wykonuje?
Lepiej jak zrobisz 4-5 serii podciągania na drazku niz jakbyś miał zrobić 3 i dodatkowo ściąganie drazka na koniec... Wszystkie ruchy za kark/zza karku są nie antomiczne . Nie licz szrugsów... 12-8 to tylko umowny zakres 'masowy', można tak samo robić mase na 5 powtórzeniach jeśli na kogoś działa... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-17 [...]